醫(yī)生懇談

經(jīng)常用眼要注意用眼衛(wèi)生

現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間注視電腦、電視，忽視用眼衛(wèi)生，很容易使雙眼處于疲勞狀態(tài)。對(duì)于高度近視的人來(lái)說(shuō)，如果用眼過(guò)度，還可能引起視網(wǎng)膜脫離，在短期內(nèi)視力迅速下降到致盲階段，致盲幾率非常高。此外，文過(guò)眼線的女性幾乎100%有干眼癥狀。因?yàn)槲难劬€會(huì)使瞼板腺分泌脂質(zhì)減少，從而破壞眼淚質(zhì)量，直接導(dǎo)致眼表水分蒸發(fā)加快。

因此，經(jīng)常用眼應(yīng)注意定期進(jìn)行眼部體檢（一般為半年一次）。眼部體檢應(yīng)包括問(wèn)診、眼底鏡檢查、眼部B超檢查等步驟，不僅能查出眼科疾病，還能對(duì)高血壓、糖尿病等發(fā)出預(yù)先警報(bào)。而且，眼體檢同樣適用于兒童，以及時(shí)發(fā)現(xiàn)眼睛的問(wèn)題。

疲勞綜合癥患者應(yīng)多做運(yùn)動(dòng)

疲勞綜合癥多由壓力引起，其主要病癥為長(zhǎng)期極度疲勞，包括腦力疲勞及體力疲勞?；颊呓?jīng)常有睡眠不足的感覺(jué)，即使長(zhǎng)期臥床休息也未能舒緩疲憊，體力也會(huì)不斷下降，此外還會(huì)出現(xiàn)精神難以集中、記憶力變差、關(guān)節(jié)及肌肉痛和淋巴結(jié)腫大等問(wèn)題，癥狀可以持續(xù)半年或半年以上。患有疲勞綜合征的人群，應(yīng)多注意緩解精神壓力、多做些有氧運(yùn)動(dòng)如走路、爬山等。

此外，頭昏腦漲時(shí)，可身體坐直，把頭盡量向后仰，堅(jiān)持8～15秒鐘，做４～８次；兩手酸累時(shí)，可將兩手掌來(lái)回快速搓動(dòng)10～12秒鐘，使掌心產(chǎn)生熱感，然后將已發(fā)酸的雙手搖動(dòng)8～10次；兩腳麻木時(shí)，可將腿放在桌下盡量伸直，堅(jiān)持8～10秒鐘，然后坐直，松動(dòng)腿部8～10次，做4～6次。對(duì)于長(zhǎng)期感覺(jué)累、壓力大的人群，如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)還無(wú)法減緩疲勞感，可適當(dāng)吃一些抗疲勞的保健食品。

豆?jié){比牛奶更適合中國(guó)人飲用

從生理結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣來(lái)說(shuō)，中國(guó)人更適合喝豆?jié){，因?yàn)槲覀兂怨任镙^多，相對(duì)于牛奶而言，豆?jié){和谷物營(yíng)養(yǎng)更互補(bǔ)。而且，豆?jié){中的蛋白含量雖不如牛奶，但其鐵、磷等微量元素卻高于牛奶。牛奶中含有膽固醇，而豆?jié){中卻沒(méi)有，且飽和脂肪酸含量低。同時(shí)，牛奶中的乳糖要在乳糖酶的作用下才能分解被人體吸收，但我國(guó)多數(shù)人缺乏乳糖酶，這也是很多人喝牛奶會(huì)腹瀉的主要原因。另外，豆?jié){中所含的豐富的不飽和脂肪酸、異黃酮、卵磷脂等幾十種對(duì)人體有益的物質(zhì)具有降低膽固醇、防止高血壓、冠心病、糖尿病等多種疾病的功效，還具有增強(qiáng)免疫力、延緩機(jī)體衰老的功能。尤其是大豆等富含水溶性纖維的食物有助于控制血糖，糖尿病患者每日飲用豆?jié){或大豆制成的飲料可減少人工胰島素的使用劑量。

熬夜、兒童不應(yīng)“晚餐吃得少”

