摘要：心理轉(zhuǎn)態(tài)是影響運動員比賽、學(xué)習(xí)和訓(xùn)練水平的重要因素，應(yīng)在技戰(zhàn)術(shù)和身體訓(xùn)練的過程中有計劃的采取有效的措施，培養(yǎng)運動員的心理狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：排球；運動員；發(fā)球；二傳；心理狀態(tài)

1 前言

排球運動員的心理狀態(tài)是在學(xué)習(xí)訓(xùn)練和比賽等活動中發(fā)生和發(fā)展起來的，對自己的比賽和學(xué)習(xí)訓(xùn)練起指導(dǎo)和促進作用的心理活動。

1.1 研究方法

資料研究法

本文通過對排球運動員在比賽實踐活動中發(fā)球隊員和二傳隊員的各種心理狀態(tài)的資料分析，從中總結(jié)出排球運動員如何在臨場時達到最佳狀態(tài)及其訓(xùn)練手段。

1.2 心理狀態(tài)的概念及其重要作用

心理是人腦對客觀現(xiàn)實的反映和反應(yīng)。心理是認識、情感。意志等因素相互作用的產(chǎn)物。在體育比賽中，心理狀態(tài)的好壞，可以使人有明顯的心理變化和外部表現(xiàn)。研究證明，心理因素可以影響內(nèi)分泌腺激素進入血液，并通過體液調(diào)節(jié)的方式影響人體的工作能力；另一方面，良好的心理狀態(tài)，可以反射性的引起大腦皮質(zhì)和丘腦部位的興奮性，并通過交感神經(jīng)的活動，改善機體物質(zhì)代謝的過程，從而充分發(fā)揮人的內(nèi)在潛力，提高工作能力。

現(xiàn)代生理學(xué)和心理學(xué)都已證實了比賽中心理狀態(tài)是可以調(diào)節(jié)和控制的。因此我們應(yīng)從分發(fā)揮主觀能動性，用科學(xué)知識，在比賽中有意識的創(chuàng)造良好的心理狀態(tài)，調(diào)節(jié)不良的心理狀態(tài)，以積極飽滿的精神狀態(tài)，適應(yīng)復(fù)雜、激烈的競賽局面。在訓(xùn)練過程中也要有計劃、系統(tǒng)地將心理狀態(tài)水平與身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)能力得到同步發(fā)展。甚至是心理狀態(tài)得到升華，對技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練起到指導(dǎo)的作用。

2 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與心理狀態(tài)的培養(yǎng)

2.1 發(fā)球的心理狀態(tài)

發(fā)球是排球各項技術(shù)中唯一不直接受對方和同伴影響的技術(shù)，尤其在勝局采用了發(fā)球失誤即失分的方法使發(fā)球技術(shù)在比賽中越來越顯示出重要作用。在比賽中特別是關(guān)鍵局關(guān)鍵分時，運動員往往容易失去控制造成發(fā)球失誤而造成失誤的原因主要是心理因素。

在當(dāng)代的排球比賽中，我國男排在身高、彈跳等方面與蘇聯(lián)、波蘭、古巴等世界強隊相比仍有一定的差距，所以我們就要在發(fā)球等技術(shù)方面下功夫，來彌補這方面的不足，據(jù)統(tǒng)計我國男排在第四屆世界杯男子比賽中進行了七場比賽，共發(fā)球252次，得分42次，占16.7%，破功19次，占7.5%，一般球113次，占44.9%，失誤78次，占30.9%，失誤率平均每局達3次。

難道我國男排隊員的發(fā)球技術(shù)水平就是這種情況嗎？我認為：由于在比賽中出現(xiàn)了多變的情況，而影響了隊員的正常的心理狀態(tài)，是造成發(fā)球失誤多，攻擊性不強的主要原因之一。

當(dāng)代排球比賽雖然焦點是在網(wǎng)上，但從思想上應(yīng)重視發(fā)球這項技術(shù)在比賽中的重要作用，而加強對運動員心理學(xué)方面的培養(yǎng)。提高自我控制的能力，這樣才能迅速的提高發(fā)球的質(zhì)量，創(chuàng)造出力爭主動的局面。

發(fā)球的心理訓(xùn)練

發(fā)球是排球五大基本戰(zhàn)術(shù)之一，但在訓(xùn)練時往往把發(fā)球技術(shù)的訓(xùn)練放在次要位置；一般常在訓(xùn)練課結(jié)束之前加以聯(lián)系，這樣的訓(xùn)練自然發(fā)球質(zhì)量不高。發(fā)球是比賽的開始，也是進攻的開始，它不但可以直接得分或破壞對方進攻戰(zhàn)術(shù)組成，還起著減輕本方攻守壓力，為防守創(chuàng)造出有利條件的作用，發(fā)球的成敗主要取決于個人對發(fā)球技術(shù)的熟練掌握程度和臨場比賽過程中的心理狀態(tài)。

造成失誤的原因

2.1.1 局中或一局比賽前比分接近時心理緊張，從而引起的發(fā)球失誤。

2.1.2 由于受到各方面的干擾，運動員情緒直接受到影響出現(xiàn)緊張，影響發(fā)球效果。

2.1.3 過分強調(diào)發(fā)球的進攻性想置人于死地，導(dǎo)致發(fā)球的動作變形。

2.1.4 運動員在比賽過程中的過度疲勞

運動員發(fā)球失誤的原因是多方面的，但對有一定訓(xùn)練水平的運動員來說，心理緊張也是造成發(fā)球失誤的重要因素，另外也與運動員的神經(jīng)類型和性格特點，參加訓(xùn)練和比賽的時間、臨場經(jīng)驗有直接關(guān)系，所以發(fā)球的心理訓(xùn)練是不可所缺少的。

