楊俊偉

少年運動員初期的鉛球訓練，由于他們的身體發(fā)育不成熟，因此在訓練期間，首先必須培養(yǎng)他們對鉛球運動的興趣，抓住他們訓練的敏感期，進行有效地訓練；同時少年動員還要學習文化，所以訓練時間較少，因此，少年鉛球運動員的訓練，對每一個教練員提出了一個新課題。

鉛球這個項目屬于斜拋運動，想讓運動員盡快掌握投擲鉛球技術和將鉛球投得更遠，運動員必須盡可能地發(fā)揮自身的能力，使投鉛球的動作符合力學原理，完整的推鉛球技術動作包括握持球、預備姿勢、滑速、最后用力和緩沖平衡幾個部分。這幾個部分是相互聯(lián)系和相互影響統(tǒng)為一體。因而教練員必須在講解動作時，要做示范動作，對少年鉛球運動員技術訓練要科學有效，并不斷改進提高技術訓練，以達到掌握提高推鉛球技術動作的目的，同時，注意技術動作與身體訓練相結合。

推鉛球的基礎訓練教學分為三個步驟，一般采用分解和完整相結合的訓練法，同時加強身體素質和專項能力訓練。

一、掌握原地推鉛球的正確用力方法

1、雙手持輕球或實心球，做各種前拋后拋練習。目的是對鉛球的認識和從下而上用力順序。

2、兩腳左右站開約與肩寬，五指自然分開，食指、中指和無名指指根托住鉛球，拇指扶于鉛球內側，握好球后放在右肩鎖骨窩處，右臂屈肘，掌心向外，手臂盡量放松。身體重心偏右側，右手持球，左臂前伸，然后兩腿蹬地，將球向前方推出。

3、兩腳前后站立，在前的左腳尖內扣30°，右腳以前腳掌著地，兩腳距離寬于肩，上肢向右轉，兩腿有力蹬地，挺寬、展胸、抬頭，將鉛球推出。原地推鉛球的最后用力技術動作要不斷提高，是從下而上的用力順序，最后傳至手指，將鉛球用力地推撥出去。在整個訓練過程中要由易到難，上肢放松，把注意力集中到腳和髖的快速傳遞，使運動員更好地掌握最后用力技術，為取得優(yōu)異成績打好基礎。

二、掌握背向滑步和推鉛球的最后用力

1、滑步是鉛球技術中的重要組成部分，其目的是使鉛球預先獲得一定水平速度，并為最后用力創(chuàng)造條件。

滑步前要做預擺動作，預擺時，上肢前傾，左腿緩慢地向后擺起，左臂微屈，前伸下垂，兩眼看前下方兩三米處，頭部和背部保持在一個平面上，當左腿擺到約同地面平行且身體穩(wěn)定后，完成團身動作；當左腿回收靠近右腿時，臀部向投擲方向移動，同時，左腿快速向抵趾板方向擺出，右腿用力蹬地，迅速收拉右小腿至身體重心之下，右大腿內扣，腳尖內轉，前腳撐落在圈中心附近，與投擲方向成90°角，左腳前撐積極下落于抵趾板內側，投擲中線約10厘米處，兩腳落地間隔時間要短，在滑步過程中，左肩要保持內扣，不轉向投擲方向，頭部始終保持原來的姿勢，使滑步結束后形成正確的最后用力姿勢。

2、最后用力動作是在滑步結束，左腳積極落地前瞬間開始，右腿收拉小腿過程中，膝和腳向投擲方向轉動，并在著地后繼續(xù)蹬轉，迫使左腳落地快，右髖不斷向投擲方向轉動，上體在轉動中不斷抬起，頭和胸部轉向投擲方向，體重移上左腿，左腿在支撐過程中被迫彎曲并轉動，左臂從前方擺至體側制動，右臂將球用力推出，鉛球出后兩腿彎曲交換，降低重心，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。

3、為改進和完善技術，在訓練中應不斷提高動作環(huán)節(jié)的技術質量，隨著技術的熟練掌握，應加大動作的幅度和提高加速節(jié)奏等方面的要求，并對不同少年運動員的技術細節(jié)，采用相應的不同練習手段。

三、全面加強身體素質訓練。發(fā)展專項力量

1、鉛球運動員需要較好的力量素質和跑跳素質，想要提高少年運動員的鉛球專項成績，必須加大提高專項力量的訓練，從輕到重，不斷增加，在訓練中主要采用臥推、斜推、高翻、下蹲、抓舉、借力推，來加強力量素質訓練，30米、60米加速跑、立定跳、立定三級跳來加強跑跳素質訓練。

2、在訓練中要注意專項力量素質，更重要的是把絕對力量向專項速度力量轉化，進而提高專項速度力量，來提高成績。

3、訓練時要注意動作的節(jié)奏，以便更好地發(fā)揮速度力量的作用。在練習出手速度時，可以推完重球推輕球，在加大負荷后，人體神經對肌肉的沖動量大，緊接著減少負荷，運動員中樞神經保留著較強的興奮性，利用運動員對器械的興奮感，通過反復練習就能達到加速動作的速度效果。不斷提高專項的投擲能力，以達到提高成績的目的。