年齡可以忽略

在美國(guó)，有位80歲的老人喜愛下棋，每天必到老年人俱樂(lè)部去和棋友下幾個(gè)小時(shí)的棋，然后再慢慢散步回家，日子過(guò)得既快樂(lè)又安逸。

有一次，他所熟悉的棋友病了，沒(méi)人和他下棋。棋牌室的管理員為他安排了另外的棋友，但他感到不適應(yīng)，就不愿意再下了。在老人心情沮喪地準(zhǔn)備回家時(shí)，管理員說(shuō)：“您可以試著換一種娛樂(lè)活動(dòng)，譬如去欣賞一下繪畫等?！痹诠芾韱T的建議下，他來(lái)到俱樂(lè)部的畫室。畫室的管理員說(shuō)：“老先生，您可以在這兒試著學(xué)習(xí)繪畫?！崩先寺牶蠊笮φf(shuō)：“您說(shuō)什么?讓我在這里學(xué)繪畫?我活了80歲了，可從來(lái)也沒(méi)拿過(guò)畫筆?！薄澳怯惺裁搓P(guān)系呢?說(shuō)不定您會(huì)感到十分有意思。”管理員鼓勵(lì)他。于是，老人平生第一次走到畫架前，擺弄起畫筆與顏料。不知不覺(jué)他在畫室就呆了一下午，覺(jué)得還怪有意思的，于是就決定學(xué)習(xí)繪畫。8l歲時(shí)，他又到美術(shù)學(xué)校去進(jìn)修，上繪畫課，開始積累繪畫知識(shí)。從此之后，老人把自己的時(shí)間全部用于繪畫，這位老人就是哈里·萊伯曼。

1977年，洛杉磯一家頗有名望的藝術(shù)陳列室舉辦了一次主題為“哈里·萊伯曼101歲”的畫展。展后，哈里·萊伯曼的作品被許多收藏家高價(jià)收藏。他的作品富有活力與想象力，運(yùn)筆、意境俱佳，得到評(píng)論界的高度評(píng)價(jià)，一時(shí)震驚世界畫壇。哈里·萊伯曼創(chuàng)造了世界畫壇上的兩大奇跡：一是高齡學(xué)畫，二是畫有所成，在101歲時(shí)還能看到有那么多人去欣賞自己的畫。

所以說(shuō)，一個(gè)人只要專注于一件事，年齡對(duì)他來(lái)說(shuō)，往往是可以忽略不計(jì)的!相反，如果整天無(wú)所事事，剛剛六七十歲就憂慮自己老了、活不了多長(zhǎng)時(shí)間了，這樣沒(méi)病也會(huì)愁出病來(lái)，只會(huì)老得更快。

(摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/云子)

“冷處理”也養(yǎng)生

法國(guó)作家雨果曾感嘆：“世界上最寬廣的是海洋，比海洋更寬廣的是天空，而比天空更寬廣的是人的胸懷。”我國(guó)也有句老話，“宰相肚里能撐船?！庇龅讲豁樞牡氖聛?lái)個(gè)冷處理是一種寬容。生活中不乏矛盾，如夫妻不和、鄰里不睦、同事不諧等，用“冷處理法”能化解多種矛盾?！袄涮幚怼辈粌H是人們處理問(wèn)題的一種手段，還是一種養(yǎng)生之道。

適度的寬容，對(duì)于改善人際關(guān)系和身心健康都有好處。它可以有效防止事態(tài)擴(kuò)大，矛盾加劇，避免產(chǎn)生嚴(yán)重后果。大量事實(shí)證明，不會(huì)寬容別人，常會(huì)殃及自身；過(guò)于苛求別人者，必定處于緊張的心理狀態(tài)中。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，生氣暴怒會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高，誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗塞和猝死。長(zhǎng)期生氣還能損害人體免疫功能，引發(fā)癌癥。

以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會(huì)得到快樂(lè)。有些事情一時(shí)想不通，不要去鉆牛角尖，暫時(shí)把它放一放，把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面，避開煩惱，尋找樂(lè)趣。遇事多一分冷靜，可化干戈為玉帛，減少不良信息對(duì)大腦和神經(jīng)的刺激，達(dá)到怡情爽神、防病健身、延年益壽的目的。

