警惕：腦疲勞不能僅靠睡眠解乏

產(chǎn)生疲勞的性質(zhì)不同，消除疲勞的方式也不盡相同，如果一味睡覺(jué)，不僅不能消除疲勞，還可能使疲勞加重。專(zhuān)家還解釋?zhuān)X力工作者因長(zhǎng)時(shí)間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感，這種疲勞為腦疲勞，常表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、食欲不振、記憶力下降等。此時(shí)，消除疲勞的最好方法不是睡覺(jué)，而應(yīng)該適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育活動(dòng)，如打打球、做做操、散散步等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，以增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應(yīng)充足，疲勞會(huì)自然消失。專(zhuān)家還提醒大家，活動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避免再產(chǎn)生體力疲勞。

如果出現(xiàn)了輕微的腦疲勞現(xiàn)象，也不必過(guò)分緊張，應(yīng)放松身心，學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，做到勞逸適度，同時(shí)也可以做一些適量的腦部運(yùn)動(dòng)。下面給大家推薦一些簡(jiǎn)單的健腦術(shù)：

按摩術(shù)：①全身放松，閉眼靜心。用右手中指輕輕點(diǎn)揉眉心，時(shí)間是3分鐘。②全身放松，閉眼靜心。用雙手中指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉太陽(yáng)穴，時(shí)間3分鐘。③全身放松，閉眼靜心。用雙手食指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉雙耳耳垂后凹陷處18次。如產(chǎn)生大量唾液，可分三口慢慢將唾液咽下，以滋潤(rùn)五臟六腑。④全身放松，閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩后腦玉枕部位，時(shí)間是3分鐘。

拍打術(shù)：一旦出現(xiàn)腦疲勞，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。注意事項(xiàng)：①拍打力量一定要小，最好以無(wú)聲為度，②要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢，能不接觸頭皮，效果更好；③時(shí)間是3分鐘。

吐納術(shù)：用鼻輕輕地吸一口氣，意想自己納入全宇宙一切輕靈之氣；用口慢慢地呼一口氣，意想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次，可反復(fù)吐納36次。環(huán)境宜清新而寧?kù)o，意念宜輕巧而淡雅。

健身時(shí)這些信號(hào)要警惕

頭暈鍛煉時(shí)出現(xiàn)不正常的頭暈癥狀，應(yīng)警惕心腦血管疾病。在健身活動(dòng)中，除了進(jìn)行某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外，都不應(yīng)出現(xiàn)頭暈。若發(fā)生持久的頭暈，就不要勉強(qiáng)繼續(xù)活動(dòng)。中老年人若出現(xiàn)這一問(wèn)題，應(yīng)進(jìn)行一些心腦血管方面的檢查。

頭痛頭痛主要與神經(jīng)、腦血管等方面出現(xiàn)的問(wèn)題有關(guān)，有部分腦溢血患者發(fā)病前期就表現(xiàn)為無(wú)征兆的頭痛。中老年人在鍛煉時(shí)出現(xiàn)較明顯的頭痛癥狀后，應(yīng)停止鍛煉，并盡快進(jìn)行神經(jīng)與腦血管疾病檢查。

氣喘氣喘在運(yùn)動(dòng)中是一種正?，F(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，氣喘的程度也會(huì)加重，但經(jīng)休息后可恢復(fù)正常。如輕微活動(dòng)就喘，且休息很長(zhǎng)時(shí)間還不能恢復(fù)，這就屬于異常現(xiàn)象。

口渴運(yùn)動(dòng)后感到口渴屬于正常現(xiàn)象；大量飲水后排尿較多，也是正常身體反應(yīng)。但如喝水多仍口渴不止，在流汗不止的情況下，小便次數(shù)仍然很多，就屬于異?，F(xiàn)象。如出現(xiàn)上述癥狀，最應(yīng)注意的是胰腺功能而不是尿道、膀胱功能。

疲乏健身活動(dòng)后感覺(jué)疲乏是正?，F(xiàn)象，一般在活動(dòng)后休息15分鐘應(yīng)有所恢復(fù)。如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。如減輕運(yùn)動(dòng)量仍持久疲乏，應(yīng)檢查一下肝臟及循環(huán)系統(tǒng)。

疼痛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人、長(zhǎng)久停止運(yùn)動(dòng)后又恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的人以及變換運(yùn)動(dòng)形式的人，都會(huì)出現(xiàn)某些部位肌肉酸痛。肌肉酸痛一般不會(huì)引起功能障礙，若疼痛發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近，并有關(guān)節(jié)功能障礙，這就不正常了。應(yīng)停止活動(dòng)，檢查關(guān)節(jié)有無(wú)損傷。

久不運(yùn)動(dòng)，鍛煉要提前一周熱熱身

對(duì)于平時(shí)工作忙，不經(jīng)常登山的人來(lái)說(shuō)，利用假期去爬山，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。但登山的強(qiáng)度很大，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該提前熱身，才能有效避免登山時(shí)出現(xiàn)的各種問(wèn)題。

專(zhuān)家指出，為了讓身體更好地適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，最好在登山前1—2周開(kāi)始加大運(yùn)動(dòng)量。平時(shí)鍛煉要兼顧力量和平衡，力量鍛煉以下肢為主。下肢力量的提高，可采取長(zhǎng)跑、負(fù)重下蹲、單腿下蹲、立定跳遠(yuǎn)、爬樓梯等多種方式。

登山前，也要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，把膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。剛開(kāi)始速度要慢，在平緩的路上走10—20分鐘，等身體出汗后，再加快速度。鍛煉結(jié)束后做做伸展運(yùn)動(dòng)。

腳踝扭傷是登山時(shí)最常見(jiàn)的損傷。這時(shí)，不要使勁揉搓腫起來(lái)的地方，涂抹一些紅花油后，馬上下山進(jìn)行治療。