我們與醫(yī)生的關(guān)系，常常是在醫(yī)院做了5分鐘的檢查，然后拿著一個(gè)處方走了出來。而你知道醫(yī)生在私下里，是怎樣對其密友進(jìn)行健康忠告的嗎？

營養(yǎng)師的飲食寶典

蘋果最健康

在10種對健康最有利的水果中，蘋果排名第一。因?yàn)樗苎a(bǔ)充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病率，還可以減肥。

餐前吃水果更好

餐前吃水果不僅可以保障你每天的維他命和纖維素的需求，而且能讓你有飽腹感，防止進(jìn)食過多。飯前飲水有同樣的功效。

水果代餐易骨質(zhì)疏松

很多人認(rèn)為，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素，于是經(jīng)常用水果作為餐飯。實(shí)際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)。所以水果代餐，則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴(yán)重不足，只會促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

吃牛肉并不利于骨骼發(fā)育

不少人認(rèn)為歐美人骨骼強(qiáng)壯是因?yàn)閻鄢耘Ｈ?。事?shí)上，牛肉含鈣量極低，且肉里面含有大量的“成酸性元素”，它們讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而增加體內(nèi)鈣元素的流失，減少鈣的吸收。

尋找正能量

想保持年輕、健康的心態(tài)，就要盡量避免與生性郁郁寡歡的人接觸，因?yàn)樗麄兊乃枷搿⑸钅Ｊ綍绊懩愕哪芰克剑诓恢挥X中讓你的情緒低落。所以，要容光煥發(fā)、生機(jī)盎然，就要多和能讓你開心的人在一起，此外還要多喝水，避免穿深色衣服，常做大掃除……

推桌放松法

坐在桌子前，兩腳分開平放，與肩同寬，腰挺直。兩手前伸，雙掌抵住桌子的邊沿，向斜下方用力前推，同時(shí)想象自己正在用力推一堵墻，直到感覺手臂有些酸軟或有輕微的顫抖時(shí)，再收回手掌，全身放松。

建立“社會支持系統(tǒng)”

“社會支持系統(tǒng)”即個(gè)人在社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中所能獲得的、來自他人的物質(zhì)和精神上的幫助和支援。一個(gè)完備的支持系統(tǒng)包括親人、朋友、同學(xué)、同事、鄰里、老師、上下級等等，當(dāng)然，還包括由陌生人組成的各種社會服務(wù)機(jī)構(gòu)。社會支持系統(tǒng)可以使人產(chǎn)生充分的歸屬感，防治抑郁癥。

經(jīng)常互倒苦水只會讓心情更糟糕

雖然適當(dāng)傾訴自己的難題對身心健康有利，但若常與朋友互倒苦水，并不是一件好事。因?yàn)榛ù蟀训臅r(shí)間討論麻煩和問題，也許會讓自己心里好受些，但這卻擠占了積極思維的空間，直接導(dǎo)致傾訴雙方有一種悲傷、無望和擔(dān)憂的感覺，更容易表現(xiàn)出沮喪和焦慮的癥狀。

遇到大事先睡覺

當(dāng)你面臨著一個(gè)重要決定時(shí)，不妨先做別的事情，或者索性睡一覺，把這件事忘掉，讓你的無意識參與決策，因?yàn)椤盁o意識思考”比有意識思考更能讓你做出滿意的決定，至少是在做出重要決定的時(shí)候。因?yàn)橐庾R導(dǎo)致個(gè)體只考慮有關(guān)聯(lián)的信息，把這些信息的重要性不適當(dāng)?shù)乜浯罅?，而下意識具有更大的整合更多信息的能力，可以讓人做出更好的選擇。