高考越來越近，“吃飯”“睡覺”“復(fù)習(xí)”，不少高三學(xué)生生活中似乎就只剩下這三件事了。一些高三學(xué)生在課余時(shí)間不參加任何體育運(yùn)動(dòng)，課間也不休息，甚至連做眼保健操的時(shí)間也抽不出來，中午吃飯也只是“湊合”……每天恨不得24小時(shí)都看書。在如此緊張的復(fù)習(xí)階段，身體卻得不到應(yīng)有的休息和充足的營養(yǎng)。

“將每一分時(shí)間和每一點(diǎn)精力都留給復(fù)習(xí)”是上述高三學(xué)生的特點(diǎn)，他們往往只看重一時(shí)需求，卻忽視了長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響；只注重學(xué)習(xí)時(shí)間的累計(jì)，卻忽視了學(xué)習(xí)效率的提高。他們的做法相當(dāng)不科學(xué)，不利于壓力的及時(shí)釋放。如此一來不但難以促進(jìn)學(xué)習(xí)，反而會(huì)使復(fù)習(xí)效果大打折扣。長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)學(xué)習(xí)，徹夜不眠地看書能使人疲勞，因而大腦神經(jīng)興奮水平降低，注意力難以集中。如果長(zhǎng)時(shí)間這樣下去只會(huì)得不償失。

在學(xué)習(xí)過程中，一定要注意勞逸結(jié)合才能保持精力充沛，才能使注意力集中。怎樣做到勞逸結(jié)合呢?

課間10分鐘應(yīng)休息

我們知道，課間10分鐘是讓學(xué)生解除疲勞緊張，放松心情的重要時(shí)間，具有承上啟下的作用。大腦是人體的“司令部”，在它的指揮下，我們的一切活動(dòng)都變得有條不紊。在我們學(xué)習(xí)的時(shí)候，大腦某一區(qū)域的細(xì)胞工作著，處在興奮狀態(tài)。在我們活動(dòng)的時(shí)候，大腦另一部分細(xì)胞在興奮。由于大腦皮層還具有自我保護(hù)的能力，當(dāng)某一樣工作做久了，興奮性就會(huì)減低，如果再持續(xù)進(jìn)行這類工作，那么這些外界的刺激就不會(huì)使大腦皮層興奮，甚至?xí)鹨种啤Ｒ勾竽X的功能一直保持旺盛的狀態(tài)，就要讓大腦的興奮區(qū)和抑制區(qū)經(jīng)常輪換。因此，在這課間休息的10分鐘內(nèi)應(yīng)該走出教室，呼吸些新鮮空氣，活動(dòng)一下筋骨，而不應(yīng)該仍在教室內(nèi)做功課。

積極鍛煉身體

身體是“學(xué)習(xí)的本錢”，沒有一個(gè)好的身體，再大的能耐也無法發(fā)揮，試想一個(gè)體弱多病的學(xué)生，他的成績(jī)會(huì)好嗎?因而。我們要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要死讀書而忽視了鍛煉身體。

體育鍛煉至少有以下好處：

1.有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力；

2.能夠調(diào)節(jié)人體緊張情緒，改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；

3.使身心舒展，有助于改善睡眠質(zhì)量，以及消除讀書帶來的壓力；

4.可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和競(jìng)技心，有利于考試成績(jī)的超水平發(fā)揮。

文理交替學(xué)習(xí)

在讀書求知時(shí)，為了充分利用時(shí)間，可交叉閱讀內(nèi)容差別較大的不同書籍。在學(xué)習(xí)內(nèi)容的安排上要注意各門學(xué)科交替進(jìn)行，特別是文理交替。學(xué)完語文做物理，讀完政治寫數(shù)學(xué)……

學(xué)習(xí)時(shí)多用交叉學(xué)習(xí)的方法，科學(xué)運(yùn)籌時(shí)間，情緒飽滿地投入學(xué)習(xí)，以取得學(xué)習(xí)的更大效益。

