研究證明，人衰老的速度25%取決于基因，75%取決于生活方式。專家針對從20歲到100歲的8個不同年齡階段，分別提出了相應(yīng)的“減齡”計劃。

20歲:遠(yuǎn)離香煙，保持年輕和活力

在20歲人好奇的眼里，世界充滿誘惑。

于是，他們中的一些人迷戀上吞云吐霧的飄飄然，最終，卻欲罷不能，透支青春……事實上，吸煙是慢性“殺手”，是危害人體健康的重要因素，也是導(dǎo)致人體衰老的重要危險因素。

30歲:體育鍛煉，抗衰老的有力武器

30歲，步入而立之年，積極參加體育鍛煉，預(yù)防疾病，是對抗衰老進(jìn)展的有力武器。

現(xiàn)在的年輕人大多工作繁忙，生活日程安排緊張，根本沒有時間運動。其實，運動并不意味著滿頭大汗的鍛煉，任何可以使你離開椅子站起來的“運動”，都可以消耗身體的熱量，使你身體更加有活力。

40歲:學(xué)會減壓，讓你越活越年輕

40歲是一生中的黃金年齡段，但也是人一生中壓力最大的階段。一些人很快表現(xiàn)出發(fā)胖、血脂升高、高血壓、糖尿病等衰老跡象，以及心神不寧、恐懼擔(dān)憂、精力不足、興趣減退等心理癥狀。因此，學(xué)會應(yīng)對生活中的壓力煩擾，對于延緩衰老、保持良好的生活狀況具有十分重要的意義。

50歲:精心養(yǎng)生，科學(xué)膳食勝過滋補(bǔ)藥

50歲知天命。人到中年，正值事業(yè)有成之際，但生物鐘的運轉(zhuǎn)畢竟到了生命的“中點”，人到或人過中年，要堅持合理營養(yǎng)、平衡膳食。

60歲:發(fā)揮余熱，延緩衰老的一劑“良藥”

60歲，進(jìn)入老年，衰老過程明顯加速，又是退休年齡。角色轉(zhuǎn)換適應(yīng)性強(qiáng)的老年人，精神矍鑠，能發(fā)揮余熱，健康長壽。角色轉(zhuǎn)換不適應(yīng)的老年人，則暮氣沉沉，很快衰老，疾病纏身，甚至過早辭世。發(fā)揮余熱則是角色轉(zhuǎn)換后，老年人維持心理平衡的具體措施之一，它不僅能彌補(bǔ)失落感，還因勤用腦可以防衰老。

70歲:恩恩愛愛，夕陽余暉下的“性?！鄙?/p>

70歲，又稱古稀老年人。這個時期的老年人除了基本的物質(zhì)生活需求外，有些老年人還對“性”有興趣，并且也有一定的性能力。事實上，和諧的性活動，可以使雙方均享受到性歡愉，進(jìn)一步提高愛情生活、婚姻生活和性生活質(zhì)量，從而使身心得到最大滿足，延年益壽。

80歲:延緩衰老，遠(yuǎn)離疾病的“侵襲”

80歲是耄耋之年。80歲以上牙齒缺失是常見病;婦女骨質(zhì)疏松患病率可達(dá)到60%～80%;男性約有90%出現(xiàn)前列腺增生。對于這些疾病，要及早防治。以下6項自我保健措施也有益于80歲老年人:經(jīng)常用腦、保持年輕心態(tài)、適時適量飲水、多喝酸奶、適當(dāng)有氧運動、睡眠充足。

90歲:生活自理，從生活細(xì)微處“著手”

90歲，也稱“九秩”(秩是十年)。90歲老年人的生活質(zhì)量比長壽更重要。對他們而言，生活能自理就是成功。

100歲:圓滿謝幕，快快樂樂過一生

并不是每個人都可以活到100歲，這其中的原因很多，但至少有一點已經(jīng)證實，那就是活到100歲的老年人大多性格開朗，豁達(dá)大度，情緒樂觀，心理健康。而那些心胸狹窄、脾氣暴躁的人，通?；畈坏饺说钠骄鶋勖?，早就一個一個被“氣”死了，或病逝于癌癥、心腦血管病等疾病。

摘自《聯(lián)合早報》