進(jìn)入老年期，會(huì)產(chǎn)生一系列生理變化，如：頭發(fā)花白，出現(xiàn)老年斑，皮膚皺紋多，骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)“骨刺”，冠狀動(dòng)脈硬化，前列腺增生肥大……但更多的是感到記憶力減退，這是由于大腦逐漸衰退所致。人的腦細(xì)胞據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)約有140～150億個(gè)，40歲以后每天約有10萬(wàn)個(gè)腦細(xì)胞開(kāi)始凋亡，到六七十歲時(shí)大致減少十分之一左右，為了早日防止智力下降，延緩大腦功能的老化，人們要學(xué)會(huì)科學(xué)的用腦和健腦。

樂(lè)觀健腦

《內(nèi)經(jīng)》非常強(qiáng)調(diào)情志對(duì)氣機(jī)的影響，如“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，……驚則氣亂，思則氣結(jié)。”情志過(guò)極能傷人致病。臨床所見(jiàn)，急躁多怒易患高血壓；沉默多愁易生憂(yōu)郁癥；受高度精神刺激的人容易得癌癥、精神病、潰瘍病等。人的一生不可能總是一帆風(fēng)順，常會(huì)遇到一些失意、挫折、委屈的事，于是就產(chǎn)生態(tài)怒、怨恨、悲化等情志變化，這本是正常的心理狀態(tài)，但不可過(guò)度和持久，這就需要自我調(diào)節(jié)。遇到這種情況，要盡量使頭腦冷靜下來(lái)，理智地進(jìn)行客觀分析，自我譬解，使自己從現(xiàn)實(shí)中特別是思想困境中超脫出來(lái)，也就心平氣和，處之泰然了。這就是“恬檐虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。在七情中惟有“喜”對(duì)氣機(jī)有利。“喜則氣和志達(dá)，營(yíng)衛(wèi)通利”。

知足常樂(lè) 人的欲望無(wú)止境，不知滿(mǎn)足，永無(wú)樂(lè)趣。惟有少欲，才能從愿。把名利看得談些，無(wú)怨艾，無(wú)妒意，無(wú)貪求，自然心安理得，悠哉樂(lè)也。

助人為樂(lè) 《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“生而勿殺，子而勿奪，賞而勿罰，此著氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”就是說(shuō)上天有好生之德，人也應(yīng)有一顆奉獻(xiàn)的愛(ài)心，才能與春天生發(fā)之氣相應(yīng)，這是一種養(yǎng)生之道。

忘憂(yōu)思樂(lè) 人一生不能無(wú)憂(yōu)，但終日愁眉不展，于事何補(bǔ)？反致精神萎頓，茶飲不思，必然影響健康。所以要忘憂(yōu)，多回憶那些曾經(jīng)令人欣慰的喜事，重溫當(dāng)時(shí)的情景，自然回味無(wú)窮，其樂(lè)融融。

自得其樂(lè) 樂(lè)要自己去找。每個(gè)人、每件事、每句話(huà)都可以從兩方面去理解，對(duì)人對(duì)事要多從好的方面去考慮。要有“塞翁失馬，安知非福”、“失之東隅，收之桑榆”、“失敗乃成功之母”、“壞事變好事”的“阿Q精神”，才能自得其樂(lè)，自得其益，卻病延年。

勤于用腦

不要害怕用腦，用腦越多，大腦內(nèi)各種神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活?？茖W(xué)家經(jīng)常測(cè)試，發(fā)現(xiàn)勤用腦的人，大腦不易疲勞，腦神經(jīng)細(xì)胞保養(yǎng)良好，盡管年齡增長(zhǎng)，卻能避免老年性癡呆。而整天無(wú)所事事，無(wú)所用心的人，不僅智力降低，而且大腦容易萎縮和早衰。據(jù)有關(guān)資料報(bào)道，勤于用腦者的智力比用腦少的人要高出50%。有些人早已步入老年，仍然思維敏捷，思路清晰。相反，有的人剛到中年，就記憶力減退，思維遲鈍。這和是否勤用腦有很大關(guān)系。古人主張“博學(xué)強(qiáng)記”，“博學(xué)”可增強(qiáng)記憶，“強(qiáng)記”又可促進(jìn)“博學(xué)”，二者相輔相成，要想達(dá)到這樣的目的，關(guān)鍵是培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。老年人積極有效地參加腦力運(yùn)動(dòng)，不僅可以延緩大腦衰老，而且可以預(yù)防老年性癡呆癥的發(fā)生。

