心理問題，大多是態(tài)度問題，改變了態(tài)度，往往會產(chǎn)生出乎意料的奇特效果，甚至對一個人的一生產(chǎn)生深遠的影響。

考試時緊張焦慮是中小學(xué)生中普遍存在的一種情緒反應(yīng)?？荚嚱箲]對學(xué)習(xí)、考試既有積極作用的一面，也有消極影響的一面。一定的焦慮水平反映了學(xué)生對學(xué)習(xí)的積極認真態(tài)度和精力的投入。但焦慮水平過低或過高又會對考試帶來不利影響，尤其是焦慮水平過高，會對學(xué)生的身心健康造成消極影響。如在考試前焦慮不安、食欲減退、睡眠質(zhì)量降低；考試期間高度緊張，在面臨稍有難度或生疏的考題不能立即取得進展時會產(chǎn)生慌亂；考試后緊張的狀態(tài)不能松弛下來等等。

所以，班主任應(yīng)該在考試前對學(xué)生進行焦慮放松輔導(dǎo)，而且要分類進行。

第一類是學(xué)習(xí)成績處于班級后面的學(xué)生。這類學(xué)生中大多對考試感到無望，對個人的前途悲觀喪氣，學(xué)習(xí)目標和生活目標都很茫然。但也有少數(shù)學(xué)生對考試仍抱有期望，內(nèi)心卻充滿著無助感。隨著考試逼近，這些成績差的學(xué)生會因為被一種強烈的無望感所壓迫，產(chǎn)生一種莫名而又空虛的消極恐懼情緒，有的甚至出現(xiàn)“破罐子破摔”的行為傾向。針對這一類學(xué)生的心理輔導(dǎo)，方法要注意兩點：一是改變態(tài)度，重塑自我；二是調(diào)整目標，體驗成功。

所謂改變態(tài)度，重塑自我，就是從認識上幫助這些學(xué)生把對自己的消極評價轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的肯定。因為成績較差的學(xué)生往往習(xí)慣于對自己“全盤否定”，他們會由于一兩個章節(jié)沒弄懂而下結(jié)論說：“我根本不是學(xué)數(shù)學(xué)的料!”會由于一兩門學(xué)科不好而認定：“我沒有上大學(xué)的命!”或者會由于對即將來臨的考試不抱希望，而認定自己的一生都將暗淡無光。我的輔導(dǎo)就是要幫助這些學(xué)生徹底改變上述對自己的看法，換一個角度審視自己，從積極的方面肯定自己。我讓學(xué)生們每人列出一個自己的“優(yōu)點清單”，并把這些優(yōu)點“放大”來看，拿這些優(yōu)點與他們心中最優(yōu)秀的學(xué)生進行比較，使他們認識到自己與優(yōu)等生比，其實差距并不大，自己身上許多長處，那些優(yōu)等生并不具備。心理問題，大多是態(tài)度問題，改變了態(tài)度，往往會產(chǎn)生出乎意料的奇特效果，甚至對一個人的一生產(chǎn)生深遠的影響。

所謂調(diào)整目標，體驗成功，就是幫助學(xué)生調(diào)整學(xué)習(xí)目標，使之與自己的水平相適應(yīng)。調(diào)整人生期望的目標，使之與自己的特點相適應(yīng)，以獲得成功的情緒體驗。學(xué)習(xí)較差的同學(xué)往往因為在學(xué)習(xí)某一學(xué)科的過程中，某個章節(jié)或某部分內(nèi)容沒有學(xué)好而留下了空檔，知識鏈條出現(xiàn)了斷裂。這時就應(yīng)該減緩學(xué)習(xí)進度，回過頭來補一補漏洞，一旦漏洞補上，便會加速前進了。實事求是地說，在我們國家現(xiàn)實的教育條件下，升學(xué)仍然只是部分學(xué)生的“專利”，很多的學(xué)生必須面對“落榜”的現(xiàn)實。我常善意地勸告一些學(xué)生，暫時放棄升學(xué)的念頭，改變學(xué)習(xí)的單一指向，從精神上擺脫“功利”思想的束縛，去掉讀書的浮躁之氣，沉下心來，為自己的興趣而讀書，為充實自己的人生而發(fā)奮，為提高自己的生活質(zhì)量而學(xué)習(xí)。我?guī)椭麄冎貥淙松哪繕耍簽樽约旱膼酆脤W(xué)一回，按自己的意愿讀點書，依自己的特長掌一技。學(xué)生一旦成為自己學(xué)習(xí)的主人，具有了主動選擇的機會，“落榜不落志”才能成為普遍的現(xiàn)實。

