所謂混搭，原是指服飾潮流中的一種新時(shí)尚，即是把各種以往不可能出現(xiàn)在一起的風(fēng)格、材質(zhì)、色彩等時(shí)裝元素搭配在一起，例如正式的和非正式的服裝類別混搭，輕薄的和硬挺的材質(zhì)混搭，艷麗的和低調(diào)的顏色混搭，將昂貴的和便宜的單品混搭，從而混合出了時(shí)裝的多樣化面貌，達(dá)到意想不到的豐富視覺效果，體現(xiàn)潮流品位。

然而近些年，混搭之風(fēng)也刮到了運(yùn)動(dòng)健身界，各種各樣的運(yùn)動(dòng)混搭讓運(yùn)動(dòng)更有趣更時(shí)尚也更有科學(xué)性。不少健身教練認(rèn)為，時(shí)尚混搭，追求的是一種積極的生活態(tài)度；運(yùn)動(dòng)混搭也一樣，顯示了都市人別樣的健身態(tài)度。

注重混搭好健身之項(xiàng)目

如今人們的健康意識(shí)普遍提高了，健身已不僅僅是件一件枯燥而單調(diào)的事情了。隨著健身項(xiàng)目的日益增加，不少年青人甚至中老年人在參與健身活動(dòng)時(shí)，十分注重多個(gè)項(xiàng)目的“混搭”，使得運(yùn)動(dòng)更加豐富而有趣。

林女士堅(jiān)持健身多年，以前她很喜歡游泳，后來林女士發(fā)現(xiàn)單一的游泳還達(dá)不到她想鍛煉的效果。于是，一年多前，她又選擇在一家健身中心，開始了她的瑜伽生活。此后，林女士逐步發(fā)現(xiàn)健身房里還有更多有趣的項(xiàng)目，比如肚皮舞、拉丁舞、普拉提，身體平衡……于是這半年來，她穿插著進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不少，但由于混塔得好，林女士穿梭其間，感覺健身效果棒極了。

小張?jiān)瓉韽氖聲r(shí)尚行業(yè)，過去都是以練傳統(tǒng)的器械為主，三年之后頗有成效，但慢慢的，他對(duì)器械失去了興趣，因?yàn)楦杏X器械運(yùn)動(dòng)既枯燥又乏味，后來在教練的建議下他增加了操房里的街舞課，把感覺快樂輕松的街舞和器械搭配起來，從此他的健身運(yùn)動(dòng)不僅柔和了很多，還因?yàn)槿谌敫碌脑囟@得既豐富又有趣。當(dāng)小張把這個(gè)秘訣透露給其他一些健身同伴，大伙嘗試后也都有了新的感受。

講究有氧無氧之配合

健身目的每個(gè)人都有所不同，因?yàn)楦魅松眢w情況不同，所以有選擇地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)混搭顯得十分重要。

健身專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)混搭時(shí)，必須要有次序，這樣才能免損傷身體。比如預(yù)熱運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、針對(duì)運(yùn)動(dòng)、放松運(yùn)動(dòng)要按次序來進(jìn)行，此外更要講究有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。因?yàn)槿绻皇菃螁芜M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，就可能僅會(huì)使你體重降低，但你的皮膚仍很松弛，從外形上看你的體形不會(huì)有太多改變?？扇绻o以少量的無氧運(yùn)動(dòng)，這樣就能使脂肪粒的體積減小，從而使你的身材變得更緊致。

運(yùn)動(dòng)之前的預(yù)熱要做得充分，你首先可以選擇一些節(jié)奏柔和的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，目的是使身體微微發(fā)熱，防止受傷；拉伸時(shí)，還可以選擇一些踏板課程，訓(xùn)練平衡性、協(xié)調(diào)性；然后再根據(jù)你身體情況、健身目的，從中選擇一些針對(duì)性運(yùn)動(dòng)；此外最后的放松也很重要。

一般來說有氧運(yùn)動(dòng)是活動(dòng)時(shí)身體必須積極吸氣的運(yùn)動(dòng)，好像慢跑、踩腳踏車或有氧舞蹈等，都具有減脂作用，可以鍛煉心肺功能；而無氧運(yùn)動(dòng)則是指身體在沒有氧氣補(bǔ)給的情況下運(yùn)動(dòng)肌肉，例如重量訓(xùn)練或仰臥起坐等，具備有塑形作用，可達(dá)到收緊皮膚，適當(dāng)發(fā)展一些肌肉之目的。比如前面所說的小張，器械和街舞的搭配就是有氧和無氧的最好“混搭”，街舞鍛煉心肺功能和協(xié)調(diào)性，先做無氧練習(xí)，再來有氧練習(xí)，既起到塑造體形，又達(dá)到提高心肺功能的健身效果。

趣味多多的運(yùn)動(dòng)混搭

不少人都知道：服飾的混搭，有很多優(yōu)勢(shì)，可以突顯特色，形成全新風(fēng)格，讓人耳目一新，其實(shí)運(yùn)動(dòng)混搭也有自己的特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì)，同樣個(gè)性十足。

專業(yè)人土認(rèn)為，好的運(yùn)動(dòng)混搭，無論是項(xiàng)目混搭、有氧無氧混搭，或是動(dòng)靜混搭，都更具趣味性和全面性，可以同時(shí)具備有塑形、減脂、增肌等效果。

為此運(yùn)動(dòng)專家特提醒說，好的運(yùn)動(dòng)混搭可以是節(jié)奏混搭，快節(jié)奏下強(qiáng)制性鍛煉某一個(gè)部位，起到塑形作用，慢節(jié)奏下調(diào)整氣息，蓄勢(shì)待發(fā)；也可以是風(fēng)格混搭，如中國的太極和美國的搏擊操混合，忽而強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力，忽而練習(xí)巧妙用力，讓人感覺趣味盎然，提高了運(yùn)動(dòng)的趣味性，避免一種運(yùn)動(dòng)帶來的枯燥感覺。此外，運(yùn)動(dòng)混搭過程中要注意適當(dāng)休息，更應(yīng)該根據(jù)自身情況、運(yùn)動(dòng)目的來搭配有側(cè)重點(diǎn)的飲食，同時(shí)還要與生活習(xí)慣搭配好，運(yùn)動(dòng)員完全可以根據(jù)自己的喜好、個(gè)人情況、健身需求等，多體驗(yàn)一些運(yùn)動(dòng)，多方位做一些搭配，并注重向多樣化發(fā)展，講究采取循環(huán)的形式，以便讓身體各部分在鍛煉之后能夠得到有效放松。