提起老年人健身，大家首先想到的不外乎是跑步、打球、練拳、跳舞等一些常見的運(yùn)動。其實(shí)還有一些鮮為人知、別出心裁的健身法，可供老年朋友選擇。

健身也要講原則

有一位63歲的退休老主任在長跑中突發(fā)腦溢血，在送往醫(yī)院的途中不幸去世。老主任年輕時(shí)較瘦，到退休時(shí)才開始發(fā)胖，原來不愛運(yùn)動的他決定通過運(yùn)動來減肥，沒想到卻遭此不幸。

鍛煉身體有益健康，這是人人皆知的道理。但老年人在鍛煉時(shí)，為安全起見，必須遵守知已知彼、量體裁衣的原則。針對自己身體健康狀況，做到心中有數(shù)，選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目和方法，達(dá)到增進(jìn)健康的目的。

老年人在開始鍛煉之前，應(yīng)到醫(yī)院去做一次全面的健康檢查，弄清自己心、肺、肝、腦、腎等主要臟器功能的情況。醫(yī)生會根據(jù)您的健康狀況開出“運(yùn)動處方”，并提出相關(guān)的注意事項(xiàng)。您可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。

老年人在鍛煉身體時(shí)必須注意以下幾點(diǎn)：

1.以運(yùn)動量小的柔性運(yùn)動為主。舞劍、練太極拳、跳交誼舞、散步、慢跑等運(yùn)動是老人健身的首選。

2.不能把運(yùn)動當(dāng)作包治百病的“靈丹妙藥”。有些病可通過運(yùn)動得到緩解，有些病則會因?yàn)檫\(yùn)動而病情加重，絕不能濫用“生命在于運(yùn)動”這句話。老年人的運(yùn)動應(yīng)以舒筋活絡(luò)為主，強(qiáng)身健體為輔，不能太看重運(yùn)動量和預(yù)期的效果。

3.遵守循序漸進(jìn)的原則。因?yàn)槔夏耆松眢w的各個(gè)部位都進(jìn)入了衰退期，突然進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，有可能給機(jī)體造成巨大的傷害，因而開始運(yùn)動量要小，持續(xù)時(shí)間要短，以運(yùn)動后不感到疲倦、沒有不適感為宜。以后運(yùn)動量可以逐漸地增大。特別要注意的是，一旦出現(xiàn)不適要立即停止，千萬不要強(qiáng)迫自己，勉強(qiáng)為之。

4.要了解運(yùn)動的禁忌。高血壓、高血脂和心肺功能不全的人千萬不要從事諸如快跑、打籃球之類的劇烈運(yùn)動。否則就有可能存在危險(xiǎn)。

總之，老年人健身只要做到量體裁衣，就會享受到健身的樂趣，達(dá)到鍛煉身體、增進(jìn)健康的目的。

常打太極好處多

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老年練太極拳有助于加強(qiáng)雙腿的穩(wěn)定性，減少因跌跤而受損傷可能性。另外，它還有助于年人消除疲勞，提高四肢的靈活性和平衡能力，從而達(dá)到行走不跌跤的目的。練習(xí)太極拳時(shí)，老年人的動作要柔和，思緒寧靜、肌肉放松、連貫均勻、協(xié)調(diào)完整、舒適自然。據(jù)測定，高血壓患者練完一套簡化太極拳后，收縮壓可下降10～30毫米汞柱；常練太極拳的老年人靜息時(shí)收縮壓的平均值約比同齡的老人低20毫米汞柱。有關(guān)研究還發(fā)現(xiàn)，每天練30分鐘左右的太極拳，堅(jiān)持2～3個(gè)月，就能顯著提高人體內(nèi)高密度脂蛋白水平。這類脂蛋白密度高，濃度小，可自由進(jìn)出動脈管壁，消除沉積在血管壁上引起動脈硬化的膽固醇等，使動脈壁不被侵蝕，這被認(rèn)為是心血管保護(hù)神”。因而練太極拳不僅可以防治高血壓一類的疾病，還可以增強(qiáng)老年人的靈活性。

斜板反掛是新招

斜板反掛就是改變?nèi)梭w體位，使人體腳高頭低倒掛在斜板上的一種身體姿勢，它是一種特別適合老年人的簡便易行，經(jīng)濟(jì)實(shí)用的鍛煉方法。

斜板身體反掛練習(xí)方法為：將板傾斜15～30度，人體腳高頭低躺在板上，每日練習(xí)2次，每次10分鐘(特別提醒有高血壓和心腦血管疾病患者不宜采用此法)。

反掛鍛煉的作用主要包括以下幾方面：

1．健腦益智 隨著年齡的增加，大腦逐漸退化和萎縮，皮層表面面積和腦血流量均減少。大腦的靈活性減弱，身體的調(diào)節(jié)能力較差，對外界刺激的反應(yīng)因潛伏期延長而遲鈍。因此，老年人記憶力、注意力及分析綜合、推理判斷等能力有所減退且容易疲勞。常做斜板反掛鍛煉可增加大腦的血液供應(yīng)，改善大腦營養(yǎng)，提高大腦的興奮性、均衡性和靈活性，從而使老年人精力充沛，反應(yīng)靈敏。

2．強(qiáng)筋壯骨 常做斜板反掛鍛煉可直接對人體產(chǎn)生機(jī)械牽拉作用，與脊柱及下肢骨與骨連接的壓縮負(fù)荷相對抗，使其得以拉長，受壓的椎間盤和關(guān)節(jié)間隙得以舒緩、韌帶拉伸，因而能夠改善脊柱畸形、減緩椎間盤退行性變化、防治脊椎骨增生及周圍的肌肉勞損、增強(qiáng)韌帶的柔韌性。常做斜板反掛練習(xí)，還能拉伸肌肉，使血液循環(huán)加速，黏滯性降低，增強(qiáng)肌纖維的彈性和興奮性，使老年人筋骨強(qiáng)壯、動作敏捷。

梳浴健身促循環(huán)

梳浴是從古老的“摩擦皮膚健身術(shù)”變化而來的，能清除體表老化的組織細(xì)胞，使汗腺、皮脂腺排泄通暢，還能促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高防寒抗病的能力。研究人員通過對200位堅(jiān)持摩擦健身的老年人進(jìn)行調(diào)查之后發(fā)現(xiàn)，他們比同齡不做摩擦健身者，生理年齡平均年輕6～7歲。

梳浴一般按以下步驟進(jìn)行：

1．泡浴 泡浴時(shí)須配合深呼吸，使身體進(jìn)入完全放松狀態(tài)。

2．慢慢地從浴缸中站起，休息片刻，由于脫離了水壓的作用，血液流向全身各個(gè)部位，人體新陳代謝更為活躍。

3．將身體再次浸入40℃～50℃的熱水中，時(shí)間為4～5分鐘。再適當(dāng)做一些扭腰、轉(zhuǎn)體、屈膝等動作。

4．離開浴缸1～2分鐘后，可選用長柄梳子開始梳浴身體，從遠(yuǎn)離心臟的部位開始，不能用力梳的部位可用毛巾擦試，脂肪堆積的部位應(yīng)重點(diǎn)梳理。

5．梳理完畢再進(jìn)行一次水浴，以使皮膚爽潔。