我從增強抵抗力和免疫力入手，多年來堅持一套行之有效的防止感冒的辦法，三十年來不感冒。現(xiàn)已進入花甲之年，但仍像四十多歲的中年人一樣，精神煥發(fā)，紅光滿面，肢體靈活，每天緊張地工作八九個小時或步行四五個小時，第二天照樣能精力充沛地工作。我增強抵抗力和免疫力的方法主要有以下幾點：

一、起床前適應(yīng)性按摩

在起床前用食指按摩人中、風(fēng)府、啞門穴位各30次，這三個穴位能貫通督脈陽氣，乃至通全身陽氣，按摩后可起到溫陽祛寒的作用。

二、堅持用冷水洗臉

洗臉前先洗鼻子，方法是把手洗凈，用右手小指蘸上流動的自來水，伸入鼻孔，左右各洗10次，然后用冷水洗臉。其好處是由于皮膚表面的神經(jīng)受到冷水刺激，通過反射使皮膚血管馬上收縮，然后出現(xiàn)反射性擴張，從而改變面部血液循環(huán)，增強臉部尤其是鼻腔對冷空氣、病毒、細菌的抵抗力，達到預(yù)防感冒的目的。另外是用冷水洗臉還可以改善皮膚組織的營養(yǎng)，增強面部皮膚的彈性，使皮膚紅潤、光澤、細膩，富有彈性，還可以減少面部的皺紋。

三、堅持晨飲

晨練前飲一大杯開水(約500毫升)，通過晨練時四肢的運動，呼吸加快，腹部肌肉收縮，使水分在胃腸道內(nèi)來回沖刷，將夜間滯留在胃腸道內(nèi)的污垢廢物沖洗干凈，使胃腸道保持清潔，改善胃腸消化吸收功能，增強體質(zhì)，增強抵抗力和免疫力。

四、堅持慢長跑鍛煉

“生命在于運動”。在運動中我選擇了長跑，不管雨、雪、風(fēng)、寒，堅持了四十年。長跑能使全身各部的肌肉得到活動，增大冠狀動脈血流量，改善心肌營養(yǎng)狀況，可以有效地減緩中老年人的心肌衰老，肺組織彈性衰退，血管萎縮和肌肉萎縮，提高中老年人神經(jīng)細胞的工作能力及抗病、抗疲勞能力，全面增強體質(zhì)。

五、睡前熱水洗腳

足部的穴位很多，經(jīng)熱水刺激，可以使足部血管擴張，加快局部血液流動，從而增加下肢的營養(yǎng)供應(yīng)，可以防治感冒和預(yù)防中老年下肢肌肉萎縮及血管閉塞性脈管炎、腿關(guān)節(jié)疼痛等疾病。

六、保持樂觀的情緒

我興趣廣泛，愛音樂、愛體育、愛跳舞，廣交朋友，心胸開闊，天天能找到很多高興事。我從不嫉妒別人，嫉妒是一種病態(tài)，嫉妒對己對人都不利。我的健康生活方式是“吃得下，睡得著，想得開”，處事方式是“多給些別人，少留給自己，不占別人便宜，心里高興、愉快?！庇捎谖覍W(xué)會了從各方面尋覓高興點，所以經(jīng)常處在歡樂、輕松之中。美好的心情增強了我的抵抗力和免疫力，使我三十年來不感冒，從而也減少了其他疾病的發(fā)病，保持了年輕、健康的體魄。

文/孫繼和 摘自《養(yǎng)生月刊》