徐　勇　袁建琴　繆　凱

摘要：從訓(xùn)練監(jiān)控和機(jī)能評定角度探討現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動員高原訓(xùn)練。結(jié)果表明八一隊(duì)女隊(duì)員相對最大攝氧量顯著高于備戰(zhàn)2004年奧運(yùn)會的國家隊(duì)女隊(duì)員（59.06±4.98 mL/kg.min和 51.9±3.8 mL/kg.min, P<0．05）。且經(jīng)過高原訓(xùn)練后，血乳酸-速度曲線右移，無氧閾提高。八一現(xiàn)代五項(xiàng)隊(duì)員越野考核后，血乳酸值遠(yuǎn)低于國家隊(duì)隊(duì)員比賽后值。本次高原訓(xùn)練階段，運(yùn)動員血紅蛋白和肌酸激酶值高于平原。建議在訓(xùn)練中常采用生化指標(biāo)監(jiān)控訓(xùn)練課，提高訓(xùn)練的針對性和有效性。增加糖酵解供能的短距離間歇性訓(xùn)練，提高運(yùn)動員無氧代謝能力。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)代五項(xiàng);高原訓(xùn)練;訓(xùn)練監(jiān)控;機(jī)能評定

中圖分類號：G888.2文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1007-3612(2008)03-0428-03

高原訓(xùn)練是利用獨(dú)特的環(huán)境缺氧，使運(yùn)動員承受環(huán)境和訓(xùn)練負(fù)荷缺氧的雙重刺激，提高運(yùn)動員運(yùn)動能力的一種訓(xùn)練方法，始于20世紀(jì)50年代，幾十年來得到了長足的發(fā)展和廣泛的認(rèn)同，作為一種有效的訓(xùn)練方法在多個項(xiàng)目中被積極采用。同時高原理論也不斷完善，高原訓(xùn)練的模式也在不斷被突破。針對不同的運(yùn)動項(xiàng)目，具體的訓(xùn)練負(fù)荷安排、運(yùn)動員狀態(tài)的把握、下高原出成績的峰值等關(guān)鍵環(huán)節(jié)都需要從事各項(xiàng)目的教練、科研等相關(guān)人員去積極探索，積累經(jīng)驗(yàn)，摸索項(xiàng)目自身的高原訓(xùn)練規(guī)律。

1研究對象與方法

1.1研究對象八一現(xiàn)代五項(xiàng)隊(duì)運(yùn)動員共8名，其中男隊(duì)員4名，平均年齡(20.5±3.70)歲，平均身高(186.25±4.86)cm，平均體重(76.38±4.68)kg，訓(xùn)練年限為2～6 a。女隊(duì)員4名，平均年齡(20.5±3.70)歲，平均身高(170.25±2.06)cm，平均體重(57.75±2.25)kg，訓(xùn)練年限為2～4 a。

1.2研究方法

1.2.1測試指標(biāo)在高原訓(xùn)練前、中、后期，根據(jù)訓(xùn)練周期及運(yùn)動員具體情況對有氧代謝能力、血紅蛋白、血尿素、血乳酸、肌酸激酶等指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測。

1.2.2儀器YSI-1500血乳酸分析儀, ECOM-F6124 eppendorf半自動生化分析儀及北京中生生物工程高技術(shù)公司生產(chǎn)的肌酸激酶、血尿素試劑盒。

2結(jié)果與分析

2.1訓(xùn)練負(fù)荷安排這次現(xiàn)代五項(xiàng)隊(duì)總共安排為期9周的高原訓(xùn)練（上高原前2周、4周高原訓(xùn)練、3周下高原訓(xùn)練），高原訓(xùn)練地點(diǎn)為昆明海埂基地，海拔高度1 890 m。上高原前2周以有氧訓(xùn)練為主，無氧訓(xùn)練為輔；上高原后訓(xùn)練計(jì)劃以每4天為一個小周期（3 d半訓(xùn)練半天調(diào)整），共計(jì)6個周期，訓(xùn)練負(fù)荷小幅度快頻率漸進(jìn)式上升。最初5天安排適應(yīng)性訓(xùn)練，主要目的是讓運(yùn)動員機(jī)體盡快適應(yīng)低氧的自然環(huán)境。第2個小周期開始遞增訓(xùn)練強(qiáng)度，直到上高原后第4個小周超過平原訓(xùn)練強(qiáng)度；下高原后1周不進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練以適應(yīng)平原環(huán)境，第2周開始循序漸進(jìn)遞增訓(xùn)練強(qiáng)度，直到下高原第3周達(dá)到個人訓(xùn)練的最高強(qiáng)度。整個高原訓(xùn)練階段注意防止運(yùn)動員出現(xiàn)過度疲勞。

