苗連貴

人周身的十二經(jīng)脈，仿佛盤繞體內(nèi)的龍，以手捶之，即“捶龍”；將水飲入口中，再噴出，謂之“瀉玉”?！按俘垶a玉”是一種行之有效的祛病強(qiáng)身、健體延年的鍛煉方法。

具體做法是：晨起，空腹，自然站立，一邊飲水(一大杯溫開水)一邊捶打周身。順序是：

▲捶胸腹：手握空拳，兩手交替，先捶頸部以下，次及胸脯，再到胃腹，止于命根。捶擊落點(diǎn)以任脈一線為主，向兩旁發(fā)散。

▲拍頸項(xiàng)：兩手上舉，以掌交替拍打后頸項(xiàng)，并盡可能地延脊柱而下。

▲拍肩背：兩手掌交叉，伸過肩部，拍打肩背，手臂盡可能伸長，及于中脊。甩開膀子，往來如鞭抽狀。

▲捶后腰：兩手背到身后，以小臂交替捶打后腰及兩側(cè)、尾椎等部位。

捶打次數(shù)不限，每個(gè)部位應(yīng)不少于數(shù)十、上百下，多多益善，但以無疲勞感，舒適輕松為度。力量應(yīng)剛?cè)嵯酀?jì)，輕重勻稱(無疼痛感)，速度應(yīng)快慢適中。

我自創(chuàng)“捶龍瀉玉”法，躬行20余年，獲益良多。薦之于人，反映良好。練此法無丁點(diǎn)難處，男女成宜，尤適于中老年人。每天用時(shí)20～30分鐘即可。