（摘自《天津老年時(shí)報(bào)》文/劉涓）

拉二胡拉出好身體

我退休后，患有冠心病，心電圖顯示心肌缺血、左心房負(fù)荷過(guò)重、早搏。我得知音樂(lè)療法可以調(diào)節(jié)人的精神狀態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)，特地買了把新二胡，又買了《二胡獨(dú)奏曲精選》等書，還抄了一百多首二胡獨(dú)奏曲。每天拉二胡，無(wú)特殊情況，堅(jiān)持雷打不動(dòng)。

拉二胡是一門藝術(shù)，它音色優(yōu)美、動(dòng)聽、宏亮、圓滑。演奏二胡，要?jiǎng)幽X、用眼、用心、用手，特別是手指時(shí)而上時(shí)而下，在琴弦上飛舞，對(duì)健腦起大作用。

演奏二胡時(shí)，一推一拉、一快一慢、一呼一吸，使人的內(nèi)臟器官以至全身都不斷地活動(dòng)，血液循環(huán)得以改善，有利于提高人體免疫力。

如此看來(lái)，演奏二胡是養(yǎng)神健“心”的一種好方式?！靶陌膊∽猿?，“心平氣自和”。健康的心理是延年益壽的“靈丹妙藥”。

天長(zhǎng)日久，功夫不負(fù)有心人。我到醫(yī)院照片后發(fā)現(xiàn)：我的心功能明顯地改善了，心肌缺血、左心房負(fù)荷過(guò)重、早搏現(xiàn)象基本消失了，心絞痛也很少發(fā)生。

（摘自《文粹報(bào)》文/伍錫仁）

“三高”常喝胡蘿卜奶

研究表明，β-胡蘿卜素不但能降血壓、降有害血脂、降血糖、美容、抗癌、通便和抗衰老，還具有提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力的作用。胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它是脂溶性維生素A的前體，在脂肪的作用下，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)保健功效。

胡蘿卜和牛奶這對(duì)“黃金搭檔”正好起到一加一大于二的作用。牛奶中富含的脂肪與胡蘿卜搭配在一起，就可以為身體充分提供優(yōu)良的脂溶性環(huán)境，促進(jìn)β-胡蘿卜素更快、更好地轉(zhuǎn)換為維生素A。

制作胡蘿卜奶需要鮮牛奶500毫升、胡蘿卜50～100克、蜂蜜25毫升。首先，將胡蘿卜洗凈、切塊，上鍋蒸熟后，放入食品攪碎機(jī)中，然后，倒入牛奶和蜂蜜，蓋好蓋子，充分?jǐn)嚧蚍鬯楹?，即可倒入杯子飲用。冬季可熱飲，夏季可冷飲?/p>

蜂蜜也是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的健康食品，它與牛奶、胡蘿卜搭檔，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，口感宜人，更重要的是解決了空腹飲用牛奶部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)穿腸過(guò)的問(wèn)題。對(duì)于“三高”人士，早餐一杯胡蘿卜奶、一個(gè)煮雞蛋，再吃少量主食就可以保證其主要營(yíng)養(yǎng)的需要。至于牛奶、胡蘿卜和蜂蜜的比例，可因人而異。

需要注意的是，血脂異常、血糖高的人、癌癥患者，在自制胡蘿卜奶時(shí)要多加點(diǎn)胡蘿卜，以增強(qiáng)其保健效果。對(duì)于肺癌患者，還可以多加一兩勺奶粉，以提高其蛋白質(zhì)的含量，使其成為高蛋白、高維生素的胡蘿卜奶。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/孫淑芝）

手腳冰涼 按摩生陽(yáng)

有些老年人冬季常出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，怕冷是由于體內(nèi)陽(yáng)氣虛弱所致。治療主要在于疏通經(jīng)絡(luò)、活血化淤、改善血液循環(huán)和新陳代謝。如果經(jīng)常按摩以下穴位，能收到滿意療效。