2.2訓(xùn)練監(jiān)控探討科學(xué)的訓(xùn)練監(jiān)控是科學(xué)化訓(xùn)練的重要組成部分，訓(xùn)練監(jiān)控是對訓(xùn)練手段方法的研究，其從源頭上探討提高運(yùn)動員運(yùn)動能力的方法，是解決科研訓(xùn)練相結(jié)合的關(guān)鍵，是科研工作的難點(diǎn)，卻又常常被大家，包括科研人員自身在內(nèi)忽略的環(huán)節(jié)。

人體生命活動需要消耗能量，體內(nèi)能量供應(yīng)包括磷酸原、糖酵解和有氧氧化3大供能系統(tǒng)，3大系統(tǒng)供能時間依次增加、而輸出功率依次遞減［1］。磷酸原供能系統(tǒng)維持時間最短，輸出功率最大；糖酵解供能系統(tǒng)輸出功率約為磷酸原的一半；而有氧代謝供能系統(tǒng)輸出功率又僅為糖酵解的1/2，但它維持運(yùn)動的時間最長。

運(yùn)動使得能量消耗大大增加，目前運(yùn)動訓(xùn)練中，能量代謝學(xué)說成為安排訓(xùn)練負(fù)荷的原則。訓(xùn)練監(jiān)控的主要手段也是從能量代謝角度對訓(xùn)練方法進(jìn)行分析。乳酸在供能體系中占有重要地位,它是糖酵解供能系統(tǒng)的終產(chǎn)物,又是有氧代謝供能系統(tǒng)的重要氧化基質(zhì)［2］。在運(yùn)動實(shí)踐中，訓(xùn)練中體內(nèi)血乳酸低于4 mmol/L定為有氧能力，5～9 mmol/L之間為混氧訓(xùn)練，10 mmol/L以上為無氧訓(xùn)練。

2.2.1訓(xùn)練課針對性分析教練員的訓(xùn)練計(jì)劃是解決運(yùn)動員“練什么？怎么練？”的問題，但計(jì)劃的針對性如何？客觀而簡單的方法是通過血乳酸的測試來檢測。

高原上3名女隊(duì)員完成5 km跑后以無氧閾速度進(jìn)行4×1 600 m間歇跑，完成速度相同，訓(xùn)練結(jié)束后測定血乳酸，隊(duì)員A為6.06 mmol/L；隊(duì)員B為3.9 mmol/L ；而隊(duì)員C則為2.8 mmol/L ?？梢娺\(yùn)動員機(jī)體在承受該訓(xùn)練計(jì)劃過程中反應(yīng)極為不同，隊(duì)員A進(jìn)行的是混氧訓(xùn)練，而隊(duì)員C機(jī)體受到的刺激最低，僅是一般有氧訓(xùn)練。教練設(shè)計(jì)這堂課的目的是進(jìn)行有氧訓(xùn)練，從乳酸的數(shù)據(jù)上顯示，除隊(duì)員B達(dá)到訓(xùn)練目的外，另2名隊(duì)員，一個練過了，一個沒練到。與上高原前的訓(xùn)練相聯(lián)系，隊(duì)員A從國家隊(duì)歸隊(duì)后休假調(diào)整，沒有經(jīng)過幾周的系統(tǒng)訓(xùn)練直接上的高原，出現(xiàn)了跟課都困難的現(xiàn)象。這堂課完成后，教練強(qiáng)化了每堂訓(xùn)練課的個體針對性，隊(duì)員A增加有氧耐力訓(xùn)練，而不急于上強(qiáng)度。下高原后，我們注意觀察隊(duì)員運(yùn)動能力能否有峰值的出現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)下山后第30～40 d，隊(duì)員A在訓(xùn)練中出現(xiàn)了明顯的能力高峰?？磥磉@次高原訓(xùn)練對隊(duì)員A而言，以有氧耐力為主，輔以混氧訓(xùn)練的原則是正確的。