現(xiàn)在很多人晚飯后還要工作或?qū)W習(xí)到很晚，這樣不但晚餐不能吃少，反而應(yīng)適量加點(diǎn)兒夜餐。否則，攝食不足不僅影響工作和學(xué)習(xí)，還會(huì)影響入睡，而且有饑餓感還會(huì)造成胃腸疾病的發(fā)生或出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，對(duì)健康是不利的。晚餐食譜宜安排富含維生素C和粗纖維的食物，既幫助消化，防治便秘，又能供給人體需要的微量元素，防止動(dòng)脈硬化，改善血液循環(huán)。

“晚餐吃得少”也不適用于兒童。孩子正處于生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，晚餐距離第二天的早上相隔10小時(shí)左右，雖說(shuō)睡眠時(shí)無(wú)需補(bǔ)充食物，但孩子的生長(zhǎng)發(fā)育卻一刻也不會(huì)停止，夜間也需一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。若晚餐吃得太少，長(zhǎng)此以往，就會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。孩子腸胃沒(méi)有發(fā)育完全，每次不可能攝食充足的食物，因此，應(yīng)少食多餐。另外，其晚餐應(yīng)該遵循熱量少而不是數(shù)量少的原則。必要時(shí)，可在睡前1小時(shí)加餐。加餐必須要有營(yíng)養(yǎng)，如奶、少許堅(jiān)果(花生、核桃等)、水果等，避免給孩子吃一些太肥膩或含鹽含糖比較多的零食。

冬季要注意保養(yǎng)鼻子

鼻子對(duì)吸入的空氣起凈化、調(diào)溫、濕潤(rùn)的作用。一旦人體抵抗力下降，聚集在鼻腔的致病菌便會(huì)引起鼻黏膜病變。病菌若通過(guò)鼻腔侵入喉、氣管、肺，則可致喉炎、氣管炎、肺炎。因此在呼吸道疾病易發(fā)的冬季，要注意鼻子的保健。

醫(yī)學(xué)新知

飽食少覺(jué)易引發(fā)腦疾病

近年來(lái)，我國(guó)神經(jīng)系統(tǒng)和精神疾病發(fā)病率呈逐年上升之勢(shì)，尤其是35歲以后的女性和40歲后的男性，記憶力下降成了很多人正面臨的問(wèn)題。

要保持清晰、敏捷的思維，從生活習(xí)慣做起很關(guān)鍵。首先要注意飲食對(duì)腦健康的威脅。人過(guò)中年后，人體消化吸收過(guò)程減緩，代謝產(chǎn)物在體內(nèi)積存過(guò)多，容易引起器質(zhì)性腦疾病。而長(zhǎng)期的睡眠不足將直接導(dǎo)致腦功能機(jī)能下降，記憶力、注意力、機(jī)敏度、反應(yīng)能力以及創(chuàng)造力都會(huì)有所下降，并且導(dǎo)致認(rèn)知功能減退。因此要盡量改變“飽食少覺(jué)”的生活習(xí)慣，避免引起器質(zhì)性腦疾?。ū热缒X血管疾病、神經(jīng)衰弱）和功能性腦疾?。ū热缫钟舭Y）。

夢(mèng)境可能是疾病的預(yù)示

身體的某一部位、器官或組織發(fā)生病理改變時(shí)，往往是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。疾病在發(fā)生之初，由于病癥的刺激信息微弱，人在白天清醒狀態(tài)下因較強(qiáng)的刺激信息干擾，常常難以覺(jué)察。而且大腦高級(jí)中樞忙于處理工作、學(xué)習(xí)等紛繁復(fù)雜的“外界信息”，而忽略機(jī)體本身的“內(nèi)部事務(wù)”，所以白天并不會(huì)有異常的感覺(jué)。但是到了夜晚入睡后，外界的干擾刺激變得微弱，體內(nèi)潛在的病理刺激信息就會(huì)構(gòu)成夢(mèng)境，引起大腦的興奮，從而在夢(mèng)中會(huì)出現(xiàn)與病態(tài)相似的感受。

因此，當(dāng)你一度反復(fù)地做某些內(nèi)容大致相似的噩夢(mèng)時(shí)，就應(yīng)該想到可能是疾病的“警告信號(hào)”，可以提供給醫(yī)生作為發(fā)現(xiàn)和診斷疾病的線索，以便及時(shí)診治。

辦公室成為細(xì)菌集中區(qū)

一項(xiàng)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)：辦公室里的細(xì)菌數(shù)量比廁所里的細(xì)菌數(shù)量高出400倍。 因此，在工作之前，還是先為我們的工作環(huán)境“殺菌”吧。

