形態(tài)消退型。表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)遲鈍，彎腰弓背，老態(tài)龍鐘。這種類(lèi)型的老年人，應(yīng)多從事散步、慢跑、關(guān)節(jié)操、伸展操、呼吸操、太極拳、太極劍等活動(dòng)：少做彎腰低頭的體育活動(dòng)，如門(mén)球、臺(tái)球、高爾夫球等。

神經(jīng)系統(tǒng)衰弱型。表現(xiàn)為腦力遲鈍，健忘，失眠，易怒等。這一類(lèi)型者要與大自然多接觸，平時(shí)多到公園、海邊、河邊、曠野、森林中散步，慢跑，做操。晨起觀(guān)賞日出。傍晚欣賞晚霞，利用大自然的美景，調(diào)節(jié)視野，緩解大腦的疲勞和緊張。另外，多做頭部運(yùn)動(dòng)，按摩雙耳，叩齒，梳頭，用手按摩臉部，以利腦部血液循環(huán)。

心血管消退型。表現(xiàn)為人體肥胖，臉部潮紅，血壓高，心律不齊，血管硬化。這類(lèi)老年人宜選擇動(dòng)作緩慢、有節(jié)奏、運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、倒退步、徒手體操、關(guān)節(jié)操、游泳、太極拳、太極劍、慢節(jié)奏的交誼舞等活動(dòng)，不宜從事激烈或時(shí)間較長(zhǎng)的體育比賽，如加大心臟負(fù)荷的登山活動(dòng)，需長(zhǎng)時(shí)間集中精力和情緒負(fù)擔(dān)重的門(mén)球比賽等也不宜參加。

呼吸系統(tǒng)消退型。表現(xiàn)為鼻腔咽喉疾病、支氣管炎、肺部疾病。這一類(lèi)型的老年人宜從事伸展體操、呼吸體操：或到河邊、海邊散步；從事太極拳、太極劍、氣功、徒手體操、爬樓梯、慢節(jié)奏交誼舞等活動(dòng)。

消化系統(tǒng)消退型。表現(xiàn)為口腔咽喉疾病，食管、胃、小腸、大腸疾病，肝、胰、脾等消化腺疾病。這種類(lèi)型者宜從事散步、慢跑、伸展、腰腹背的體操練習(xí)、仰臥起坐、腹式呼吸、游泳、太極拳、太極劍、腹部按摩、提肚運(yùn)動(dòng)、上下樓梯、跳交誼舞等活動(dòng)。

關(guān)節(jié)韌帶消退型。表現(xiàn)為手腳遲鈍、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)僵硬、彎腰、弓背、脊椎彎曲等。這類(lèi)人宜從事走步、慢跑、關(guān)節(jié)操、伸展和腰腹背的體操、俯臥撐、仰臥起坐、乒乓球等活動(dòng)。

老年人養(yǎng)生保健除了因人而異外，還要注意運(yùn)動(dòng)中的自我監(jiān)控。脈搏反映心率的快慢，可作為鑒定運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)。一般先檢查晨搏(早晨起床之前躺在床上測(cè)定，中老年人晨搏為70～75次/分)，然后再測(cè)定運(yùn)動(dòng)后的脈搏并加以對(duì)比。早鍛煉的脈搏可保持在90～110次/分，下午鍛煉可保持在100～120次/分。

美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家主張控制脈搏，采用170減去年齡自我鑒定方法測(cè)運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏，將之與晨搏進(jìn)行對(duì)比，如果完成同樣的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，運(yùn)動(dòng)后的即刻脈搏越接近晨搏，說(shuō)明體質(zhì)在增強(qiáng)，心臟功能有所提高。通過(guò)晨搏也可鑒別運(yùn)動(dòng)量的大小，晨搏跳動(dòng)有力、節(jié)奏均勻，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)、鍛煉效果好，若晨搏跳動(dòng)無(wú)力、無(wú)規(guī)律、次數(shù)明顯增多，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，鍛煉效果不好。其他如血壓、肺活量等生理指標(biāo)，應(yīng)在醫(yī)生幫助下測(cè)定分析。

編輯王建國(guó)