提高學(xué)習(xí)效率

學(xué)習(xí)時(shí)間在1小時(shí)以上如不進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，讀書的效果就差了，所以會(huì)休息，才會(huì)讀書?，F(xiàn)在我們的許多學(xué)生，尤其是女生就連下課都要讀書，這種讀書的精神確實(shí)可嘉，但是長(zhǎng)期這樣下去只會(huì)越來越喪失學(xué)習(xí)的信心，因?yàn)檫@樣刻苦成績(jī)卻上不來。就會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，學(xué)習(xí)的信心就會(huì)在一次次的考試中逐漸喪失?？炭嘟^對(duì)是好事，但是，要講究效率，那種不會(huì)休息的讀書方法是得不償失的。學(xué)習(xí)最講究方法，提高學(xué)習(xí)效率是重點(diǎn)。很多學(xué)生看上去很用功，可成績(jī)總是不理想，原因之一就是學(xué)習(xí)效率太低。同樣的時(shí)間內(nèi)，只能掌握別人學(xué)到的知識(shí)的一半，這樣怎么能學(xué)好呢?所以。學(xué)習(xí)要講究效率，提高效率。

要保持平常心

有的學(xué)生到了高三，變得非常緊張，吃也吃不下，睡也睡不著，生物鐘都被打亂了。其實(shí)，“輕松的心態(tài)”才是取得好成績(jī)的一個(gè)重要因素。對(duì)于學(xué)習(xí)，應(yīng)堅(jiān)持一種理念，那就是“在快樂中學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中尋找快樂”。“寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫隨天外云卷云舒”。保持平常心，把高考當(dāng)成階段考，不要刻意改變生活習(xí)慣，該怎么復(fù)習(xí)就怎么復(fù)習(xí)，該幾點(diǎn)睡就幾點(diǎn)睡。

要有充足的睡眠

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高三學(xué)生每天做課外作業(yè)的時(shí)間超過4小時(shí)的達(dá)到70％以上。超過5小時(shí)的達(dá)到35％。高三學(xué)生平均每人擁有18本學(xué)習(xí)資料，閱讀研究這些復(fù)習(xí)資料剝奪了他們不少休息時(shí)間。在高三學(xué)生中流傳著這樣一句話：“大考月月有(月考、模擬考)，小考三六九(單元測(cè)驗(yàn)等)”。頻繁的考試使學(xué)生的心理壓力很大，精神長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)。家長(zhǎng)和老師的期望、激烈競(jìng)爭(zhēng)的壓力等，也讓部分高三學(xué)生以犧牲睡眠時(shí)間為代價(jià)。因此，晚上不要熬夜，定時(shí)就寢，每天保證8小時(shí)睡眠，中午堅(jiān)持午睡。無論高三學(xué)生學(xué)習(xí)壓力有多大，功課有多緊，睡眠時(shí)間也絕對(duì)不能低于6小時(shí)，這是高三學(xué)生的睡眠底線，不能突破。

學(xué)習(xí)時(shí)要全神貫注

玩的時(shí)候痛快玩，學(xué)的時(shí)候認(rèn)真學(xué)。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學(xué)習(xí)到一定程度就得休息、補(bǔ)充能量。學(xué)習(xí)之余，一定要注意休息。但學(xué)習(xí)時(shí)，一定要全身心地投入，手腦并用，學(xué)習(xí)的時(shí)候要有陶淵明的“雖處鬧市，而無車馬喧囂”的境界。

和同學(xué)融洽相處

人與人之間只有很小的差異，但這種很小的差異卻往往造成了巨大的差異!很小的差異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功與失敗。每天有個(gè)好心情，做事干凈利落，學(xué)習(xí)積極投入，效率自然高。另一方面，把個(gè)人和集體結(jié)合起來，和同學(xué)保持互助關(guān)系，團(tuán)結(jié)進(jìn)取，也能提高學(xué)習(xí)效率。

(作者單位：重慶市江津第二中學(xué)校)