按摩涌泉穴先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100下，接著搓揉各腳趾100余下。人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系。刺激涌泉穴有益于補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨。經(jīng)常堅(jiān)持搓揉此穴會(huì)促進(jìn)手腳冰涼癥狀的消除。

按揉氣沖穴（大腿根里側(cè)）此穴下邊有動(dòng)脈。先按揉氣沖穴，后按揉動(dòng)脈，一松一按，交替進(jìn)行，以按揉到腿腳有熱氣下流的感覺(jué)為佳。

按揉、拍打腎俞穴（兩邊腰眼）稍用力各拍打100余下。

據(jù)動(dòng)則生陽(yáng)的觀點(diǎn)，通過(guò)加強(qiáng)對(duì)手腳的鍛煉，可改善手腳冰涼的癥狀。除了上述方法外，還可以通過(guò)步行、慢跑、爬樓梯、跳健身舞等進(jìn)行全方位的鍛煉。如果手冰涼，上肢的活動(dòng)量應(yīng)大些，如果腳冰涼，下肢活動(dòng)量應(yīng)大些。

食療也能改變陽(yáng)氣虛弱狀況，增加機(jī)體熱量。如常飲用的大棗紅糖湯（大棗10個(gè)、生姜5片、紅糖適量，每晚煎茶喝）對(duì)改善手腳冰涼癥狀療效頗佳。還可適當(dāng)吃羊肉、狗肉等。

（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》文/喬建彬）

“三吸一呼”鍛煉肺

走路時(shí)三吸一呼，可增加呼吸肌和輔助呼吸肌的力量，改善肺組織彈性，增大肺活量。方法比較簡(jiǎn)單，在走步的過(guò)程中，心里喊著4個(gè)數(shù)，即“一、二、三、四”。 “一二三”為吸氣，“四”為呼氣。

在進(jìn)行肺部鍛煉時(shí)，一定要選擇空氣質(zhì)量好的環(huán)境，避免吸入過(guò)多有害物質(zhì)。此鍛煉方法，對(duì)于肺部疾病患者，特別是哮喘緩解期的患者非常適宜。老年人呼吸功能較弱，全身的協(xié)調(diào)性差，不要過(guò)度用力吸和呼。

（摘自《老年日?qǐng)?bào)》文/趙亮）

玻璃與水

雨水打在玻璃上，又順著玻璃窗戶，一滴一滴往下落。地上，有一只盛積水的圓桶。玻璃打趣道：“雖然我們都有清亮、透明的特質(zhì)，但你生性柔弱，沒(méi)有個(gè)性……瞧我多剛正不阿，生來(lái)是什么形狀，就是什么形狀！”

玻璃話音未落，突然打遠(yuǎn)處飛來(lái)一只棒球，正好擊中玻璃。玻璃應(yīng)聲碎裂，哐當(dāng)一聲落在桶里的水中。

這時(shí)，主人走了過(guò)來(lái)，他想用桶里的水擦拭玻璃窗，不料，卻看到玻璃碎在了水桶里。當(dāng)主人彎腰收拾破碎的玻璃的時(shí)候，冷不防被它割傷了手指。主人在水中清洗傷口，忍痛離去。血染紅了水，水禁不住嘆道：“玻璃啊，你外表堅(jiān)硬，實(shí)際卻冷漠而易碎，如果人人都像玻璃般脆弱，不但自己經(jīng)不起摔打，還會(huì)傷害到愛你的人??！”

玻璃心碎無(wú)語(yǔ)。

（摘自《新民晚報(bào)》文/佚名）

百般養(yǎng)生始于足

俗話說(shuō)“樹老根先竭，人老腳先衰”，此話一點(diǎn)也不假。很多人自進(jìn)入不惑之年后，常感腰腿無(wú)力，雙腳酸痛，于是老境漸近的消極情緒便會(huì)紛至沓來(lái)。腿不動(dòng)必然帶來(lái)足不出戶，動(dòng)輒以車代步或稍作活動(dòng)便思上床，這樣下去真是有點(diǎn)“活命靠天”了。

