孩子即將要高考，作為母親，我每天都在想方設(shè)法給孩子營(yíng)造一個(gè)輕松的氛圍。但奇怪的是，孩子的精神狀態(tài)還沒(méi)以前好，總是顯得很疲憊，跟他說(shuō)話時(shí)也顯得有些無(wú)精打采。

為此，我吃不好、睡不香，有時(shí)候想起孩子的考試就驚出一身冷汗。而且在上班的時(shí)候也老想著孩子高考的事，擔(dān)心他高考時(shí)因暈場(chǎng)、怯場(chǎng)而落榜，也因此脾氣變得急躁多了。請(qǐng)問(wèn)，我怎樣做才能讓我家變得輕松愉快，從而提起孩子的精神？孩子應(yīng)該怎樣做才能防止考試時(shí)暈場(chǎng)、怯場(chǎng)？

——林曦

隨著高考進(jìn)入“倒計(jì)時(shí)”，據(jù)門診數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，有“高考心理癥”的家長(zhǎng)和考生幾乎一樣多，且比往年有所增加。

不少家長(zhǎng)一直把孩子的事情當(dāng)作自己的事情，希望能最大程度減輕他們的壓力。面對(duì)焦慮的孩子，他們往往在提供“后勤保障”的同時(shí)，覺(jué)得自己無(wú)法改善孩子的情緒，也無(wú)法替孩子去承受壓力，久而久之，便會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁、抑郁的情緒狀態(tài)，并伴隨食欲不振、失眠等癥狀。而這些不良的情緒不僅僅影響自己的工作、生活，還會(huì)間接地影響到孩子的心態(tài)和情緒，加大孩子的焦慮，從而形成惡性循環(huán)。

因此，家長(zhǎng)調(diào)適好自己的情緒至關(guān)重要，只有自己把心態(tài)擺平，把家里的氛圍調(diào)節(jié)好了，才能給孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的復(fù)習(xí)迎考的環(huán)境，更利于孩子的身心健康，發(fā)揮正常水平。

平常心對(duì)待高考

隨著高考的臨近，由于期望過(guò)高，家長(zhǎng)容易只盯著孩子的學(xué)習(xí)，而忽略了他們一些其他的心理需求和情感流露。很多家庭在這個(gè)階段出現(xiàn)氣氛緊張、關(guān)系不和諧的問(wèn)題，主要是因?yàn)楦改负秃⒆佣紝?duì)高考沒(méi)有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，過(guò)分夸大它的重要性。高考只是中學(xué)階段的知識(shí)檢驗(yàn)與總結(jié)，并不是“一考定終身”，成才的道路還很漫長(zhǎng)，也有很多種方式。作為父母，自己首先不能陷入認(rèn)識(shí)的誤區(qū)，而應(yīng)該疏導(dǎo)、鼓勵(lì)孩子合理復(fù)習(xí)和休息，平靜看待考試。

心理學(xué)的研究表明，一個(gè)人的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與活動(dòng)效率的關(guān)系呈倒U型，即中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)活動(dòng)效率最高，動(dòng)機(jī)水平過(guò)高過(guò)低都會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)效率的下降。復(fù)習(xí)迎考階段，家長(zhǎng)如果過(guò)分焦慮，會(huì)不知不覺(jué)地把緊張的情緒帶給孩子，使他們成天處在高強(qiáng)度的精神壓力之下，反而會(huì)使復(fù)習(xí)效率下降，影響發(fā)揮。家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)像平常一樣同孩子談心聊天，不要刻意渲染高考的氣氛。而要做到這一點(diǎn)，應(yīng)注意以下“四忌”：

