王　平

汶川大地震后，所有參與了報(bào)道的境內(nèi)外記者、參與救援的消防員、軍人、自愿者以及身臨其境的旁觀者和通過媒體看到聽到這次汶川大地震慘烈情境和場(chǎng)面的人，都或多或少地會(huì)有不同程度的心理問題，嚴(yán)重者甚至?xí)a(chǎn)生心理危機(jī)，并引發(fā)嚴(yán)重后果，如患各種心理疾病，甚至感覺生活沒有意義或產(chǎn)生嚴(yán)重內(nèi)疚感而自殺。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，經(jīng)歷或目睹了災(zāi)難之后能在人們心靈留下永久記憶的比例是，男性中約有60％，女性中約50％。而且，也有一些人盡管經(jīng)歷了災(zāi)難，并不會(huì)在心靈留下嚴(yán)重的創(chuàng)傷，他們用不著心理醫(yī)生的治療和親朋好友人的安慰，自己就可以調(diào)適自己的心理，經(jīng)過一段時(shí)間便會(huì)好起來。因此，心理危機(jī)的干預(yù)當(dāng)然基于兩方面，一是心理專業(yè)人員的幫助，二是自我干預(yù)或調(diào)適。實(shí)際上，主要還是自我調(diào)適。因?yàn)?，解鈴還需系鈴人。

自我調(diào)適有很多種方法，但是有一些比較實(shí)際也容易操作和自我實(shí)施的方法。

其一，自我安慰。當(dāng)人們經(jīng)歷挫折或失敗以及見證了慘烈的災(zāi)難后都會(huì)灰心、沮喪、痛苦、感覺自己無能。例如日本救援隊(duì)員會(huì)因沒救出人而內(nèi)疚辭職，其他參與了災(zāi)難救援的人也會(huì)有這樣的想法。這時(shí)，需要對(duì)自己說，這不是我的責(zé)任。因?yàn)?，沒有救出人是條件不夠和災(zāi)難巨大，而且自己盡力了。而且，自己以前的工作一直做得非常出色，即使救災(zāi)工作用自己和公共的標(biāo)準(zhǔn)來衡量不算成功，但這也只有一次，相對(duì)于自己以往的工作，只是1個(gè)指頭與9個(gè)指頭的關(guān)系，沒有必要灰心、自責(zé)和內(nèi)疚。其二，重新審視生活的意義。經(jīng)歷過災(zāi)難的人都會(huì)思考這個(gè)問題，并因此而改變生活方向和生活方式。其實(shí)，很多人都會(huì)從積極的意義來重新審視自己的生活。至少會(huì)意識(shí)到，自己還活著，有親人和家庭，有一份工作，能安身立命。雖然生活和工作也有種種不如意，但比起受災(zāi)的人來幸運(yùn)多了。對(duì)比之下，沒有理由抱怨、消極、頹廢和感到生命沒有意義或生活沒有希望。既然上天如此善待我們，沒有讓我們陷入災(zāi)難遭遇不幸，我們就不應(yīng)當(dāng)浪費(fèi)這樣的機(jī)會(huì)，更不要暴殄天物，相反應(yīng)當(dāng)特別珍惜自己現(xiàn)在的生活和工作，過好每一天，關(guān)愛自我和家人，并積極去追求和實(shí)現(xiàn)自己的生活目標(biāo)。

其三，讓心靈充實(shí)起來。耳聞目睹了大災(zāi)難之后，那些痛苦而血淋淋的場(chǎng)面，如扭曲的尸體、蒼白發(fā)紫的手、折斷的下肢、殘?jiān)珨啾诤蛷U墟瓦礫等等，都會(huì)在心頭揮之不去，你越想趕走它們，它們卻越往你的腦海中鉆。但是，你是否想過，這些記憶和場(chǎng)景都是在什么時(shí)候進(jìn)入你的腦海中的?對(duì)了，大都是在夜深人靜或在你無所事事的時(shí)候。如果你有事做，就會(huì)讓心靈充實(shí)起來，并自然而然地把那些不幸的記憶和場(chǎng)景趕出你的大腦。

讓心靈充實(shí)有兩種方式，一是不停地工作和加大工作量。例如，這次距汶川震中直線距離約30千米的綿竹市漢旺鎮(zhèn)東方汽輪機(jī)有限公司一位職員在地震中失去了同在一個(gè)工廠工作的女兒，他把女兒遺體安置好后就投入到救災(zāi)工作中，一天除了幾個(gè)小時(shí)的睡眠，沒有間歇和休息。這種忘我的工作當(dāng)然是救災(zāi)的需要，但同時(shí)也是忘記心靈創(chuàng)傷的一種有效方法。所以，如果你經(jīng)歷了這次災(zāi)難，憂傷和痛苦揮之不去，那就多干工作。工作之外，把注意力和時(shí)間用在你平時(shí)喜歡的事情上；運(yùn)動(dòng)、讀書、欣賞音樂、垂釣、烹調(diào)、裝修房屋等等，都可以讓心靈充實(shí)并轉(zhuǎn)移注意力，實(shí)際上也就能有效地振作精神，排除憂傷和痛苦。

其四，喚醒責(zé)任感。如果你經(jīng)歷災(zāi)難并因此而心灰意懶，甚至憂郁，你需要喚醒自己的責(zé)任感。你對(duì)自己、對(duì)家人、對(duì)社會(huì)和對(duì)災(zāi)區(qū)災(zāi)民都有責(zé)任。如果你正常工作或投入更多的精力和時(shí)間工作，就不僅是對(duì)自己和家人負(fù)責(zé)，也是在幫助災(zāi)區(qū)和災(zāi)民。他們需要的是你創(chuàng)造更多的價(jià)值來幫助他們和鼓舞他們，而不是看到你萎靡不振、灰心喪氣或痛不欲生。

所有這些，都是源自基本的心理學(xué)知識(shí)和原則，如轉(zhuǎn)移、回避、專注、喚醒責(zé)任感、重塑自信等等，并不神秘，更不復(fù)雜，每個(gè)人都可以各取所需地調(diào)適自己。當(dāng)然，嚴(yán)重者也需要看心理醫(yī)生，不過，心理醫(yī)生對(duì)你所使用的也不過是一些大同小異的心理干預(yù)和調(diào)適手段，只不過臨床心理醫(yī)生多一種手段一藥物治療。而藥物治療也不是隨意可用的。

所以，度過心靈的動(dòng)亂期，主要還需自己來調(diào)適。解鈴還需系鈴人。

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