大門：每天出入單位大門的同事、客戶、物業(yè)人員、上門推銷員……他們的上百雙手接觸的那個(gè)門把手同樣也是你每天必須接觸的。在這個(gè)使用頻率頗高的門把手上，就會(huì)沾染著上萬(wàn)種來(lái)自不同地方的細(xì)菌，成為了傳播細(xì)菌的罪魁禍?zhǔn)住?所以，進(jìn)出大門以后，請(qǐng)記得洗手或者用消毒紙巾擦拭自己的雙手。

電話： 在打電話的時(shí)候，口水經(jīng)由嘴巴噴射到電話話筒上，聽(tīng)筒緊貼在耳朵上。頻繁使用后，電話成了一個(gè)潛在的細(xì)菌炸彈。 因而，每天上班后，應(yīng)先用干凈的軟布擦拭一遍電話的機(jī)身和話筒；每隔一個(gè)月，用消毒棉清洗整個(gè)話機(jī)。 同時(shí)盡量避免讓其他人使用你的電話。

電腦鍵盤：鍵盤的特殊構(gòu)造使得它的縫隙里藏污納垢：或者是殘存的快餐余粒，或者滯留著帶菌者喝過(guò)的水、噴過(guò)的飛沫，這些東西在危害你的健康，而你仍然每天用雙手在上面敲擊。所以，不在電腦桌前吃東西是避免鍵盤滋生細(xì)菌最直接的辦法。此外，定期擦拭你的鍵盤也是必不可少的。對(duì)于在財(cái)務(wù)部門工作的人來(lái)說(shuō)，計(jì)算器也一樣。

健康短信

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》建議，成年人每人每天攝取的油脂應(yīng)少于25克，而有關(guān)調(diào)查顯示，目前許多城市人均食用油都超過(guò)了80克。

繁重的工作、急速的生活步調(diào)和紛繁復(fù)雜的人際關(guān)系，致使人們?nèi)菀滓驂毫^(guò)大變得抑郁。最新研究證明，除了學(xué)習(xí)減壓預(yù)防抑郁癥之外，每天吃一匙魚肝油也有助于抵抗抑郁癥。

冬季，當(dāng)空氣濕度低于40%的時(shí)候，感冒病毒和其他能引發(fā)感染的細(xì)菌繁殖速度會(huì)加快，極易隨著空氣中的灰塵擴(kuò)散引發(fā)疾病。在暖氣室里謹(jǐn)記通風(fēng)、加濕、消毒三寶，以免疾病侵襲。

圍巾如果圍在嘴上，人在呼吸的時(shí)候，細(xì)小的纖維和細(xì)菌就會(huì)被吸入肺部，易引起呼吸道感染。而如果整天戴著口罩，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉，對(duì)冷空氣的處理功能會(huì)減弱，稍微受寒，反容易感冒。因此，圍圍巾要把嘴巴和鼻子露出來(lái)以保持呼吸暢通；如果空氣污染不嚴(yán)重，盡量別戴口罩。

冬天穿鞋要選擇寬松保暖的，而如果鞋頭又尖又窄，人走路時(shí)，身體重心會(huì)前傾，造成足部血液循環(huán)不暢，如果天氣過(guò)冷，腳部容易凍傷。而穿長(zhǎng)靴后，足部容易大量出汗，人體會(huì)自動(dòng)關(guān)閉淺層皮膚的循環(huán)系統(tǒng)，造成對(duì)足部的供血不足，從而造成足部開(kāi)裂、凍傷。

冬天洗澡有很多講究。首先是水溫，冬天洗澡適宜的水溫為37℃～42℃，也就是比人體體溫高3℃以上即可。而且，冬天洗澡要從腳開(kāi)始洗，因?yàn)槎炱つw溫度比洗澡水溫度低，而冬天用的洗澡水溫度又比夏天高，突然而來(lái)的熱水會(huì)讓心臟承受過(guò)大的負(fù)荷。另外，洗澡時(shí)間最好不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

近幾年兒童先天心臟病患者增多，除了可能和遺傳因素有關(guān)外，女性在孕期不注意保護(hù)，宮內(nèi)感染以及一些外部環(huán)境的不良刺激，也都可能成為該病的誘因。很多孕婦偏食，營(yíng)養(yǎng)不均衡，或整天對(duì)著電腦等，都容易對(duì)胎兒心臟造成致畸作用。