老張心里一直有個(gè)迷，不管是醫(yī)學(xué)書刊還是專家咨詢都說，更年期持續(xù)的時(shí)間因人而異。但狀態(tài)會逐漸消失?？墒撬习槎肌案绷耸畮啄炅?。脾氣光見長。專家說“癥狀會逐漸消失”，她老伴現(xiàn)在倒是胸不悶了，也不潮熱流汗，但情緒還是特別不穩(wěn)定，發(fā)脾氣也一次比一次難控制，一點(diǎn)就“著”。從44歲開始，今年都58歲了，這么多年過去了，更年期持續(xù)的時(shí)間似乎太久了。老張一臉愁容，很想請教專家他老伴到底還得“更”多久?

其實(shí)，更年期的情緒變化除了更年期本身的生理影響以外，還有一部分屬于心理的變化。我們看典型的三種類型人的不同心理。

曾經(jīng)的事業(yè)女性。很多步入更年期的女性也同時(shí)面臨著退休問題。退休失去的不僅僅是工作，也失去了一種人際關(guān)系。此時(shí)，真正的問題就在于，在單位失去了你的地位，在家還不被“理解和尊重”，這是一種雙重的忽視，難怪她會抱怨。于是，家人就很自然會感受到妻子/母親的脾氣暴躁了。

處方：讓自己感到重要。心理學(xué)認(rèn)為深層歸屬感里存在一種被人需要的渴望，被他人、被社會需要可能是人重要的自我發(fā)展驅(qū)動力和生命存在的終極意義。脫離曾經(jīng)的職位后，可以再建立一種關(guān)系，例如參與社區(qū)活動，去慈善機(jī)構(gòu)義務(wù)勞動，這些都可以獲得新的人際關(guān)系，也可以獲得歸屬感，更年期的煩躁感自然就會減輕。

家庭女性。家和家人是女性意識中最重要的部分，不少女性自我價(jià)值更多依附于家，老公、孩子，然后才是事業(yè)。有些女性年輕時(shí)為家庭默默奉獻(xiàn)。到了40多歲出現(xiàn)更年期反應(yīng)，于是，她們會常說“我更年期，你拿我怎么著”?這樣一來，更年期就成了一張擋箭牌，亮出來就可以無所顧忌地發(fā)脾氣，還能有效調(diào)節(jié)自己在家庭中的地位，這還真是張好牌，但長此以往難免會影響家庭成員關(guān)系和睦。

處方：其實(shí)，這是一種變相的回進(jìn)行為，選擇逃避會有短暫的心理獲益，但會弱化對更年期的適應(yīng)，對身心有害無益。對于此類家庭主婦型的更年期女性，建議用注意力轉(zhuǎn)移的辦法調(diào)整?？臻e時(shí)間合理安排，報(bào)個(gè)插花、茶道或者健身學(xué)習(xí)班，這些都是很好的辦法。最近也聽說有50多歲的阿姨學(xué)習(xí)上網(wǎng)，跟遠(yuǎn)方的子女視頻聊天，這些都很不錯(cuò)，不妨嘗試。

自怨自艾型的女性。這類女性關(guān)注最多的既不是事業(yè)也不是家庭，而是對自己本身的一種精神關(guān)注。對于身體和情緒上發(fā)生的變化，關(guān)注即強(qiáng)化，并且存在著互相纏繞的心理體驗(yàn)。正如我們?yōu)楦昶诙箲]，焦慮又讓我們更加擔(dān)憂。嚴(yán)重的還會患上更年期抑郁癥。

處方：很多人都認(rèn)為一定要用很多方式阻止這種行為，千萬不要這樣做，因?yàn)檫@只會激發(fā)女性更多的焦慮和關(guān)注，而這些焦慮又需要通過發(fā)脾氣解決，結(jié)果造成更加自責(zé)，甚至抑郁。最好就像平常一樣對待她，不要過多提及關(guān)于更年期的話題，避免產(chǎn)生心理認(rèn)同。

可見更年期不適的多少、輕重與心理因素有著很密切的關(guān)系。因此；科學(xué)合理地安排生活，有助于順利度過更年期。為防止更年期綜合征的干擾，或消除已經(jīng)出現(xiàn)的種種癥狀，在重視更年期心理衛(wèi)生的基礎(chǔ)上，在日常生活中還要做好以下幾件事。

一、建立有規(guī)律的生活制度，飲食，睡眠、學(xué)習(xí)、工作等都要有規(guī)律有節(jié)奏，不能有時(shí)工作或娛樂至深夜，第二天又不起床，隨意安排一天的生活。

二、多參加有益的文體活動，培養(yǎng)樂觀的情緒，既可活躍生活，又可增強(qiáng)體質(zhì)。延緩衰老。用多方面的情趣愛好來分散注意力，減輕不適感。

三、多參加有益的社交活動，多交朋友，避免孤獨(dú)與寂寞，克服抑郁、焦慮的情緒。

四、協(xié)調(diào)好家庭生活，減少矛盾和不良刺激，防止情緒波動。

五、學(xué)會控制情緒，解除憂愁，放棄成見，依賴和順從別人安排，遇事不忘超脫，凡事退一步想。

六、了解一些有關(guān)疾病的常識，如腫瘤等，并定期體檢，做到早期發(fā)現(xiàn)，早期診治。

責(zé)任編輯 鄒佳璇