百般養(yǎng)生始于足。人的每只腳由26塊骨頭組成，有33個(gè)關(guān)節(jié)、66個(gè)穴位、107條韌帶、19條肌肉錯(cuò)綜復(fù)雜地相互作用著，并有72個(gè)與臟器相關(guān)的敏感點(diǎn)，還有6條經(jīng)脈由腳部通往全身。“百病治腳”，“治腳則百病除，不治腳則百病生”。

每天步行半小時(shí)至一小時(shí)。這里說(shuō)的步行是有要求的，男性每分鐘走90米，女性每分鐘80米。步行時(shí)思想集中，挺胸正視，鍛煉后有熱感傳身。恒久不斷，必可增強(qiáng)心臟機(jī)能，對(duì)慢性病防治亦有好處，還能起到減肥作用。每日乘車的人則可以利用乘車機(jī)會(huì)活動(dòng)腿腳。若有座，則活動(dòng)前腳掌和后腳跟。即抬起腳掌、收縮小腿，使之有緊張感，每次間隔10～15秒，次數(shù)隨意。然后，以左腳掌為圓心活動(dòng)腳腕，左右轉(zhuǎn)動(dòng)。若站立，則可用運(yùn)氣法，即運(yùn)氣徐徐推下，使雙腿有麻脹感，然后再提氣上升。

洗腳是護(hù)腳、養(yǎng)腳的重要內(nèi)容，有人就把“足浴”說(shuō)成是家庭的全科醫(yī)生。“足浴”不僅僅是洗干凈而已，更重要的是在洗的過(guò)程中按摩雙腳，洗后用干凈的毛巾擦干。古人形容洗腳的好處為：春洗足可升陽(yáng)固表；夏洗足可除濕去邪；秋洗足可潤(rùn)肺育腑；冬洗足可溫和丹田。

旋踝熱掌搓足心，百脈通調(diào)邪不侵。腳心是腎經(jīng)涌泉穴所在，搓腳心可舒肝明目。洗完腳，盤坐于床上，搓熱兩手，用左手握住右腳趾，以右掌搓右腳心81次，再同樣以左掌搓左腳心81次，程度以輕痛為好。

（摘自《家庭保健報(bào)》 文/隅西）

老年人眼睛自我保健法

眼睛是心靈的窗戶，是感受外界事物的主要器官之一。隨著年齡的增長(zhǎng)，各種眼病也會(huì)出現(xiàn)，常見的有眼干澀、痛、癢等。老人可以試試以下幾種自我保健療法。

早上起床時(shí)，喝一杯加菊花的綠茶，不僅清香潤(rùn)口、提神醒腦，而且綠茶和菊花均有清肝明目的作用，對(duì)治療目赤和目昏頗有療效。

如果眼睛經(jīng)常有血絲或突然有小范圍充血，可以用1／3或1／2張新鮮的荷葉煮水喝。荷葉能解暑清熱、升發(fā)清陽(yáng)、散淤止血，可消除眼睛中的血絲和充血，使眼睛明亮。

如果感到目赤腫痛，可用50克新鮮的車前草煮水飲用。車前草具有清熱、利水、明目的功效。

經(jīng)常按摩眼眶和面部也有良好作用。人體五臟六腑的許多經(jīng)脈都經(jīng)過(guò)面部和眼睛，每次按摩10分鐘，每天數(shù)次，持之以恒，不僅對(duì)眼睛有保健作用，對(duì)整體健康也大有好處。

（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》文/于樂(lè)）

氣虛冬練養(yǎng)腎功

中老年人容易氣虛，表現(xiàn)為面色虛白，說(shuō)話聲音輕低，經(jīng)常自汗，容易疲倦、健忘，舌淡苔白，脈虛弱。腎為元?dú)庵?，冬季?yīng)腎，故氣虛者冬季宜練養(yǎng)腎功。功法如下——

屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘時(shí)側(cè)舉，以兩脅部有牽動(dòng)感為度，復(fù)原。連做10次。

拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上；右臂屈肘，手掌向上做拋物動(dòng)作5次。然后左右手交換再做。

蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體5次，然后兩腳懸空，前后擺動(dòng)15次。本動(dòng)作活動(dòng)腰、膝，可益腎強(qiáng)腰。