一忌制造緊張氣氛家庭環(huán)境對(duì)孩子的影響極大，家長(zhǎng)情緒穩(wěn)定、愉快，會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生積極的心理暗示，有助于孩子穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)信心。當(dāng)孩子某一次考試失利時(shí)家長(zhǎng)千萬(wàn)不要小題大做、大驚小怪。其實(shí)任何一次月考和?？疾贿^(guò)是不同復(fù)習(xí)階段的效果檢測(cè)和查缺補(bǔ)漏而已，絕不等同于高考?？荚嚦煽?jī)不理想，更需要家長(zhǎng)用鼓勵(lì)的語(yǔ)言去安慰孩子本已焦躁的心。

二忌目標(biāo)不切實(shí)際家長(zhǎng)要保持一顆平常心，切不可盲目攀比，為孩子制定他也許根本不能達(dá)到的高目標(biāo)。面對(duì)高考，家長(zhǎng)可以和孩子一起商量，定一個(gè)合理的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)既不是高不可攀，也不是伸手就可以達(dá)到的。這樣的目標(biāo)就可以很好地避免孩子產(chǎn)生望塵莫及的悲觀與失望。

三忌經(jīng)常嘮叨，空泛說(shuō)教家長(zhǎng)不要反復(fù)說(shuō)“要用功”、“爭(zhēng)口氣”、“就看你的了”等似叮囑又帶幾分警告意味的話，或者是一番漫無(wú)邊際的空泛說(shuō)教。要關(guān)心孩子的心理，了解孩子的真實(shí)想法，朋友似地和孩子促膝談心。

四忌事事代勞，關(guān)心過(guò)度家長(zhǎng)往往認(rèn)為，為了支持高考可以為孩子做任何事，甚至擠牙膏、倒洗腳水都要代勞。還有的家長(zhǎng)復(fù)習(xí)陪讀，學(xué)習(xí)陪坐，考試陪考。如此的關(guān)心與呵護(hù)，無(wú)形中給孩子制造了壓力與煩躁。

良好心態(tài)應(yīng)對(duì)暈場(chǎng)

至于學(xué)生在高考中應(yīng)對(duì)暈場(chǎng)，最主要而有效的方式也是調(diào)整好心態(tài)?？忌鷮?duì)自己要有一個(gè)正確的評(píng)價(jià)，既不要盲目樂(lè)觀，也不要低估自己?？忌鷳?yīng)不斷暗示自己，說(shuō)我能行，樹立必勝信心是防止暈場(chǎng)的有力保證。正確的心態(tài)是：“自信而不自滿，自尊而不自負(fù)?！?考生既要認(rèn)識(shí)到高考是一種競(jìng)爭(zhēng)，也不能過(guò)分強(qiáng)調(diào)這種競(jìng)爭(zhēng)，更不能把考試視為“下賭注”。

另外，在最后幾天時(shí)間要注意調(diào)節(jié)生物鐘，多到室外散散步、打打球，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力、良好的心態(tài)迎接高考。

怯場(chǎng)時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力

有些考生由于精神過(guò)度緊張等原因而出現(xiàn)怯場(chǎng)，表現(xiàn)為心跳加快、焦慮不安、面色蒼白、頭暈?zāi)垦?、腹瀉氣喘、尿頻、注意力渙散、思維遲鈍、反常遺忘等，遇到這些情況的處理辦法就是轉(zhuǎn)移注意力，具體做法如下：

（1）握緊拳頭，一緊一松，體驗(yàn)緊張松弛的感覺(jué)，這樣既可以轉(zhuǎn)移注意力又可讓自己有所放松；（2）暫停答題，閉上眼睛，深呼吸，意念“?！?、“放松”；（3）重新審讀卷面，規(guī)劃答題時(shí)間與技巧，進(jìn)而保持臨危不亂。

另外，可以來(lái)點(diǎn)“阿Q精神”，即遇到困難時(shí)，安慰自己：自己不會(huì)別人也未必會(huì)?？纪暌婚T就應(yīng)像扔掉一個(gè)包袱一樣忘掉它，積極準(zhǔn)備下場(chǎng)考試。

編輯/楊春霞