俗話說，人老先老腿，腿衰全身衰，這是因為人的下半身負(fù)重大于上半身所至。因此許多老人都因為腿力下降而產(chǎn)生不敢活動的心理壓力，生怕一不小心摔著、碰著。這往往形成越不動越不敢動、越不敢動越不動的惡性循環(huán)，導(dǎo)致肌肉萎縮、肌腱和韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)僵硬。由于雙腿運動過少，使人體內(nèi)各臟器缺乏應(yīng)力刺激，導(dǎo)致人體器官退化，激素水平下降，結(jié)締組織松弛。這就是中老年為什么易出現(xiàn)胃下垂、子宮脫落、老年疝氣及性功能下降的原因之一。

而且生物學(xué)上一條規(guī)律“用則進(jìn)廢則退”，人體各個組織器官的發(fā)展變化也是如此。老年人要抵抗由于年齡的增長而產(chǎn)生的衰退，就必須進(jìn)行更多的活動，尤其是腿部的活動。有氧健康大步走就是改善腿力、提高腿力、堅實筋骨、調(diào)養(yǎng)臟器的一個投資小見效快的鍛煉方法。

但要注意的是，大步走強(qiáng)腿力是一個循序漸進(jìn)的過程。在準(zhǔn)備走之前，要充分活動開，使關(guān)節(jié)液分泌充足，關(guān)節(jié)、韌帶及肌肉進(jìn)入運動狀態(tài)，以免造成損傷。一般夏天作5分鐘左右的準(zhǔn)備活動而冬天要做10分鐘左右。而進(jìn)入到走的過程時就要注意，慢開始，根據(jù)體力、心率等階段性逐漸加快速度，放慢速度，再加快、再放慢，使心率控制在有效心率范圍內(nèi)。這樣堅持走30分鐘就會覺得體力有了很大消耗，尤其腿部肌肉開始疲勞，甚至有些痙攣，使人感到雙腿不聽使喚，所以在結(jié)束每次練習(xí)之前要做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，做幾次深呼吸，雙手按摩一下腿部肌肉。整理放松運動所以說是非常必要的，這是讓心臟恢復(fù)正常工作的必需，同時這樣也可以讓身上的汗?jié)u退，緩解緊張的關(guān)節(jié)肌肉、韌帶適當(dāng)拉伸、放松，使其恢復(fù)到平常狀態(tài)。