名醫(yī)馬光亞，1914年生，原籍湖南湘潭，曾任臺(tái)灣醫(yī)藥學(xué)院中醫(yī)研究所所長(zhǎng)。馬老不僅在醫(yī)學(xué)上造詣高深，而且是一位精通文史的學(xué)者和書畫家。馬老在學(xué)術(shù)上深入研究中醫(yī)各家學(xué)說(shuō)，在臨床上醫(yī)澤廣被，治愈了無(wú)數(shù)患者。為祖國(guó)的醫(yī)學(xué)事業(yè)發(fā)展作出了卓越貢獻(xiàn)。馬老已年逾90，依然頭腦清晰，文思敏捷，耳聰目明，牙齒堅(jiān)固。筆者在臺(tái)灣工作期間，經(jīng)同鄉(xiāng)前輩引薦，拜馬老為師，并隨老師侍診。筆者發(fā)現(xiàn)老師精通養(yǎng)生之道并身體力行，特將馬老的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)總結(jié)如下：

立德養(yǎng)心，從容豁達(dá)

馬老自稱“從容老人”，生性樂(lè)觀，胸懷灑脫，常懷樂(lè)心。很多患者重疾在身，求診時(shí)常訴苦抱怨，而馬老總會(huì)面帶微笑地傾聽，患者也因看到馬老的微笑而煩惱頓釋。馬老認(rèn)為：老年時(shí)期的養(yǎng)生首重養(yǎng)心，在性格修養(yǎng)上應(yīng)保持心胸開闊，精神愉悅，為人處世要從容達(dá)觀，大度灑脫，凡事應(yīng)寬宏以待，冷靜思考，泰然處之，順其自然，如此則心靜神安，五臟六腑氣機(jī)協(xié)調(diào)，精氣充實(shí)。老師具有大愛之心，雖已年逾90，仍然堅(jiān)持行醫(yī)，并常常捐款給社會(huì)慈善機(jī)構(gòu)，將愛心傳播出去。“修身豈為名傳世，做事應(yīng)思利及人”即是他的處世之道。

飲食有節(jié)，起居有常

馬老認(rèn)為飲食、睡眠為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)，老年人尤其要注意飲食，保持胃腸的健康，切勿只顧口福，致傷害腸胃。馬老生活非常有規(guī)律，三餐定時(shí)定量，七八分飽，且常素食。早上起床后，自己整理內(nèi)務(wù)，他說(shuō)晚年小勞有益健康，中午小睡片刻，晚上9點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)就寢，早睡早起是他多年養(yǎng)成的好習(xí)慣，也是他健康長(zhǎng)壽的秘訣之一。

堅(jiān)持散步，按摩導(dǎo)引

每日清晨，馬老都會(huì)和夫人到公園散步，從不間斷。馬老認(rèn)為：養(yǎng)生除養(yǎng)心外，亦要養(yǎng)形。他曾著書《簡(jiǎn)易健身功》，其法取自《醫(yī)學(xué)入門》(明代李延著)。馬老以為：習(xí)導(dǎo)引術(shù)養(yǎng)生，最重要的是要持之以恒。每天早晚各做一次，即使是短短的十多分鐘，但它代表的是習(xí)性的培養(yǎng)，心性的砥礪與情志的琢磨，而不單是作用于筋骨關(guān)節(jié)。馬老按摩從不假借任何工具或按摩器械，堅(jiān)持用自己的雙手，如此又可經(jīng)常鍛煉雙手的靈活度。

他認(rèn)為《簡(jiǎn)易健身功》中有幾項(xiàng)尤為重要：

開關(guān)法：?jiǎn)渭缤扑?，即單肩往前后左右方向各推?～21次；單肩旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，即單肩往前后左右方向各旋轉(zhuǎn)7～21次；雙肩推送，即雙肩往前后左右方向各推送7～21次；雙肩旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，即雙肩往前后左右方向各旋轉(zhuǎn)7～21次。

叩齒咽津：齒為骨之余，宜常叩擊，每次叩擊36次。古人稱唾液為“玉泉”“金漿玉醴”，是人身之寶，宜常咽。方法為舌抵上腭，久則津生滿口，慢慢咽下，可溉藏潤(rùn)身，流利百脈，化養(yǎng)萬(wàn)神。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度分析：叩齒有助于促進(jìn)牙周膜、牙齦的血液循環(huán)，改善牙齒的營(yíng)養(yǎng)供給；唾液含有溶菌酶和淀粉酶等，可促進(jìn)消化。

