ｙｏｙｏ

說(shuō)起上班，你一點(diǎn)興致也提不起來(lái)？對(duì)你來(lái)說(shuō)，工作如此令人生厭，壓力無(wú)時(shí)無(wú)刻不在包圍著你，而老板總是偏袒別人，你人生所有的痛苦和困境都源于這份工作……

但實(shí)際上，讓我們感到倦怠的并不是工作內(nèi)容本身，而是我們的一些固有想法刺激自己的情緒作出痛苦的反應(yīng)。

3種典型的思維模式搞垮了我們的心理

模式一、壓力讓我情緒低落

你覺(jué)得每天充滿壓力。你總是這樣想，要是這件事我沒(méi)完成得十全十美，或者沒(méi)有在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)時(shí)完成，那我的上司會(huì)怎么想，于是你永遠(yuǎn)緊張、局促、如履薄冰。

模式二、他們這樣對(duì)我是不公平的

你的注意力永遠(yuǎn)在你的損失和不公正待遇上，每天充滿失望和沮喪，覺(jué)得就算努力也無(wú)法得到肯定和嘉獎(jiǎng)，于是消極怠工。

模式三、工作困住了我

你每天的不愉快都是因?yàn)槟愕倪@個(gè)職位，感覺(jué)永遠(yuǎn)進(jìn)入不了狀態(tài)，但是又不可能起身離去，只好每天混時(shí)間，如坐針氈。

如何改變這一切

扭轉(zhuǎn)模式一

先不要在這種朦朧的焦慮中畏首畏尾?？陀^、實(shí)事求是地估計(jì)一下，如果任務(wù)沒(méi)能圓滿完成，到底會(huì)發(fā)生什么？你可以想想過(guò)去你和同事遇到類似的情況時(shí)上司的反應(yīng)是什么？你會(huì)發(fā)現(xiàn)，并沒(méi)有任何人因?yàn)槟骋淮螞](méi)有足夠圓滿地完成工作而導(dǎo)致地震、海嘯、火災(zāi)……他們的飯碗也不會(huì)丟，最多招致一頓責(zé)備，或是損失一些獎(jiǎng)金。這些就讓你徹夜難眠了嗎？

因?yàn)槲覀儧](méi)有認(rèn)真設(shè)想事情的后果，才會(huì)被朦朧的恐懼感壓倒。當(dāng)你習(xí)慣每次行動(dòng)前問(wèn)自己“結(jié)果到底有多壞”，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力減輕，勇氣上升。你要從“我害怕這件事情完成不好”的思考模式轉(zhuǎn)變?yōu)椤凹词雇瓿傻貌粔虮M善盡美，后果我已經(jīng)考慮過(guò)了，我想我能應(yīng)付”。

扭轉(zhuǎn)模式二

首先想想，你認(rèn)為不公平是在何種范圍內(nèi)出現(xiàn)的？如果認(rèn)真總結(jié)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)通常是一些小事，而且捫心自問(wèn)：你是否在用“待遇不公”掩飾自己其實(shí)“確無(wú)建樹(shù)”？就算這些都不是，把注意力放在“不公平”上仍然沒(méi)有任何積極意義，這相當(dāng)于隨時(shí)暗示自己是弱勢(shì)人群和被怠慢者。

首先問(wèn)問(wèn)自己，可以采取什么步驟去改變不喜歡的狀況？要么去談判，不要做個(gè)軟弱的抱怨者，要么想明白，其實(shí)“不公平”發(fā)生的頻率和范圍并沒(méi)有你抱怨的那么嚴(yán)重，你只是把它作為抗拒工作的借口，那么趕快改變這種想法，扮演“受害者”不會(huì)為你贏得任何獎(jiǎng)賞。

扭轉(zhuǎn)模式三

困住你的并不是那個(gè)職位，而是你的想法。如果你全情投入并不會(huì)覺(jué)得難過(guò)，如果你毅然離開(kāi)更不會(huì)感到迷惘。讓你感到深陷泥濘的是你猶豫不決的態(tài)度，既沒(méi)勇氣離開(kāi)又不愿全力以赴。

首先你要知道工作能為你帶來(lái)什么，比如你看重的是優(yōu)厚的薪水，但在工作的時(shí)候卻總是想“這不是我興趣所在，我不想全力以赴”，這種權(quán)衡方式顯然是有問(wèn)題的。要么選擇一個(gè)你感興趣的工作而不去考慮它的報(bào)酬，要么樹(shù)立起明確的觀念：我拿這份工資，就要對(duì)得起我的工作。

此外，每個(gè)工作場(chǎng)所都有一些“混日子”的中等人，他們既不犯錯(cuò)也不立功，你也在這種拖拖拉拉的工作狀態(tài)中感到疲憊和壓抑。不要受他們的影響，你需要建立這樣一種信念：“我清楚我要從中得到什么，因此即使這個(gè)工作不是我想要的全部，我也不會(huì)感到做了無(wú)謂的犧牲?！?/p>

消除倦怠有七招

1. 在疲憊和煩躁的時(shí)候，每隔100分鐘休息一次，站起來(lái)四處走走，和同事聊天，或者做些簡(jiǎn)單的放松。

2. 飲食要有規(guī)律，每餐都要有營(yíng)養(yǎng)，不吃快餐。下午如果加班也要按時(shí)吃晚飯，而不是等到手頭的事情做完。

3. 工作壓力大導(dǎo)致愛(ài)發(fā)脾氣，但記住，積極的建設(shè)性行為比尖酸刻薄要好得多，不要對(duì)合作者說(shuō)：“你怎么還不懂呢，這么笨……”要講：“你需要重復(fù)做一次，我相信你可以的?！?/p>

4. 你的工作狀態(tài)是隨機(jī)的？從現(xiàn)在起每個(gè)星期重新評(píng)估每一個(gè)目標(biāo)的進(jìn)展情況，做到工作目的性明確，計(jì)劃性強(qiáng)。

5. 定很多短期目標(biāo)比定一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)更有效。例如在筆記本上寫(xiě)下“2個(gè)月內(nèi)我要完成……”完成以后用紅筆勾掉，這樣會(huì)讓你充滿干勁和成就感。

6. 如果你的工作不是你的興趣所在，那么就給自己獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)激發(fā)工作熱情?！白鐾赀@個(gè)項(xiàng)目，我將獎(jiǎng)勵(lì)自己出去旅游一次”，這樣，漫長(zhǎng)乏味的工作過(guò)程就會(huì)變得有所期盼。

7. 問(wèn)問(wèn)自己是否能夠?qū)δ壳袄_你的事情說(shuō)“不”。如果不能，那么你正在采取的消極應(yīng)對(duì)策略，如拖延、敷衍會(huì)帶來(lái)什么后果？你能絲毫不受這些后果影響嗎？不妨拿出一張紙，將“行為——后果”一一列出。最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于你的倦怠造成的種種麻煩已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了去賣力做這件工作的麻煩。

（摘自《優(yōu)雅》）