學校場地小，學生進行耐力跑訓練的時候，由于反復繞圈跑，幾堂課下來感到甚為枯燥，練習積極性容易喪失，影響教學效果。我考慮了一些辦法，效果不錯，學生的測試成績也有了提高，現(xiàn)將方法總結后與同行分享。
　　
　　一、教師帶領繞校園熱身跑
　　
　　教師需要從興趣引導開始，逐步使學生愛上跑步。校園周圍的建筑物和花草帶相映成不同的風景，我想到如果和學生一起繞校園跑會有什么樣的效果？第一節(jié)課，我?guī)е嗯M行一路縱隊繞校園慢跑，學生興致很高，一邊觀賞周圍風景，一邊還能小聲談論（雖然我不允許）。持續(xù)跑8分鐘以后，隊伍開始分化，有部分學生掉隊，但看出學生已經(jīng)基本達到了一定的量，額角已經(jīng)冒汗，達到了充分熱身的效果。這樣的熱身跑兩周以后，學生可以持續(xù)跑12分鐘，中間沒有隊伍分化，允許學生相互之間調(diào)動隊伍，累了可以跑到排尾，同時，我也不斷的調(diào)整跑速。以后逐步過渡到由學生自己帶隊跑，并不斷的變化排頭和行進的路線，以增強學生的興趣。
　　
　　二、帶著繩子跑，練習協(xié)調(diào)性
　　
　　耐久跑最長的一段是途中跑，途中跑的質量影響整個耐久跑的質量，影響途中跑速度的最大的兩個因素是步幅和步頻。跳繩跑能促使學生抬高大腿，形成行進間跨的動作，同時也可以增加學生步與步之間的協(xié)調(diào)性。我組織學生進行帶繩跳著跑，3～4人集體行進，分4組接力，圈子小，可以控制圈數(shù)以增加運動量。在跳繩跑之前要做好技術輔導工作，有的學生協(xié)調(diào)性差，容易繩子絆了自己的腳，導致跌倒，因此，教師在教學之前必須讓每一位學生都能順利地學會跳跑結合的方法。練習時順序是短距離慢速——行進間高抬腿“跨”跳跑——長距離跨跳跑。跳繩跑的最大練習好處在于鍛煉學生髖關節(jié)的靈活性和髂腰肌的力量，能有效解決坐著跑的錯誤動作，并加大步幅。
　　
　　三、橡皮筋多角站位，分站跳圈跑
　　
　　耐久跑除了基礎耐力的支持外，要提高途中跑的質量，必須加強學生腿部力量的練習。途中跑后蹬腿的髖、膝、踝三關節(jié)依次蹬伸充分，最后通過腳趾蹬離地的連續(xù)動作恰好與跳橡皮筋動作有很大的相似，橡皮筋跳的動作有蹬離地面（膝關節(jié)充分蹬伸）、抬大腿跨橡皮筋（充分展髖關節(jié)）、各種交替跳（腳踝的交替蹬伸），這樣連續(xù)的動作對途中跑質量的提高具有積極作用。連續(xù)跳既可以發(fā)展學生的耐久力，又能提高學生腿部的力量耐力和速度耐力。
　　此練習多用于女生，將學生分成8～10人一組，4～5人繃，其余跳，繃的同學可以站成方形也可以是圓形，跳的同學站在繃的同學的間隔處（可以用不同的方式跳），這樣多人同時跳，按站行進，一般12圈以上可以達到800米的運動量，當然可以隨橡皮筋的長度和人數(shù)的站位來控制形狀的大小，從而控制運動量。學生對于跳橡皮筋興趣是很高的，在不斷的變換跳的方式、方法中體驗練習的快樂，每次課結束學生都跳得滿頭大汗。筆者通過橡皮筋和跑跳結合來練習耐久跑取得了很好的效果，學生練習積極性長期高漲。
　　
　　四、提高跑的興趣——“變數(shù)跑進路線+比練規(guī)則”
　　
　　練習耐久跑關鍵是提高學生的興趣，假設學生每堂課都能跑起來了，那么耐久跑成績肯定能上去了，因此，我在上課中設計了一些練習，能有效地提高學生的參與積極性。
　　1.設計各種圖案，分組跑
　　教師在教學前可以設計各種圖形，比如：各種英文字母形、奧運五環(huán)形、螺旋形、各種圖形的結合，運用現(xiàn)實的場地，籃球場和排球場的邊線。并根據(jù)教學目標，提出不同層次的要求。課前必須在操場中畫好圖案，并帶領學生逐步能看圖形進行自主練習，利用學生骨干，配合教師的教學活動，帶領本組的學生商量好行進的路線，自覺維護跑進過程中的紀律，在與其他小組交叉相遇時，要按照規(guī)定一個個地交叉前進。排頭可以不斷地輪換，有必要增加運動量時，可以排尾跑排頭連續(xù)的變換排頭，排頭要控制跑進的速度，慢速到中速，不能快速地進行。
　　2.帶著足球、籃球運球（上籃）跑
　　男生喜歡球類，我將其分成足球和籃球兩大組，每次課規(guī)定一項“必修內(nèi)容”，足球組的同學帶球繞操場跑8圈（2000米左右）?；@球組的同學可以帶球在中線處折返上籃，也可以全場折返上籃，可以控制來回的次數(shù)和時間。帶球跑除了能改善跑的單調(diào)、枯燥，還能變化跑的節(jié)奏。例如足球，以增加步幅為目的跑可以是正踢提踵帶球，要求學生加大步幅，提速追球；急停急起結合加速帶球行進，提高學生的速度耐力，有效提高途中跑質量。
　　3.建立比賽“懲罰加練”規(guī)則
　　比賽分組要實力均衡，每一小組都有獲勝的可能性，這樣會提高比賽的積極性，也避免學生之間的分離現(xiàn)象（好的和好的在一起，技能差的和差的在一起），發(fā)揮學生骨干的幫扶作用。規(guī)則的制定，比如，三對三，四對四的半場籃球賽，一個場地三組學生，三個球一局，假如甲隊和乙隊比賽，比進球數(shù)，3比1，乙隊就要在操場上跑兩圈，強度自己控制，比分是3比2跑1圈，丙隊做場下裁判。這樣一來，既提高比賽的對抗性，又可以練學生的耐久跑。我將這一課堂實驗已經(jīng)做了一年，效果很好，這個學期還在用，學生反響很好，跑步積極性很高，籃球的水平也有了提高。
　　“罰跑”有一定的方法限制，規(guī)定學生直道加速跑，彎道慢速跑，主要練學生的速度耐力，這針對于罰跑兩圈以上的學生；罰跑一圈的學生主要練彎道跑技術，要求彎道快跑，直道慢跑，直道與彎道銜接處放松（不用力的大步放松跑），以提高耐久跑的段落技術。
　　上述方法可以在一堂課中同時運用，關鍵是要嚴密地組織，發(fā)揮學生骨干的“小老師”作用，加強紀律教育，培養(yǎng)學生規(guī)則意識，這樣才能確保課堂順利、有效地進行。
　　
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