摩腰：穿寬松衣服，不系腰帶，端坐，雙手搓熱后置于腰間，上下搓摩腰部30次，以感覺(jué)發(fā)熱為佳。這實(shí)際是對(duì)命門、腎俞、氣海俞、大腸俞等與腎臟有關(guān)的穴位進(jìn)行按摩，有疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰的功效。

“吹”字功：直立，并攏雙腳，雙手交叉舉過(guò)頭頂，然后彎腰并用雙手觸地，接著緩緩下蹲，雙臂抱膝，心中默念“吹”字音。連續(xù)做20次，可固腎氣。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》文/喬琪）

養(yǎng)生十字法

一貫知足，知足長(zhǎng)樂(lè)。不盲目與別人攀比，量體裁衣安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。

二目遠(yuǎn)眺，遠(yuǎn)眺明目。用眼不可過(guò)度，眼睛疲勞時(shí)要極目遠(yuǎn)眺，使眼睛得以放松。亦指無(wú)論何時(shí)，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要站得高看得遠(yuǎn)。

三餐有節(jié)，食不過(guò)飽。要早吃好，午吃飽，晚吃少。

四季不懶，勤于鍛煉。根據(jù)季節(jié)的變換，選擇不同的時(shí)間和項(xiàng)目進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，貴在堅(jiān)持，不可懈怠。

五谷皆食，營(yíng)養(yǎng)均衡。不可偏食，五谷雜糧和各類蔬菜都吃，才能攝入人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)。

六欲不張，清心寡欲。欲張則損精氣，欲節(jié)則養(yǎng)精氣，縱欲傷身，后患無(wú)窮。

七分忍讓，豁達(dá)大度。要心胸寬廣，遇事達(dá)觀，得讓人處且讓人，不必爭(zhēng)個(gè)你高我低。

八方交往，廣交朋友。力忌閉塞，要廣交八方朋友，建立良好的人際關(guān)系，這樣才能接納各方面的信息，提高適應(yīng)社會(huì)的能力。

九限煙酒，神清氣爽。飲酒不可過(guò)量，不得貪杯豪飲，力求戒煙，以免傷害身體。

十分坦蕩，以誠(chéng)待人。為人襟懷擔(dān)白，寬以待人，不做虧心事，保持心平氣和的好心境，心平天地寬。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》文/常炳寬）

按摩“進(jìn)補(bǔ)”

所謂按摩“進(jìn)補(bǔ)”，就是用手法刺激有關(guān)的經(jīng)絡(luò)穴位，達(dá)到扶正固本、祛病延年的目的。

1.兩手中指指腹著力，分別摩擦鼻的兩側(cè)，從鼻翼至鼻根，來(lái)回摩擦，直到鼻翼兩側(cè)發(fā)熱。

2.掌指關(guān)節(jié)微屈，用拇指和食指夾住整個(gè)耳廓，用力搓擦，搓至發(fā)熱。

3.手握空拳，手指自然并攏，輕輕拍擊胸部，雙手交替進(jìn)行。

4.用單手或雙手重疊放在腹部，以順時(shí)針?lè)较虬茨?，先按摩上腹部，再按摩臍部、小腹部，最后反?fù)按摩整個(gè)腹部。

5.雙手掌小魚際（手掌小指?jìng)?cè)肌肉豐厚處）分別放在腰部?jī)蓚?cè)，然后上下摩擦，擦至局部發(fā)熱為止。

6.用拇指著力，按揉兩側(cè)足三里穴（外膝下3寸，脛骨外開1橫指處）各100次，以有酸脹感為佳。

7.用手掌小魚際著力，摩擦腳掌心，兩腳交替進(jìn)行，以發(fā)熱為度。

中醫(yī)認(rèn)為，人體各部位與機(jī)體是一個(gè)有機(jī)的統(tǒng)一體，互相關(guān)聯(lián)，互相影響，因此，按摩局部，不僅有益于局部，而且也能通調(diào)全身內(nèi)外上下。只要持之以恒，便可達(dá)到理想的效果。

（摘自《老人報(bào)》文/申雪竹）