古人曰：“不覓仙方覓睡方”，說(shuō)明睡眠在生活中的重要。睡方是何方呢?試試催眠療法吧。大量的科學(xué)實(shí)踐證明了催眠與睡眠、失眠的關(guān)系：催眠不是睡眠，但可以引起睡眠；睡眠需要催眠，尤其是高質(zhì)量的睡眠。幾乎每一個(gè)人的睡眠，都是一個(gè)自然的和不自覺(jué)的催眠過(guò)程；而對(duì)每一個(gè)失眠者而言，每一次從失眠到睡眠的過(guò)程，都可以認(rèn)為是經(jīng)歷了一次自覺(jué)的催眠過(guò)程。催眠就是睡方，是治療失眠癥最好的非藥物療法之一。同時(shí)。催眠在提高睡眠質(zhì)量，治療某些身心疾病，如焦慮癥、抑郁癥、情感障礙、高血壓、偏頭痛、糖尿病、各種功能性疾病等，可以起到輔助治療作用。

臨床上催眠的方法有許多種，如調(diào)呼吸法、語(yǔ)言誘導(dǎo)法、聽(tīng)覺(jué)法(聽(tīng)催眠曲和輕松的輕音樂(lè))、嗅味覺(jué)法(如薰衣草香味)、計(jì)數(shù)誘導(dǎo)法、凝視誘導(dǎo)法、按摩法、針灸法。但最常用和效果最好的方法是漸進(jìn)放松訓(xùn)練法。下面就介紹漸進(jìn)放松訓(xùn)練法和注意事項(xiàng)。

1、“先睡心、后睡眼”，即腦中無(wú)念(無(wú)思想雜念、想睡覺(jué)、恐懼和緊張)，心理放松。恰如宋人邵康節(jié)的《能寐吟》詩(shī)：“大驚不寐，大憂不寐，大喜不寐，大安能寐。何故能不寐，湛于有思；何故能寐，行于無(wú)事?！?/p>

2、訓(xùn)練方法：①調(diào)臥姿，全身放松，入靜，腦力勞動(dòng)者用右腦者左側(cè)臥，用左腦者右側(cè)臥(左腦為理解語(yǔ)言的中樞，如語(yǔ)言、文字、數(shù)字；右腦為掌管形象的中樞，如書(shū)畫(huà)、影視、攝影)；體力勞動(dòng)者以左手為主者左側(cè)臥，以右手為主者右側(cè)臥。腦體勞動(dòng)結(jié)合者左右臥交替。②調(diào)呼吸，以吸氣快、短，呼氣緩慢的自然腹式呼吸為主，頻率每分鐘3-8次；③調(diào)大腦和軀體松弛，采用漸進(jìn)的四線放松法。第一線放松：頭頂→頭兩側(cè)→兩耳→頸部?jī)蓚?cè)→兩上臂→兩肘關(guān)節(jié)→兩前臂→兩腕關(guān)節(jié)→兩手背→10個(gè)手指順序放松→中指尖；第二線放松：眉間→兩眼→鼻部→面部→牙齒→頸部前面→胸部→腹部→兩大腿→兩膝關(guān)節(jié)→兩小腿→兩腳背部→10個(gè)腳趾順序放松→拇趾尖；第三線放松：后腦部→后頸部→背部→腰部→腰中央→兩大腿后面→兩腘窩→兩小腿后面→兩腳跟→兩足底→足中心；第四線放松：頭頂→頭部由內(nèi)向外→頸部由內(nèi)向外→心臟→兩肺→胃→肝→脾→大小腸→臍→會(huì)陰→兩髖關(guān)節(jié)→兩膝關(guān)節(jié)→兩踝關(guān)節(jié)→足中心。

3、漸進(jìn)放松訓(xùn)練法的關(guān)鍵，在于默想放松時(shí)心里告訴自己：“現(xiàn)在我會(huì)慢慢把每一個(gè)部位放松，每放松一次，我就會(huì)進(jìn)入更深的潛意識(shí)狀態(tài)，等到身體全部放松時(shí)，我就會(huì)進(jìn)入很深的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢?！闭f(shuō)完后，以2-4秒的間隔，慢慢將身體每一個(gè)部位放松。當(dāng)你將身體每一個(gè)部位放松時(shí)，請(qǐng)細(xì)細(xì)品味安詳、寧?kù)o、舒適的催眠狀態(tài)，聆聽(tīng)自己的呼吸聲，直到自然入睡。

在進(jìn)行自我催眠漸進(jìn)放松訓(xùn)練時(shí)，心理準(zhǔn)備最為重要。要不斷進(jìn)45-放松、再放松，若無(wú)其事的暗示。這樣，受到暗示的身體各部分，會(huì)毫無(wú)抵抗地順著自己的意愿行事，而且催眠的效果也更為理想。可使患者入睡時(shí)間明顯縮短，睡眠持續(xù)時(shí)間明顯延長(zhǎng)，睡眠效率提高，覺(jué)醒后日間功能改善。

(注：每年3月21日為世界睡眠日)