具體方法：運動員安靜和放松的情況下集中注意力在頭腦中想象自己進行發(fā)球如何站立、如何拋球、球如何下落、擊球部位在那里可在訓(xùn)練前或休息期間進行，練習(xí)前集中想象要完成的動作或回想剛剛完成動作。

2.1.5 自我暗示和放松訓(xùn)練

運動員在發(fā)球時，自我默念正確的動作過程，平穩(wěn)地將球拋起，默念動作要領(lǐng)控制自身穩(wěn)定性，加快條件反射，形成良好的自我表現(xiàn)。

2.1.6 發(fā)球時可以用暗示語，我的呼吸是平穩(wěn)的，同時作腹式呼吸，降低大腦皮層的興奮型，改變肌肉的緊張程度，有利于穩(wěn)定緊張的心理狀態(tài)，消除肌肉緊張。

2.1.7 發(fā)球是可以暗示自己將注意力集中到球上，然后將球連拍兩次再發(fā)球，利用觸覺提高注意力，從而調(diào)整緊張的狀態(tài)。

總之，發(fā)球心理訓(xùn)練是整個訓(xùn)練的一部分，是不能忽視的，運動員的心理狀態(tài)和各種因素的影響，應(yīng)因人而異，有針對性地加強心理訓(xùn)練，并使運動員在比賽中能掌握和調(diào)整自己的心理狀態(tài)，具有一定的心理素質(zhì)，充分保持良好的心理狀態(tài)。

2.2 二傳的心理狀態(tài)

一個隊?wèi)?zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，很大程度上取決于二傳隊員隊的分配。特別是戰(zhàn)術(shù)進攻中，二傳員既要考慮本隊進攻隊員的情況，在短暫的時間內(nèi)處理好各種復(fù)雜多變的關(guān)系，運用本隊最有效的進攻戰(zhàn)術(shù)。高水平的戰(zhàn)術(shù)意識來源于良好的心理狀態(tài)，因此在訓(xùn)練中要注意培養(yǎng)隊員的心理狀態(tài)。

排球運動是一項集體項目，而二傳正是這個集體中的核心，場上的取位、跑動、戰(zhàn)術(shù)進攻和組織都需要二傳在場上做到情緒穩(wěn)定，意志堅強，臨危不懼，是關(guān)系到全隊是否能發(fā)揮最佳技術(shù)狀態(tài)的關(guān)鍵因素之一。所以要求二傳在場上要根據(jù)對方的具體情況，根據(jù)比賽的指導(dǎo)思想和臨場教練員的意圖迅速地分析情況并作出判斷，適時地將球傳到最有利于攻守突破的位置，這樣的二傳正源于良好的心理狀態(tài)，即在任何情況下頂?shù)米?，拿得下，取予承?dān)責(zé)任，克服困難，相信自己能夠勝利和成功，并毫不遲疑的取行動。

二傳心理狀態(tài)的培養(yǎng)運用

通過對我國成年女子二傳運動員十六種性格因素所趨特征表現(xiàn)調(diào)查為：樂觀、情緒穩(wěn)定、好強、獨立積極、開朗、理智、著重實際、依賴、隨和；想象力豐富；精明、老練、安詳沉重、有自信心，能自制，心平氣和。

良好的心理狀態(tài)是一個優(yōu)秀二傳必備的心理條件，只有具備良好的心理狀態(tài)才能在比賽中穩(wěn)定情緒，調(diào)整個人及全隊的心理狀態(tài)。

2.2.1 暗示法

在比賽的關(guān)鍵時刻，運動員的心理體驗會達到最大程度，有的運動員會因為高度緊張而導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮失常，對擊球的目的性把握不好，暗示法就是二傳隊員對自己的詞語表達或?qū)ν榈氖謩荩瑥亩_到調(diào)整心態(tài)，穩(wěn)定情緒的作用。

2.2.2 語言法

語言法是指在整個比賽過程中，克服了不良心理狀態(tài)的重要方法。如二傳在對方發(fā)球時說“接好球”、“注意了”本方隊員發(fā)球時說“發(fā)好球”比賽得手時喊“好球”失誤時喊“沒關(guān)系”“要回來”。雖然短短的幾個字，可以提高運動員的注意力，穩(wěn)定情緒，增強信心效力。

2.2.3 自我精神放松法

自我放松法是克服緊張情緒，使運動員心理獲得平靜的有效方法，在排球比賽中常用呼吸調(diào)整法和自我放松法。

呼吸調(diào)整法是加拿大學(xué)者比爾西瓦利提出的一種消除人激動、緊張，使人平靜下來的方法，在比賽中運動員可以通過呼吸調(diào)整自己的心理狀態(tài)，從而達到消除緊張，增強信心，穩(wěn)定心理狀態(tài)的方法。

自我放松法是運動員根據(jù)自己的特點，各級自律訓(xùn)練而形成的一種自我心理調(diào)整的方法，如通過把自己的手握起來。有的在自己準備姿勢的基礎(chǔ)上起伏來調(diào)整自己的情緒狀態(tài)。

總之，在排球比賽中要充分發(fā)揮二傳隊員的核心和橋梁作用，調(diào)動全場的主動精神，調(diào)整場上的心理狀態(tài)，發(fā)揮全隊的最佳心理技術(shù)水平。

3 結(jié)論

3.1 排球比賽不僅是技戰(zhàn)術(shù)的對抗，更是一種心理對抗。

3.2 通過資料分析考察表明要對運動員進行心理訓(xùn)練是十分必要的。

3.3 建議排球運動員要在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練比賽過程中注意培養(yǎng)自己良好的心理狀態(tài)。