浴面梳頭：頭面為諸陽(yáng)之會(huì)，五臟六腑之精氣皆上注清竅，故頭面保健非常重要。浴面即兩手摩熱，用中指指尖按摩顏面穴位(迎香、睛明、攢竹、絲竹空、瞳子髂、顴髂等)，以鼻翼旁之迎香穴為起點(diǎn)，覆面擦之，如浴面之狀。如此可使容光煥發(fā)，皺紋不生。梳頭即以指代梳，“發(fā)為血之余”。每天常梳頭，可疏通經(jīng)絡(luò)，提神醒腦，散風(fēng)除濕，改善頭部血液循環(huán)，防止脫發(fā)，延緩白發(fā)生成。

鳴天鼓：將兩手掩耳，以食指壓中指彈腦后骨上作響聲，左右各24次。常做此動(dòng)作能提升聽力，防止癡呆老化，并提神醒腦。

推涌泉：右手抓右腳，左手抓左腳，大拇指推拿腳底，循腳掌中央線向前推壓到大腳趾，前進(jìn)速度越慢越好，平穩(wěn)、徐緩、輕柔地做圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)亦可搖頭晃腦，21～49次。睡前常推涌泉穴，有助于老年人睡眠，且能舒經(jīng)活絡(luò)、除濕氣、降陰火、滋腎水。

不妄服補(bǔ)藥

在馬老的養(yǎng)生觀點(diǎn)中，不妄服補(bǔ)藥是很重要的一點(diǎn)。但大多數(shù)老年人不了解自己的體質(zhì)，亦不知辨證和藥性而盲目進(jìn)補(bǔ)，往往藥不對(duì)證，反而傷身。老師認(rèn)為補(bǔ)藥非人人可吃，無(wú)虛證貿(mào)然進(jìn)補(bǔ)，不但無(wú)益反而有害。凡藥皆有偏性，有是證，方可用是藥。

中藥養(yǎng)生要在中醫(yī)理論指導(dǎo)下因人而異，辨證論治。老年人有患，宜先以食療，食治未愈，然后在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。馬老素有咳疾，平素常服蓮藕百合粥等以養(yǎng)脾肺；有老者患頑固性失眠，老師除中藥治療外，亦建議每日服1～2枚核桃仁以助安神。

寄情書畫，陶冶性情

馬老不僅醫(yī)術(shù)精湛，且詩(shī)文書畫造詣均高。老師非常熱愛中國(guó)文化，常練書畫，既陶冶性情，又可除雜念、凝神靜思、活動(dòng)筋骨，養(yǎng)性又養(yǎng)身，是很好的健身方法。他每天堅(jiān)持寫字、作詩(shī)、畫畫，他強(qiáng)調(diào)老年人須勤用腦，腦子動(dòng)則靈，不動(dòng)則鈍。老師雖已90高齡，卻仍思維敏捷，談?wù)撏露嘤洃洩q新。老師酷愛讀書，書房案頭堆放著厚厚一摞詩(shī)辭典籍。他的書法風(fēng)格獨(dú)特，筆力遵勁，灑脫豪放。

中國(guó)醫(yī)學(xué)首重養(yǎng)生，上工治未病，使天下蒼生無(wú)病，是醫(yī)學(xué)之最高境界。我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)包括精神養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生四大類，這四種方法都被馬老科學(xué)地運(yùn)用在日常生活中。

馬老的養(yǎng)生之道概括起來(lái)就是：“立德養(yǎng)心，從容豁達(dá)；飲食有節(jié)，起居有常；堅(jiān)持散步，按摩導(dǎo)引；不妄服補(bǔ)藥；寄情書畫，陶冶性情。”他以為：養(yǎng)生在于有良好的生活習(xí)慣，積極的調(diào)攝和保養(yǎng)，講求自律與自強(qiáng)不息，因?yàn)樽月傻木衲耸蔷S持生命健康的原動(dòng)力。很多功法皆可養(yǎng)生，關(guān)鍵要持之以恒，唯有做到“用心、恒心、耐心、信心、專心”，方能長(zhǎng)生。