一提到運(yùn)動(dòng)鍛煉，很多人就會(huì)想到健身房或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)鍛煉需要投入完整的時(shí)間段，有充分的運(yùn)動(dòng)量才叫鍛煉，固然這樣堅(jiān)持不斷地運(yùn)動(dòng)，也能夠收到很好的效果。但是，實(shí)際上很少有人能每天抽出固定不變的整塊時(shí)間進(jìn)行鍛煉。其實(shí)，鍛煉和運(yùn)動(dòng)，完全可以從生活的每一個(gè)活動(dòng)中進(jìn)行，只要你心中有鍛煉的意識(shí)，生活中隨時(shí)都可以讓你的身體活動(dòng)起來(lái)，花不了多少時(shí)間，就可以收到很好的鍛煉效果。下面介紹的幾種鍛煉方式中任何一種辦法，都足以讓你不用花錢、不用額外花時(shí)間便能達(dá)到天天鍛煉的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，健康狀況絲毫不比天天泡健身房差。

爬樓梯

爬樓梯對(duì)于生活在城市中的人來(lái)說(shuō)，是一件每天都會(huì)遇到的事情。如果每天保證爬10分鐘樓梯，一年下來(lái)可以減肥4．5kg，比起那些吃減肥藥或減肥食品的人，一年下來(lái)減得還要多。爬樓梯是一種很好的鍛煉方式，我本人就深有體會(huì)。在美國(guó)搞科研的人都是沒(méi)日沒(méi)夜的，更沒(méi)有時(shí)間去健身房，年紀(jì)比我大的老板的體力是怎么斷練出來(lái)的呢？我觀察了一陣子發(fā)現(xiàn)，原來(lái)就是靠爬樓梯。實(shí)驗(yàn)室在1樓，老板的辦公室在4樓，他每天上上下下好多次，從來(lái)不坐電梯，而是爬樓梯，他就是靠爬樓梯維持了良好的健康。從此只要有可能，我就舍棄電梯走樓梯，特別是工作期間，上下班時(shí)間就足夠了。回國(guó)后，爬樓梯的機(jī)會(huì)就更多了，不用刻意安排就達(dá)到了鍛煉的目的。有人說(shuō)住在十幾層樓，爬起來(lái)太吃力，這時(shí)不妨采取爬一半樓梯后坐電梯的把辦法?，F(xiàn)在高樓林立，坐電梯已經(jīng)成了習(xí)慣，很多人哪怕上一層樓也要坐電梯，也就因此缺少了鍛煉。上下樓是絕大多數(shù)人生活工作中不可避免的事情，利用它來(lái)鍛煉，可以一舉多得。

走兩站

現(xiàn)在的都市生活最難求的就是工作地點(diǎn)靠著家門口。城市在急劇擴(kuò)大，為了改變居住條件，很多人也越住越遠(yuǎn)越分散，離城市中心越來(lái)越遠(yuǎn)，每天在上班和回家路上的時(shí)間超過(guò)兩三個(gè)小時(shí)，多數(shù)人只能乘坐公交車上下班。交通擁擠，路途遙遠(yuǎn)，在路上花很多時(shí)間是很沒(méi)有辦法的事情，但同樣可以找到鍛煉的辦法。其一就是提前一兩站下車，走回家或走到單位。早晚兩站地，加起來(lái)要走兩公里，完全可以達(dá)到鍛煉的效果。而且在上下班高峰，走路的速度不比坐車慢多少，并不會(huì)多花多少時(shí)間。記得當(dāng)年上中學(xué)的時(shí)候，公共汽車即擁擠又間隔時(shí)間長(zhǎng)，我經(jīng)常走著上下學(xué)，三站地走下來(lái)和乘公車的時(shí)間差不多。自己開(kāi)車的人可以將車停遠(yuǎn)一點(diǎn)，讓自己走得多一點(diǎn)。

少開(kāi)車

北京為了迎接奧運(yùn)，號(hào)召每周少開(kāi)一天車，這個(gè)號(hào)召不僅能緩解交通、減少環(huán)境污染，而且在健康上也有好處。以北京為例，汽車的擁有量已經(jīng)超過(guò)300萬(wàn)輛，并且還在持續(xù)增長(zhǎng)之中，于是大家在路上花的時(shí)間越來(lái)越多，如果有心人計(jì)算一下每天堵在路上的時(shí)間占一天時(shí)間的比例的話，就會(huì)明白為什么現(xiàn)在時(shí)間總是不夠用了。除了上下班外，我發(fā)現(xiàn)很多人平時(shí)出門，購(gòu)物吃飯都是以車代步，甚至不遠(yuǎn)的距離，也習(xí)慣開(kāi)車去。如果能盡量少開(kāi)車，多走路或者騎自行車，便可以達(dá)到鍛煉的目的。吃飯辦事購(gòu)物，如果距離不太遠(yuǎn)的話，就不要開(kāi)車或者坐車，盡量走著去。現(xiàn)代社會(huì)的一個(gè)現(xiàn)象，或者說(shuō)是一個(gè)弊病，就是以車代步，離開(kāi)車就不能生活了。住在美國(guó)的確有不方便之處，在中國(guó)的城鎮(zhèn)里并不存在沒(méi)有車或者車壞了，工作和生活就出現(xiàn)實(shí)際困難的情況，主要是我們車開(kāi)久了坐長(zhǎng)了，對(duì)它就依賴了，說(shuō)起來(lái)還是心理上的原因。建立隨時(shí)隨地鍛煉的觀念，就能夠走出這種慣性的依賴，增加活動(dòng)的時(shí)間和頻率，而且在經(jīng)濟(jì)上也有好處，可以節(jié)省油費(fèi)和停車費(fèi)，又是一個(gè)一舉兩得的辦法。

(下期待續(xù))

（編輯/子雷）