對(duì)忙碌的人們來(lái)說(shuō)，結(jié)合日常生活動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，只要堅(jiān)持天天做，養(yǎng)成習(xí)慣，幾個(gè)月下來(lái)就會(huì)深有體會(huì)；繼續(xù)做下去，健美的體型就能得到保持。

1、早晨醒來(lái)后，坐在床上，做手指張開(kāi)和合攏的動(dòng)作，反復(fù)10次。不僅能保持手指的健美，而且能使頭腦清醒，精神振作。

2、刷牙時(shí)，將腳后跟連續(xù)抬起、放下。若能將刷牙、漱口和抬腳后跟的動(dòng)作做得有節(jié)律，則效果更佳。

3、離家上班前，站在穿衣鏡前做5秒鐘伸展體操：脊柱、膝伸直，兩肩保持水平，收緊、放松背部肌肉，反復(fù)進(jìn)行。

4、每天上下班堅(jiān)持在平坦的路面上直背、挺胸步行一段距離。養(yǎng)成習(xí)慣后，不僅步態(tài)變美，而且腿肌也得到了很好的鍛煉。

5、乘車(chē)落座后，將腿架起來(lái)，上面腿的腳尖稍稍翹起，兩腿交替做?？墒剐⊥榷鞘站o變細(xì)，看起來(lái)較修長(zhǎng)。

6、辦公休息時(shí)，坐在椅上進(jìn)行臂部鍛煉：背伸直，稍離開(kāi)椅背，兩臂后仰上抬、下放。反復(fù)練習(xí)有良好的防止肌肉松弛作用。

7、在打字、寫(xiě)字或打電話(huà)時(shí)，將一腿架在另一腿上，交替做圓形擺動(dòng)，或兩腿并攏做圓形擺動(dòng)。

8、充分利用樓梯進(jìn)行鍛煉。上下樓梯對(duì)小腿肚、膝部是很好的鍛煉。尤其能防止小腿肚積聚脂肪。

9、洗澡時(shí)一腿站立，另腿屈膝，俯身屈腿交替進(jìn)行，使腰、背、腿都得到伸展鍛煉。

10、洗澡用海綿塊擦身時(shí)，左手拿海綿塊洗右肩，右手拿海綿塊洗左肩；洗時(shí)腰部自然扭動(dòng)，可促進(jìn)脂肪分解，使腰、臂線(xiàn)條變美。

鍛煉貴在堅(jiān)持，并不需要專(zhuān)門(mén)的健身時(shí)間和場(chǎng)地。在日常生活中，隨時(shí)隨地，在舉手投足間，適時(shí)運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到健身強(qiáng)體的目的。