編前語：顧青演練的太極拳，舉止之間似乎都具有一種空靈的、充滿活力的神韻。多方面透達(dá)著她高潔的性情。我想，這應(yīng)是她多年來全力追尋誠真而獲得的超詣。以及她由禪學(xué)而來的審美趣味恰當(dāng)?shù)伢w現(xiàn)在自己的拳法之中，并在演練時(shí)達(dá)到了這一表現(xiàn)的極致。

本文是她近日在深圳結(jié)束“禪七”，凈化心靈后的新作。此文所談的松肩法，處處為初學(xué)太極而不得門徑者著想，就教與學(xué)而言。都將大有裨益。

太極拳的精粹就是一個(gè)“松”字。所以練太極拳應(yīng)從松功入手，松有不同的層次，本文介紹的方法，可為太極拳初學(xué)者提供入門參學(xué)。

太極拳要求的松是周身的松，因松而后出擁勁。對(duì)初學(xué)者來說，采用分部式練習(xí)法，會(huì)有一個(gè)良好的練習(xí)效果。由此從松肩人手，是一個(gè)切實(shí)的問題。人們?cè)陂L期的生活、工作中，往往在不知不覺中養(yǎng)成了用力和對(duì)抗的習(xí)慣，久而久之形成了一種僵力和拙勁，而這正是練太極拳的大忌，練太極就是要以此人手，練習(xí)松柔，消掉這些固有的僵勁。本人從長期的練習(xí)和實(shí)踐中總結(jié)出以下幾種方法。對(duì)初學(xué)或久練未能松肩者會(huì)有幫助，正確練習(xí)可達(dá)事半功倍之效。

一、靜功法

太極拳是一個(gè)練意的運(yùn)動(dòng)，靜功法是先靜意，再由意帶動(dòng)作，這個(gè)原則是貫徹始終的。此式全身的要求與太極拳的無極樁相同，雙腳平展與肩平，肩、胯與足外踝呈一直線，唯手臂自然下垂，兩肩后平展、微沉且對(duì)拉開。兩掌心斜相對(duì)，收視內(nèi)聽，自然呼吸，意想周身松，站10至15分鐘。

二、倒掛法

接上式，兩臂舒展南體側(cè)緩慢上舉至頭頂，注意兩臂不要用力，僅腰部用力下彎，兩臂隨之自然下垂，兩眼平視前方，弓身成90度，頭仰，意想大椎與尾閭成一直線。用腰帶動(dòng)，蕩雙臂前、后、左、右及劃圓各20次。注意周身不要用力，尤其雙肩，唯腰部成一動(dòng)點(diǎn)，由其帶動(dòng)雙臂，不要彎膝，雙腿伸直。有高血壓及眼壓者做此動(dòng)作須慎重或咨詢醫(yī)生。

三、旋肩法

雙腿橫開比肩寬，腿伸直，腰下彎，脊柱盡量成垂直，頭部要松弛，意想大椎與尾閭成一線垂直于地面。兩手呈抱球狀，由腰催動(dòng)。以右肩為起點(diǎn)，引領(lǐng)上身及雙肩同時(shí)順時(shí)針劃圓弧5次，逆時(shí)針以左肩引領(lǐng)劃圓5次。此動(dòng)作幅度大，注意肩頸松弛，不要用力，髓腰轉(zhuǎn)。有高血壓、高眼壓、脊椎病及眩暈者做此動(dòng)作須慎重或咨詢醫(yī)生。

四、拍擊法

1、兩腿略開窄于肩，收尾閭。微屈膝，以腰際為軸左右旋轉(zhuǎn)。左旋時(shí)將左臂伸直以右手拍打左肩，反之亦然。注意以腰帶動(dòng)，旋轉(zhuǎn)時(shí)不要擰膝，甩頭，腰部以下勿動(dòng)，勿昂頭。

2、站姿同上，唯旋轉(zhuǎn)時(shí)兩臂亦同時(shí)左右甩動(dòng)，像兩條鞭子般拍打身體各部位。由頸、肩、胸到腰。注意兩臂甩動(dòng)的力量是由腰際帶動(dòng)而起，非轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀而出，勿昂頭。

五、伸縮法

站姿同靜功法，雙手握拳在腰側(cè)，向斜上60度方向直線快速?zèng)_拳，左右單式練習(xí)各5次。此式要求松肩、肘，出拳快速，像彈簧一樣彈出，收回。注意用肩、肘、拳的整體一線，非單純用肘力。

六、隔位法

當(dāng)人想某部位放松時(shí)，會(huì)有越想越緊的感覺，這時(shí)用隔位冥想法。會(huì)有意想不到的效果。例如，用升降樁松肩時(shí)。不想肩井穴，而想肘部的曲池穴，肩部自然會(huì)放松。以此類推。靈活運(yùn)用，收效顯著。

七、甩肩法

站姿與靜功同，以肩頭側(cè)為動(dòng)點(diǎn)，以腰部催動(dòng)后甩手臂劃正、反立圓。要先慢后快，周身其它部位不用力，僅以腰部催動(dòng)后，用其慣力在體側(cè)劃立圓。先左后右、先正后反地交替練習(xí)各10次。

八、松抖法

站姿與靜功同，注意雙足完全平實(shí)踏地，平均受壓，立身中正，開胯圓襠，用身體整力下壓后反彈，用此反彈力抖動(dòng)全身及雙肩3至5分鐘。注意非膝蓋用力，否則易酸累并導(dǎo)致膝蓋受損。此式亦可做為松肩完畢后的收功練習(xí)。

太極拳運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持和恒心。方法亦是重要的入門基礎(chǔ)。經(jīng)實(shí)踐證明，這些方法如正確地堅(jiān)持練習(xí)。在短期內(nèi)可達(dá)明顯松肩效果。效果可體現(xiàn)在做太極起式時(shí)，雙臂如卷簾般輕松自如。

作者簡介：顧青自幼習(xí)武，屢訪太極拳名家與民間武術(shù)高人，積累大量武術(shù)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。香港太極研究會(huì)創(chuàng)辦人及會(huì)長，國家一級(jí)武術(shù)裁判?，F(xiàn)居香港授拳。