解除疲勞

在加班后出現(xiàn)疲勞時(shí)，可做松弛體操

做法是身體直立，向上舉起雙臂，然后雙肩放松，使全身癱軟般的左右搖晃，可以站立著做。也可以同樣姿勢坐著做。此操的要求是：心靜，進(jìn)入“忘我之境”，雙目輕閉，口自然微張。做到自我感覺舒適為止。

大張嘴打大哈欠，使腦細(xì)胞活躍起來

當(dāng)你感到疲勞時(shí)，要有意識(shí)地連續(xù)打大哈欠，會(huì)使你意外地感到頭腦清醒，頓有解除疲勞之感。這是因?yàn)殚L時(shí)間堅(jiān)持一項(xiàng)工作時(shí)，大腦勞累過度，氧氣不足，人們便感到疲勞，如張大嘴打哈欠，就等于進(jìn)行了深呼吸，吸進(jìn)氧氣，吐出二氧化碳，這便促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來。如在打哈欠之后加以頭部按摩，其效果則更高一籌。

要趕走困意可揉中指指尖

當(dāng)工作、學(xué)習(xí)或開會(huì)時(shí)，常擺脫不了睡意的糾纏，請(qǐng)您反復(fù)揉摩中指的中沖穴位（指尖正中），便可使您恢復(fù)清醒。

您在打瞌睡時(shí)，可按左右手的中沖穴位，哪一只手的穴位痛感大，便按摩哪一只手的穴位。直到雙手穴位痛感相等時(shí)，便可逐漸趕走睡意了。

解除困倦的穴位除中沖之外，在眉間也有，假如您在工作中，突然伏案欲睡時(shí)，可用鉛筆和手指扣打左右眼眉中間處，可收到按摩中指同等效果。用此方法也可解除眼睛疲勞。

長時(shí)間坐科室工作者宜常伸展背肌

長時(shí)間坐科室工作的人，無論如何注意姿勢，總要使身體向前伏案工作，于是疲勞便慢慢集聚在腰部，如果常做背肌伸展運(yùn)動(dòng)，便可解除此疲勞。

解除肩痛

由于緊張工作而肩痛，可做關(guān)節(jié)活動(dòng)

肩膀酸痛的病因多由于緊張所致。如神經(jīng)長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易引起肩膀酸痛。為預(yù)防肩痛，需要停止長時(shí)間緊張狀態(tài)的工作，或盡可能改換一下心情和姿勢，使肌肉略加松弛。下面介紹幾節(jié)簡單的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方法:

(一)雙手握緊拳，雙臂左右拉開，自然呼吸，握緊的拳頭從手腕處下彎，彎到最大限度為止。然后停止呼吸約10秒鐘，手腕仍保持下彎狀態(tài)。

(二）驟然松開雙拳，同時(shí)吐出一口長氣。

以上動(dòng)作可使肌肉得到松弛，肩部得到放松，便產(chǎn)生解除肩痛的效果。

50歲左右的人常發(fā)生肩酸痛，可用沐浴和運(yùn)動(dòng)來治療

50歲左右的人肩痛，被稱為“五十肩”。用機(jī)械來比喻，好比缺了油。如對(duì)此放任不管，不僅不會(huì)好轉(zhuǎn)，而且會(huì)日益嚴(yán)重，故應(yīng)及早治療。治療的要點(diǎn)一是使患部暖和，二是運(yùn)動(dòng)。

每天有入浴條件的，由此使肩部受熱最為理想。如無此條件也要設(shè)法使肩部受熱。

其次是運(yùn)動(dòng)法。坐在椅子上，雙膝并攏，雙手放在膝下，將下巴抬起向前伸直，頭向正前方直立而且要有向上挺拔感。然后呼吸，頭部便用力向上挺，好像要將壓在頭頂上的東西頂?shù)羲频?，這樣做三至四秒種。然后使雙肩“咕咚”一落，完全放松。整套動(dòng)作反復(fù)做三四次即可。

解除腰痛

雙腿重疊（翹二郎腿）的坐姿易引起腰痛

有人坐著的時(shí)候，無意中便翹起二郎腿，以為可以休息，其實(shí)這種姿勢必然背骨（脊梁骨）彎曲，對(duì)身體無益。如果您總喜歡翹腿而坐，您的背骨便經(jīng)常得彎曲著，久而久之，背骨彎曲，于是出現(xiàn)腰痛、胃病和呼吸器官疾病等。

一日倒退百步走能使全身得以調(diào)和

說起走步人們便認(rèn)為向前走，但您若向后倒退著走，會(huì)覺得腰酸痛的感覺消失了。此謂“逆步術(shù)”。據(jù)說每日向前走一萬步也不如向后退走一百步有效。這是因?yàn)榈雇瞬椒ㄕ{(diào)動(dòng)了平時(shí)不動(dòng)用的肌肉而使血液循環(huán)得到改善之故。