2.2.2訓(xùn)練課有效性分析以血乳酸變化客觀評價訓(xùn)練課的有效性是科研監(jiān)控的重要內(nèi)容。高原訓(xùn)練中，由于環(huán)境和訓(xùn)練兩方面缺氧，給機(jī)體帶來了深刻的影響，游泳、跑步的距離、組數(shù)、間歇時間等與平原皆有差異。為了觀察訓(xùn)練效果，我們加大了訓(xùn)練課的監(jiān)測密度，這里我們以一堂典型混氧課和無氧課對訓(xùn)練課的效果進(jìn)行分析（表1、表2）。

游泳混氧訓(xùn)練一般血乳酸達(dá)到6～8 mmol/L，隊(duì)員C游后血乳酸在此范圍，該堂課訓(xùn)練有效，同時注意到隊(duì)員C實(shí)際游速高于教練要求，提示教練給她安排混氧課游速需提到1(12(/100 m左右才能達(dá)到訓(xùn)練效果。而男隊(duì)員D沒有按規(guī)定時間游完，乳酸沒有堆積，沒有達(dá)到訓(xùn)練效果。

這堂課的訓(xùn)練內(nèi)容包含有氧、無氧和混氧3個方面的訓(xùn)練，重點(diǎn)是3×400 m，要求運(yùn)動員盡全力跑，血乳酸沖到最高值。從數(shù)據(jù)上分析：隊(duì)員D 3組400 m完成后10 s心率為33次也非常高，但其血乳酸過低，隊(duì)員顯然沒有完全盡力。隊(duì)員E心率達(dá)到36次/10 s，最高乳酸為15.5 mmol/L，表明其無氧能力不錯。文獻(xiàn)研究表明，對于優(yōu)秀運(yùn)動員其競技能力進(jìn)一步提高的主要因素不在心血管系統(tǒng)功能的改善，而骨骼肌代謝能力的改善很可能起重要作用。建議教練員經(jīng)常采用高強(qiáng)度、高度專項(xiàng)化的訓(xùn)練，即血乳酸值達(dá)到15 mmol/L以上，或即刻心率達(dá)到175次/分以上的訓(xùn)練，將有助于運(yùn)動員肌肉代謝能力的改善。

無氧代謝能力高的運(yùn)動員機(jī)體能充分調(diào)動體內(nèi)糖酵解供能系統(tǒng)，能以較大的能量功率輸出來維持機(jī)體的高速運(yùn)動來獲得好成績。在這堂課中，隊(duì)員C 10.2 mmol/L的血乳酸，是目前若干次測試中測得的最高值，訓(xùn)練效果達(dá)到，但總體而言其無氧代謝能力偏低，而通過跑臺測試顯示其有氧代謝能力優(yōu)秀，這與教練員觀察一致。建議對她要加強(qiáng)無氧代謝能力的訓(xùn)練。但怎樣去提高？在有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上逐漸增加多少混氧和無氧訓(xùn)練的比例為最佳？這是我們要與教練員合作解決的問題。

2.3運(yùn)動員機(jī)能評定運(yùn)動員機(jī)能評定包括運(yùn)動員運(yùn)動能力的評定和運(yùn)動員機(jī)體承受負(fù)荷的應(yīng)激反應(yīng)和疲勞狀況的判斷，運(yùn)動身體機(jī)能評定重在探究訓(xùn)練課引起運(yùn)動員身體機(jī)能變化，探討的是訓(xùn)練的“結(jié)果”。

2.3.1運(yùn)動員運(yùn)動能力評定

2.3.1.1運(yùn)動員有氧代謝能力在高原訓(xùn)練前期，對運(yùn)動員進(jìn)行了跑臺的有氧代謝能力測試，其結(jié)果與2003年測試的備戰(zhàn)2004年奧運(yùn)會國家隊(duì)女隊(duì)員數(shù)據(jù)進(jìn)行比較（表3），從數(shù)據(jù)上可以看出：雖然目前八一隊(duì)女運(yùn)動員絕對最大攝氧量、最大通氣量、氧脈搏與前國家女運(yùn)動員相比沒有明顯不同，但相對最大攝氧量較高，有顯著性差異（P<0.05)，表明這批運(yùn)動員有氧代謝能力高于前國手。

