很多人都遭受過背痛之苦。經(jīng)常搬舉重物、長時間坐著辦公者，孕婦，肥胖者更容易發(fā)生背痛。下面這套鍛煉法可以增強背部肌肉，保持脊柱的豎直，從而有效地防止背痛。

◆背闊肌鍛煉

1.端坐在凳子上，雙腳著地。肘彎曲，成90度角，稍稍位于肩前方，肘和腰部應(yīng)該有一定的距離。翻轉(zhuǎn)手掌，使它們相對。吸氣。

2.呼氣時，腹部用力。輕輕拉動肩胛骨，背闊肌用力，慢慢向外拉開手臂，肘部不要動。上臂外轉(zhuǎn)，胸部打開，雙臂盡可能大幅度地打開，吸氣，恢復(fù)到起始位置。重復(fù)10次（見右圖）。

3.變式：手掌朝上（或朝下），重復(fù)上面的動作。肘部像一個支點，一定不能動。

◆哥薩克式手臂運動

再次注意：脖子和肩膀要放松，不能緊張。想象手臂完全沒有重量，背部肌肉用力。

1.坐直，肘部彎曲，腳和膝分開，與臀同寬。手掌朝下，指尖相抵，放在胸骨前15厘米處。吸氣（見右圖）。

2.呼氣，腹部用力。輕輕拉下肩胛骨，背闊肌用力，慢慢向右轉(zhuǎn)動上體，保持肩部放松，脊柱垂直，臀部向前。想象上體從腰部向上圍繞脊柱轉(zhuǎn)動。剛開始可能轉(zhuǎn)動幅度不大，不要擔心。

3.吸氣，恢復(fù)到起始位置。吸氣，用同樣的動作左轉(zhuǎn)。每個方向重復(fù)5次，臀部和膝蓋不要動。

◆風(fēng)車式

做這些動作一定要緩慢，確保呼吸方式正確。舉起手臂的時候吸氣，放下的時候呼氣。動作要像風(fēng)車的葉片轉(zhuǎn)動那樣平緩、流暢。

1.半仰臥在地上。用一個墊子支撐脖子，肩胛骨下放一個直徑不超過5厘米的圈起的毛巾，有助于脊柱的移動。向上舉起雙臂至雙臂垂直，手掌朝前，手指指向天花板，然后吸氣（見下圖）。

2.呼氣過程中，腹部用力。右臂向后平放在地上，左臂向前平放在地上。手臂一定是直的，不要向里或向外彎曲。伸長的程度以感覺舒服為準。背部不要弓起（見下圖）。

3.雙臂同時恢復(fù)原位，同時吸氣。呼氣，雙臂交換做同樣的動作。重復(fù)10次，整個過程胸部要放松。

編輯/于嘉男

奧運趣聞

最短的火炬?zhèn)鬟f

按傳統(tǒng)，每屆奧運會開幕前，希臘奧委會在古奧林匹亞遺址取得圣火后，通常要在希臘境內(nèi)先進行火炬?zhèn)鬟f，歷時三五天。但是，1984年洛杉磯奧運會火炬交接儀式卻是自1936年以來時間最短的一次，也是唯一沒有在希臘境內(nèi)進行火炬?zhèn)鬟f的一次。

原來，當年美國奧委會在安排美國境內(nèi)的火炬接力時表示，任何愿意捐款一定數(shù)額的民眾都可以參加火炬接力，所得的捐款用于一項慈善事業(yè)。但是，希臘奧委會認為向參加火炬?zhèn)鬟f的民眾收費的做法有悖于奧林匹克精神，與洛杉磯奧運會組委會協(xié)商未果后，決定最高女祭司在奧林匹亞遺址取得圣火后，不在希臘境內(nèi)進行火炬?zhèn)鬟f，以表達對美國方面的不滿。