王詩偉

我們的健康在于一點(diǎn)一滴的積累，有些養(yǎng)生的小動作，長期堅(jiān)持做，一定能夠達(dá)到延年益壽的效果。下面給大家介紹每日六轉(zhuǎn)操。

轉(zhuǎn)頭先抬頭盡量后仰，然后慢慢低頭，下頜盡量貼近前胸，使頸背肌肉拉緊和放松。隨后，緩慢做頭部的圓周運(yùn)動，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，除了增強(qiáng)其功能外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效。

轉(zhuǎn)腰適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動，可以促進(jìn)胃腸蠕動與消化液的分泌，緩解便秘。站立位，兩腿分開，雙手叉腰，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法還能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。轉(zhuǎn)腰最好放在早晨做，空腹時最好，做完后再喝一杯溫開水。

轉(zhuǎn)肩即借助上肢運(yùn)動，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動時將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10～20次，以帶動肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動。每天堅(jiān)持?jǐn)[動3～4次，擺動范圍由小到大，運(yùn)動量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對防治肩周炎、改善心肺功能有一定的幫助。

轉(zhuǎn)膝雙腳并攏站在地上，微微下蹲，雙手按住膝關(guān)節(jié)，先順時針轉(zhuǎn)30圈，再逆時針轉(zhuǎn)30圈，堅(jiān)持做兩次。此法不僅能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效降低靜脈血壓及促進(jìn)血液循環(huán)，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍及關(guān)節(jié)的靈活性。但是有關(guān)節(jié)炎的老年人不建議做這個動作。

轉(zhuǎn)腕手腕是人體使用頻率非常高的關(guān)節(jié)，并且是氣血運(yùn)行的樞紐，轉(zhuǎn)動刺激可以使其舒展，促進(jìn)血液運(yùn)行。先將右臂伸直上舉，手腕放松，五指呈自然狀態(tài)，朝右外側(cè)帶動手腕。注意不要用力，輕輕搖、轉(zhuǎn)手腕30～50次，再換左手。或者左手握緊右手腕下部，借左手之力，快速搖動右手腕30～50次。

轉(zhuǎn)踝腳踝是氣血運(yùn)行的樞紐部位，經(jīng)常轉(zhuǎn)動可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)。可以盤坐在床上，一只手握住腳踝，一只手握住腳掌，緩慢轉(zhuǎn)動；也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉(zhuǎn)動。一般每次左右各轉(zhuǎn)100下，早晚各一次。洗澡后進(jìn)行效果更佳。