2.3.1.2運(yùn)動員無氧代謝能力現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動員游泳比賽后血乳酸超過11 mmol/L,越野比賽后超過14 mmol/L［3］。這表明現(xiàn)代五項(xiàng)中200 m的自由泳和3 000 m的越野無氧糖酵解供能比例較高，均要求有較高的無氧代謝能力。而且在比賽中比的是速度，要在一定的跑、游距離內(nèi)，使得機(jī)體盡可能維持高功率的能量輸出，即提高機(jī)體的無氧糖酵解能力，是提高成績的關(guān)鍵。八一隊(duì)下高原3周后進(jìn)行考核，對游泳和越野后血乳酸進(jìn)行測定，結(jié)果顯示游泳后血乳酸均值為10.18 mmol/L，越野后為9.35 mmol/L，均低于文獻(xiàn)中報(bào)道的比賽后值，一是表明考核的強(qiáng)度遠(yuǎn)低于比賽，另外也說明我們隊(duì)員的無氧代謝能力整體上也低于前國手。

2.3.1.3訓(xùn)練周期運(yùn)動員運(yùn)動能力變化分析經(jīng)過一個階段的訓(xùn)練，運(yùn)動員的運(yùn)動能力是否有提高，除了運(yùn)動成績是最終的說明外，運(yùn)動員有氧和無氧代謝能力的變化也可以分析觀察。血乳酸-速度曲線可以評定運(yùn)動員有氧代謝能力的變化，該曲線右移表示該隊(duì)員通過這一階段的訓(xùn)練有氧代謝能力有所提高，曲線左移則反之。我們在2005年3月和10月進(jìn)行了2次跑步遞增負(fù)荷的血乳酸測試，訓(xùn)練6個月之后（其中包括1個月的以體能項(xiàng)目為重點(diǎn)的高原訓(xùn)練），比較2條曲線變化，可見曲線右移（圖1和圖2），運(yùn)動員有氧代謝能力有了明顯的提高。隊(duì)員D兩條曲線有重疊的部分，但他血乳酸為4 mmol/L時對應(yīng)的速度增加，也表明其無氧閾的提高，有氧能力利用的百分比上升。

圖2隊(duì)員D跑步無氧閾(2005)

高原訓(xùn)練前后對運(yùn)動員200 m自由泳進(jìn)行了考核，隊(duì)員C成績提高了0.5 s，而游后血乳酸下降了0.4 mmol/L，伴隨成績略長，血乳酸出現(xiàn)了下降，這種現(xiàn)象表明，隨著運(yùn)動員有氧能力的提高，一方面改善了運(yùn)動員完成相同負(fù)荷時有氧供能的比例，同時更重要的是有氧供能在更短時間內(nèi)完成更高負(fù)荷的能力。針對隊(duì)員C目前測得的最高乳酸而言，顯示運(yùn)動員還有完成更大負(fù)荷的優(yōu)勢和潛能。隊(duì)員D高原前后游泳成績沒有變化，但乳酸值從11.4 mmol/L下降到了9.63 mmol/L，同樣出現(xiàn)了能量節(jié)省，一方面表明運(yùn)動時有氧供能能力提高，另一方面標(biāo)志著完成更高強(qiáng)度時機(jī)體無氧供能所占比例下降，緩沖乳酸的能力增強(qiáng)，使機(jī)體可以承擔(dān)更大的運(yùn)動負(fù)荷與強(qiáng)度，即在更短時間可完成更大的負(fù)荷。

2.3.2高原訓(xùn)練期間運(yùn)動員機(jī)能狀態(tài)與疲勞情況評定整個高原訓(xùn)練階段，隨著訓(xùn)練計(jì)劃每個小周期監(jiān)測運(yùn)動員血紅蛋白、肌酸激酶和血尿素，以觀察運(yùn)動員機(jī)能和疲勞狀況，防止過度疲勞的發(fā)生。由于高原空氣中氧含量低，檢測血紅蛋白反映運(yùn)動員機(jī)能狀況較平原更為靈敏。女子上高原前和高原期間血紅蛋白均值分別為：11.9±0.49和13.0±1.2 g/dL，男子為13.9±0.41和15.45±0.80 g/dL，可以看出運(yùn)動員血紅蛋白水平比平原高1-2 g/dL。這是人體對高原缺氧的代償性反應(yīng)，也保證運(yùn)動員能上量上強(qiáng)度。

