面對中考，如何快速提高初三學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績？很多體育教師的主要方法是發(fā)展學(xué)生下肢力量。作者并不贊同這個(gè)觀點(diǎn)，我認(rèn)為要在短期內(nèi)快速提高初三學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績，只要有效糾正幾個(gè)關(guān)鍵錯(cuò)誤動(dòng)作就可以了。作者在輔導(dǎo)初三學(xué)生的實(shí)踐中總結(jié)了一些方法，實(shí)效性很強(qiáng)。
　　
　　教師輔導(dǎo)的重點(diǎn)是那些不能達(dá)到滿分的學(xué)生，這些學(xué)生可以分為兩類。第一類是確因身體素質(zhì)限制不能達(dá)到滿分標(biāo)準(zhǔn)，主要是一些瘦小的、超重的學(xué)生。第二類是具備一定的身體素質(zhì)，因技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤不能達(dá)滿分標(biāo)準(zhǔn)的。針對前者，沒有快捷方法，只有逐步提高身體素質(zhì)，成績才會很快提高。教師除輔導(dǎo)其正確技術(shù)動(dòng)作外，主要應(yīng)加強(qiáng)他們的下肢力量素質(zhì)與協(xié)調(diào)性練習(xí)。針對后者，切忌把重點(diǎn)放在發(fā)展力量素質(zhì)練習(xí)上，要重點(diǎn)糾正關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作。教師首先應(yīng)從“看”開始。一定要重視“看”，只有仔細(xì)看學(xué)生動(dòng)作——找到“病節(jié)”所在“對癥下藥”，才能快速提高成績。
　　
　　一、看擺臂
　　
　　正確動(dòng)作：兩臂用力迅速帶動(dòng)身體向前上方擺動(dòng)。
　　錯(cuò)誤征象：（1）起跳后兩臂后擺，有“壓”身體的感覺；（2）兩臂無明顯擺動(dòng)；（3）兩臂沒有帶動(dòng)身體向前上方擺動(dòng)。
　　糾正方法：首先帶領(lǐng)學(xué)生邊呼號邊做，1——提踵、上舉；2——屈膝、后擺；3——上擺、縱跳;然后，雙手抓住學(xué)生一側(cè)手臂，帶動(dòng)他做。（見圖2）
　　
　　
　　輔導(dǎo)要點(diǎn)：（1）糾正練習(xí)時(shí)不要發(fā)全力，體會動(dòng)作的連貫性，特別要注意讓學(xué)生體會手臂帶動(dòng)身體擺動(dòng)的本體感覺。（2）帶動(dòng)學(xué)生向前輕跳時(shí)要有明顯的前拉動(dòng)作，拉動(dòng)學(xué)生手臂向前上方擺動(dòng)，讓其體會到手臂帶動(dòng)身體的擺動(dòng)方法。（3）用力注意適度，以免拉傷肩部韌帶。（4）在平地練習(xí)，提高練習(xí)密度。
　　
　　二、看起跳
　　
　　正確動(dòng)作：在失去平衡的瞬間，身體各關(guān)節(jié)向前上方45度左右蹬伸。
　　錯(cuò)誤征象：（1）起跳角偏大，人體運(yùn)動(dòng)成高拋弧線狀；（2）重心不在蹬伸發(fā)力線上，看似發(fā)不上力的感覺；（3）起跳角偏小，騰空時(shí)間短，感覺動(dòng)作完成急促。
　　糾正方法：（1）語言提示學(xué)生按“1、2、等（半拍）、3”節(jié)奏起跳；（2）學(xué)生直臂前倒，雙手撐住教師雙肩，教師提示起跳的角度與時(shí)機(jī)（見圖3）；（3）托一側(cè)腋下或抓住大臂，在起跳瞬間用托、拉調(diào)節(jié)起跳角度（見圖4、圖5）。
　　
　　輔導(dǎo)要點(diǎn)：（1）講解“等半拍再跳”的原因后再輔導(dǎo)學(xué)生按“1、2、等（半拍）、3”節(jié)奏起跳。（2）在托、拉學(xué)生時(shí)，應(yīng)順其力量施以助力。
　　
　　三、看落地
　　
　　正確動(dòng)作：腹部用力帶動(dòng)大腿向胸部靠，小腿積極前伸落地。
　　錯(cuò)誤征象：（1）站立式落地，胯關(guān)節(jié)夾角大于100度；（2）小腿急于著地，沒有積極前伸。
　　糾正方法：（1）教師站立在學(xué)生身后，兩臂伸直托學(xué)生腋下，學(xué)生在支撐下做收腹舉腿，膝關(guān)節(jié)微屈動(dòng)作。（見圖6）（2）在落地點(diǎn)上方10厘米處設(shè)“標(biāo)桿”（木劍、細(xì)木棍等）。（見圖7）（3）在立定跳遠(yuǎn)中教師大聲用語言提示落地時(shí)“前伸”。
　　
　　輔導(dǎo)要點(diǎn)：（1）收腹舉腿練習(xí)的關(guān)鍵是要盡可能長時(shí)間堅(jiān)持，在腿快要落下時(shí)，教師要大聲提醒學(xué)生堅(jiān)持住，此時(shí)最能體會到腹部肌肉收縮提拉腿部向上的感覺。（2）學(xué)生落地時(shí)如踩到“標(biāo)桿”，教師應(yīng)順勢放手，避免損傷學(xué)生。（3）學(xué)生因過分前伸而后倒，這時(shí)教師要鼓勵(lì)學(xué)生，這是學(xué)生暗示自己“前伸”而造成的，等學(xué)生“前伸”動(dòng)作熟練后稍加指導(dǎo)就可克服“后倒”現(xiàn)象。（4）提示學(xué)生跳完后不要養(yǎng)成回頭看成績的習(xí)慣，應(yīng)該向前走，不然易導(dǎo)致后退或后倒。
　　在實(shí)際輔導(dǎo)學(xué)生過程中，教師還要注意以下幾點(diǎn)：
　　1.在練習(xí)前向?qū)W生講解簡明易懂的原理，練習(xí)時(shí)效果會更好；
　　2.有多個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，要依照上面的順序逐個(gè)解決，等前一個(gè)錯(cuò)誤改正了再糾正下個(gè)動(dòng)作；
　　3.練習(xí)中對學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步要給予肯定，多鼓勵(lì)學(xué)生，提高練習(xí)的信心；
　　4.經(jīng)過輔導(dǎo)，錯(cuò)誤動(dòng)作有改進(jìn)后，要連續(xù)進(jìn)行練習(xí)，體會正確的本體感覺。當(dāng)錯(cuò)誤動(dòng)作出現(xiàn)或體能明顯下降時(shí)，要讓學(xué)生及時(shí)休息，觀看其他同學(xué)練習(xí)，并聽教師講解、輔導(dǎo)；
　　5.學(xué)生在無幫助下動(dòng)作會反復(fù)，這是技術(shù)動(dòng)作沒有定型的表現(xiàn)，應(yīng)加強(qiáng)幫助練習(xí)，等動(dòng)作定型后再回到無幫助下練習(xí)。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
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　　3.李建設(shè)，李開廣．?dāng)[臂在立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中的力學(xué)意義［J］．少年體育訓(xùn)練，2005，02：20．