醫(yī)學(xué)專(zhuān)家表示:人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時(shí)的2~4倍,而脂肪分解代謝的速度要低于平時(shí)的10%。人體的血脂、血膽固醇含量一般在冬季較高,而春夏季較低。因此,冬季減肥是肥胖人士減肥降脂的關(guān)鍵時(shí)機(jī),冬季減肥刻不容緩。
首先應(yīng)控制飲食,做到膳食平衡,這是防止冬季發(fā)胖的關(guān)鍵??刂浦竞吞妓衔锏臄z入量,少吃高熱量、油膩食物的同時(shí),可在早晨多吃一些食物,而晚餐應(yīng)嚴(yán)格控制食入量,吃些軟食和清淡的食品,并且只吃八分飽,切不可大魚(yú)大肉吃個(gè)夠,美酒佳釀喝個(gè)足。
其次要按時(shí)作息。冬季夜長(zhǎng)晝短,如果天黑就睡,天大亮才起床,這樣睡眠時(shí)間就會(huì)長(zhǎng)達(dá)10至11小時(shí)。身體躺著不動(dòng),體能消耗少,必然會(huì)導(dǎo)致肥胖。所以一定要定時(shí)作息,早睡早起,聞雞起舞,可使意志安靜,人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾,這有利于防止肥胖。冬天,肥胖者可以選用以下幾種減肥方式運(yùn)動(dòng)減肥,嘗試做低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目,例如快速走、慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎馬、健美操等,每次持續(xù)20分鐘以上,并保持心率在一定水平,有很好的減肥效果。用大運(yùn)動(dòng)量加速身體的熱量消耗。每天用30分鐘以上時(shí)間,連續(xù)踩健身單車(chē)直到“氣喘吁吁”,但切忌運(yùn)動(dòng)后因“開(kāi)胃”而增加食量。
文/艾非 摘自《大眾健康報(bào)》