整個高原訓(xùn)練階段，隨著訓(xùn)練計(jì)劃每個小周期監(jiān)測運(yùn)動員血紅蛋白、肌酸激酶和血尿素，以觀察運(yùn)動員機(jī)能和疲勞狀況，防止過度疲勞的發(fā)生。高原期間隊(duì)員B在一個小周期結(jié)束后經(jīng)半天調(diào)整，血紅蛋白卻由12.4 g/dL下降到次日晨的11.6 g/dL，結(jié)合其相應(yīng)的CK值由371IU到252IU，表明其機(jī)能狀態(tài)尚為恢復(fù)，且有繼續(xù)下降的趨勢。把監(jiān)測的結(jié)果和看法與教練交流后，隨后開始的一個小周期對其個人訓(xùn)練計(jì)劃稍做調(diào)整，強(qiáng)度下降，耐力訓(xùn)練比例升高。這也反映該隊(duì)員疲勞恢復(fù)能力較差，整個高原訓(xùn)練階段，對她在訓(xùn)練強(qiáng)度上有所控制，避免出現(xiàn)過度疲勞。下高原3周后的考核中，隊(duì)員B越野成績有了大幅度的提高，反映高原訓(xùn)練對她而言是有成效的。

肌酸激酶與訓(xùn)練強(qiáng)度關(guān)系密切，在強(qiáng)度課后，肌酸激酶會出現(xiàn)明顯的升高，若該值過低，表明訓(xùn)練負(fù)荷對機(jī)體刺激不夠，訓(xùn)練效果可能并不理想。在本次高原訓(xùn)練中，教練在重視耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，也提高了混氧和無氧訓(xùn)練比例，即訓(xùn)練強(qiáng)度提高。隊(duì)員C在高原期間CK處于高值，多維持在300IU左右，一方面反映訓(xùn)練強(qiáng)度大，另一方面也可能是高原上肌肉對負(fù)荷的反映增大。注意到某日隊(duì)員CCK為313IU，調(diào)整半天后CK為318IU，并沒有下降。表明半天的時間隊(duì)員沒有得到恢復(fù)，從這個數(shù)據(jù)分析，4天一個小周期的計(jì)劃有一個缺陷，即在恢復(fù)上不如自然周的安排。對比這2天的血紅蛋白值，分別為12.5 g/dl和12.4 g/dl，維持穩(wěn)定。在新一個小周期開始后，她的訓(xùn)練照原計(jì)劃執(zhí)行而沒有進(jìn)行調(diào)整。

3小結(jié)與建議

3.1結(jié)論

1) 八一現(xiàn)代五項(xiàng)隊(duì)女隊(duì)員相對最大攝氧量顯著高于備戰(zhàn)2000年奧運(yùn)會的國家隊(duì)女隊(duì)員，且經(jīng)過半年的系統(tǒng)訓(xùn)練后，血乳酸-速度曲線右移，無氧閾提高，有氧代謝能力增強(qiáng)。

2) 八一現(xiàn)代五項(xiàng)隊(duì)員越野考核后，血乳酸值遠(yuǎn)低于國家隊(duì)隊(duì)員比賽后值，糖酵解供能能力不強(qiáng)。

3) 本次高原訓(xùn)練階段，運(yùn)動員血紅蛋白水平比平原高1-2g/dl，且肌酸激酶數(shù)值也高于平原，運(yùn)動負(fù)荷較高。

3.2建議

1) 在訓(xùn)練中常采用血乳酸等指標(biāo)監(jiān)控訓(xùn)練課，提高訓(xùn)練的針對性和有效性。

2) 體能項(xiàng)目訓(xùn)練中增加糖酵解供能的短距離間歇性訓(xùn)練，提高機(jī)體無氧代謝能力。

參考文獻(xiàn)：

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