對(duì)睡覺(jué)“鼾聲如雷”的人怎么辦？一個(gè)最好的方法就是讓其“側(cè)臥”。側(cè)臥被認(rèn)為是治療打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停的一項(xiàng)最簡(jiǎn)便、可靠的康復(fù)治療方式?？墒牵F(xiàn)實(shí)生活中，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是愛(ài)打鼾的人，側(cè)臥對(duì)他們來(lái)說(shuō)，越是不容易做到。

“呼～呵～”夜深人靜，這一起一伏的鼾聲又讓肖莉難以入睡。自結(jié)婚以來(lái)，丈夫?qū)O偉睡覺(jué)打鼾的習(xí)慣讓她煩不勝煩。每次被鼾聲從夢(mèng)中攪醒，她都好長(zhǎng)時(shí)間睡不著。因?yàn)樗卟蛔?，第二天她整個(gè)人都提不起精神，而且心情煩躁，動(dòng)不動(dòng)就“肝火旺”，她覺(jué)得自己都快患上“神經(jīng)衰弱”了。

“保持側(cè)臥”能避免打鼾，這是肖莉從醫(yī)學(xué)雜志上學(xué)到的知識(shí)。于是，每當(dāng)丈夫打呼嚕時(shí)，她就推他的背，丈夫順勢(shì)向右翻了90度，鼾聲隨之停止。然而，就在肖莉閉上眼睛迷迷糊糊要睡著的時(shí)候，耳旁又響起了那讓人心煩的鼾聲。再一看，孫偉不知什么時(shí)候又翻過(guò)來(lái)了，平躺著，發(fā)出時(shí)高時(shí)低的鼾聲。肖莉覺(jué)得奇怪，平常人大多喜歡側(cè)臥睡，不喜歡仰臥睡，但是睡覺(jué)打鼾的人需要側(cè)臥睡，卻偏偏不喜歡側(cè)臥睡。這可如何是好？

醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，鼾聲是氣流通過(guò)狹窄的上氣道時(shí)，振動(dòng)軟腭和咽部周?chē)能浗M織產(chǎn)生的。出現(xiàn)打鼾，就標(biāo)志著這人有上氣道狹窄。

引起上氣道狹窄的原因很多，睡眠體位不當(dāng)是常見(jiàn)原因之一。仰臥位時(shí)，由于睡眠中肌肉放松，舌肌也放松，引起舌根后墜造成上氣道狹窄。特別是原來(lái)已有小下頜、舌體后縮、軟顎低、懸雍垂（張嘴發(fā)聲時(shí)，咽部垂下的一塊小肉，俗稱(chēng)小舌頭）粗長(zhǎng)等情況的人，仰臥位睡眠會(huì)加重原有的上氣道狹窄，加重打鼾，嚴(yán)重的會(huì)引起阻塞性睡眠呼吸暫停。而側(cè)臥位睡眠時(shí)，放松的舌體不易墜入咽腔，可以防止由于舌根后墜造成的上氣道狹窄，減輕和改善睡眠打鼾，避免阻塞性睡眠呼吸暫停。因此，側(cè)臥位是打鼾者睡眠的最佳體位。

正如孫偉一樣，不少打鼾的人都不喜歡側(cè)臥，身邊的人也不可能整夜不睡覺(jué)去提醒他，那么，怎樣才能讓打鼾者養(yǎng)成側(cè)臥位睡眠的習(xí)慣或強(qiáng)迫自己側(cè)臥位睡眠呢？

有一個(gè)簡(jiǎn)單而易行的方法：買(mǎi)回3～4個(gè)網(wǎng)球，在棉質(zhì)睡衣背部中央縫一個(gè)布袋，三面縫死，一面裝鈕扣，布袋的大小正好包裹住3～4個(gè)網(wǎng)球。睡覺(jué)時(shí)穿上特制的睡衣，裝上網(wǎng)球，扣好布袋口。背后有球硌著，打鼾者自然不能仰臥著睡覺(jué)，就可以較長(zhǎng)時(shí)間維持側(cè)臥位睡眠，預(yù)防和減輕打鼾，還可以改善輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。

不過(guò)，在采取這種方法前，打鼾者最好到醫(yī)院睡眠中心檢測(cè)，看自己是否適合采用；采用一段時(shí)間后，也應(yīng)去睡眠中心進(jìn)行復(fù)查，如無(wú)改善則必須進(jìn)行相應(yīng)的檢查和治療，以免貽誤病情。

編輯/李衍

>>重點(diǎn)提示

有頸椎病或心臟病者，必須取得醫(yī)師同意后，再在醫(yī)生的指導(dǎo)下考慮使用該方法。