節(jié)欲健腦

腦萎縮是由于腦退行性變化，大多是在正氣不足，機(jī)體衰老中不注意自我保養(yǎng)、自我預(yù)防而產(chǎn)生的一種病癥。中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本，主要生髓，通于腦，腦為髓海。腦為元神之府，腦髓不足則頭暈耳鳴，目無(wú)所視?！贝竽X的活動(dòng)有賴(lài)于腎精的充養(yǎng)。人老則氣血衰竭，腎精枯槁，面黃發(fā)白，筋骨無(wú)力。節(jié)欲可養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，延緩大腦衰老。反之，性生活過(guò)度，則傷精耗神，未老先衰，頭腦昏昏，智力減退，精神萎靡，百病叢生。

“健腦”鍛煉

每日清晨起床后，到戶(hù)外散步，或做保健操；打太極拳，或做氣功鍛煉等等。清晨空氣新鮮，大腦可得到充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)機(jī)制。在學(xué)習(xí)、工作疲勞時(shí)，應(yīng)調(diào)節(jié)一下環(huán)境，如聽(tīng)聽(tīng)悅耳的音樂(lè)、美好動(dòng)聽(tīng)的鳥(niǎo)語(yǔ)，或觀賞一下綠草、鮮花等，這些活動(dòng)能使人心情愉快，精神振奮，提高大腦的活動(dòng)功能。

手指運(yùn)動(dòng)健腦

手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維，健腦益智，如用健身球鍛煉。即手托兩個(gè)鐵球或兩個(gè)核桃，不停地在手中轉(zhuǎn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有良好的健腦作用。經(jīng)常進(jìn)行手指技巧活動(dòng)，能給腦細(xì)胞以直接刺激，可以增強(qiáng)腦的活力。使其

功能發(fā)達(dá)，保持著整體平衡。俗話(huà)說(shuō)：“十指連心”，“心靈手巧”，就是這個(gè)道理。

按摩健腦

清晨起床，將兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做“梳頭”動(dòng)作十二次；然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽(yáng)穴，其余四指按住頭頂，從上而下做直線(xiàn)按摩12次；最后，兩拇指在太陽(yáng)穴用稍強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，各12次，上述按摩早晚各做—次。經(jīng)常堅(jiān)持按摩，可收到提高智能，養(yǎng)神健腦的效果。

飲食健腦

豐富的飲食營(yíng)養(yǎng)可以健腦，自不待言?！秲?nèi)經(jīng)》上說(shuō)：“神者水谷之精氣也?！背吮娝苤娘嬍秤泄?jié)，注意營(yíng)養(yǎng)，不抽煙，不喝酒外，還要注意以下幾點(diǎn)：

食物種類(lèi)多樣化 世界上沒(méi)有一種食品包含人體必需的全部營(yíng)養(yǎng)。“五谷為養(yǎng)，五畜為益，五果為助，五菜為充?！崩夏耆搜例X不健全，消化功能減退，宜進(jìn)容易消化的食物，油膩不宜過(guò)多，但也須注意各種葷菜食品的合理搭配，不挑食，不偏嗜。有些人不問(wèn)自己的血脂水平高低，凡是含膽固醇高的食品一律不敢吃，視蛋黃如毒藥而丟棄之，以為食品熱量越少越好，這種矯枉過(guò)正的做法，是不科學(xué)的。

合理安排進(jìn)食量 我國(guó)民間俗語(yǔ)：“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。”這種安排完全符合生理活動(dòng)能量消耗的要求。但現(xiàn)實(shí)生活中，人們常反其道而行之。由于白天工作繁忙，大多數(shù)人早餐草草了事，或不吃早餐，而習(xí)慣于豐盛的晚餐。人夜眠時(shí)血行減慢，脂質(zhì)易于沉積而導(dǎo)致血管硬化。在晚宴上暴飲暴食而誘發(fā)心肌梗死的屢見(jiàn)不鮮。

足量飲水 人體內(nèi)60％～70％是水。呼吸、出汗、尿液、糞便和體表蒸發(fā)，消耗大量水分，必須不斷補(bǔ)充。“水精四布，五經(jīng)并行”，“熏膚，充身，澤毛”，“補(bǔ)益腦髓，皮膚潤(rùn)澤”，“儒筋骨，利關(guān)節(jié)”。水是許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的溶劑，是消化、吸收、運(yùn)輸和進(jìn)行化學(xué)反應(yīng)的媒介；能稀釋血液，減低粘稠度，增加血流量。飲水還能利尿，有助于廢料的排泄。所以日常生活中必須飲足量水。有些人沒(méi)有飲水的習(xí)慣，甚至終目不飲，顯然不符合養(yǎng)生之道。