第二類是學(xué)習(xí)成績處于中間層次的學(xué)生。這類學(xué)生在考前其心理焦慮程度是最高的，因為他們普遍對考試抱有較高的期望值，卻又由于自己的學(xué)業(yè)成績起伏不定而憂慮、恐懼。越臨近考試。心中越覺沒有把握，憂慮恐懼情緒越甚，精神愈加緊張，甚至有時會達到不能控制的地步。在考場上，他們也是顯得最慌亂、失誤最多的群體。我對這類學(xué)生進行的心理輔導(dǎo)，主要是做好以下幾方面的工作。

首先，認知矯正。就是對學(xué)生提出一套自助性的認知矯正程序，用以緩解考試焦慮程度。1.讓學(xué)生對自己的種種擔(dān)憂進行清理，列出清單，按一定順序排列；2.對自己的擔(dān)憂進行分析，哪些是合理的，哪些是不合理的(常常是不必要的)，擔(dān)憂會造成哪些危害；3.提出解除合理擔(dān)憂的正確方法，放棄不合理擔(dān)憂。實踐證明，這套認知程序有助于學(xué)生理清情緒和困擾，解除不必要的、有時是“自己嚇唬自己”的種種擔(dān)憂，使焦慮程度得到緩解。

其次，改善學(xué)習(xí)行為。中等生的考試焦慮多來自于不完善的學(xué)習(xí)行為。如學(xué)習(xí)時間安排不當，過度加班加點，生活節(jié)律被打亂；學(xué)習(xí)方法不正確，死記硬背，鉆“牛角尖”，埋頭做題，對所學(xué)知識“只見樹木不見森林”；學(xué)習(xí)生活單調(diào)緊張，缺乏必要的放松和調(diào)節(jié)等等。因此造成情緒上的不良反應(yīng)，我給這些學(xué)生的“藥方”是：1.調(diào)整自己的作息時間表，每天保證至少8個小時以上的睡眠；2.減少練習(xí)量，丟掉“壇壇罐罐”，特別不要去做難題、怪題，把精力放在理解知識的基本內(nèi)涵和理清教材知識體系上；3.豐富學(xué)習(xí)生活，通過參加一定的文體活動適時放松一下自己，我甚至提倡學(xué)生在考前進行一次短途郊游。

最后，積極的自我暗示，就是通過內(nèi)在對話的方式進行自我教導(dǎo)。所謂內(nèi)在對話是一種自己說、自己聽的自我溝通和自我暗示過程。高焦慮者通常使用的內(nèi)在對話總是帶有自我批判或自毀的性質(zhì)。如一個中等成績的學(xué)生往往會對自己說：“我真笨”“考試真是太可怕了”“這次考試我會一敗涂地”等等。我告訴學(xué)生：要改用積極的內(nèi)在語言來暗示自己，也就是尋找積極的內(nèi)在對話。例如在達到目標方面，對自己說：“沒什么好緊張的，做兩次深呼吸”“考試的內(nèi)容我都復(fù)習(xí)到了，只是冷靜和技巧的問題”“這題對我有點難，別人也未必容易”“我學(xué)習(xí)盡力了，考試結(jié)果并不重要”等等。

第三類是針對成績優(yōu)等的學(xué)生。這類學(xué)生普遍對考試充滿信心，較少出現(xiàn)心理焦慮問題，但在他們之中也會有部分學(xué)生考前心情浮躁。或主觀夸大考試的難度和重要性，為自己制造緊張氣氛，引起焦慮情緒；或?qū)荚嚨碾y度缺乏必要的心理準備，一旦在考試中突然遇到自己不熟悉的難題，便會頓時緊張起來，導(dǎo)致考試失利。所以，對這類學(xué)生進行適當?shù)目荚嚱箲]放松輔導(dǎo)也是必要的。我對他們的輔導(dǎo)有四點：一是“加壓法”，對他們提出高標準要求，以消除浮躁；二是“降溫法”，冷卻一下他們過于膨脹的“自信”；三是“打預(yù)防針法”，教給他們一些考試中的應(yīng)對措施；四是“松綁法”，對自造緊張氣氛的學(xué)生還是要“松綁”，以免他們的“弦”繃得過緊。在對這些學(xué)生進行輔導(dǎo)時，我常給他們講幽默故事，講智慧笑話，講時事焦點與熱點問題，還引導(dǎo)他們展開討論，既讓他們感到輕松愉快，轉(zhuǎn)移他們的注意力，又讓他們從中受到暗示和啟迪，保持他們思維的活躍和心情的舒暢。

(作者單位：山東省鄒平縣西董鎮(zhèn)北禾小學(xué))