心理應(yīng)激被公認(rèn)為是引起心血管疾病的一個(gè)重要因素。因?yàn)橛汕榫w激動(dòng)引起的嚴(yán)重心血管疾病數(shù)不勝數(shù)。現(xiàn)列舉以下兩個(gè)病例：

病例一：佩奇，男，59歲，美國(guó)克利夫蘭的一位心臟科醫(yī)師。他平時(shí)很注意控制自己的飲食，不吸煙，不喝酒，一貫保持標(biāo)準(zhǔn)的體重。而且他一直將自己的血壓、血脂、血糖等指標(biāo)控制在正常的范圍內(nèi)。佩奇先生常常步行上下班，寧愿爬樓梯也不乘電梯，并十分熱愛網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。有一天，他有要緊的事要回克利夫蘭。因?yàn)樘鞖獠缓?，他乘坐的航班延誤了8個(gè)小時(shí)，他十分著急，在候機(jī)室里煩躁焦慮、坐立不安。突然，他的胸口劇烈疼痛，出現(xiàn)呼吸困難。到醫(yī)院一檢查，證實(shí)他患了廣泛性前壁急性心肌梗死，經(jīng)過醫(yī)生的全力搶救，最終脫險(xiǎn)。

病例二：王林，男，27歲，有主見，好勝心極強(qiáng)，渴望事事都能在競(jìng)爭(zhēng)中取勝，其缺點(diǎn)是好發(fā)脾氣，易沖動(dòng)。一次，王林與他人發(fā)生了激烈的爭(zhēng)執(zhí)，期間突發(fā)劇烈的胸痛。到醫(yī)院一檢查，證實(shí)他患了前壁急性心肌梗死。經(jīng)過醫(yī)生的積極搶救，他最終成功脫險(xiǎn)。事后王林做了冠狀動(dòng)脈造影檢查，并未發(fā)現(xiàn)其冠狀動(dòng)脈中有斑塊破裂和阻塞性病變。他所發(fā)生的急性心肌梗死是因?yàn)榍榫w激動(dòng)引起了嚴(yán)重持久的冠狀動(dòng)脈痙攣，導(dǎo)致其心肌壞死，從而發(fā)生了前壁急性心肌梗死。

心理應(yīng)激是指可對(duì)人體造成傷害的心理因素，常分為7個(gè)等級(jí)。1級(jí)表現(xiàn)為不高興；2級(jí)表現(xiàn)為煩躁和忙亂；3級(jí)表現(xiàn)為與人發(fā)生輕度爭(zhēng)吵；4級(jí)表現(xiàn)為與人發(fā)生中度爭(zhēng)吵，音量提高；5級(jí)表現(xiàn)為與人發(fā)生大聲爭(zhēng)吵，緊握拳頭；6級(jí)表現(xiàn)為極度憤怒，拍桌子，幾乎失控；7級(jí)表現(xiàn)為狂怒，完全失控，亂扔?xùn)|西，傷害他人或自傷。凡是大于或等于3級(jí)的心理應(yīng)激就是有害的心理應(yīng)激，大于或等于5級(jí)的心理應(yīng)激就可能促發(fā)急性心肌梗死。

心理應(yīng)激因素可顯著地降低心率變異性，促發(fā)惡性心律失常，從而可導(dǎo)致嚴(yán)重的心血管疾病。

學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)可以避免發(fā)生一些嚴(yán)重的心血管疾病。

下面介紹幾種心理減壓的方法：

1 對(duì)自己的長(zhǎng)處和短處要有正確的認(rèn)識(shí)，避免一聽到別人的批評(píng)意見就激動(dòng)?？芍贫ǔ鲎约航诤瓦h(yuǎn)期的奮斗目標(biāo)，但期望值不宜過高。避免因達(dá)不到預(yù)期的目標(biāo)而焦慮煩躁。

2 別讓工作和生活的壓力過大，不宜經(jīng)常加班，不宜長(zhǎng)期上夜班；工作宜有張有弛，注意休息，休息的時(shí)候要少動(dòng)腦、少看電視、少用電腦，要經(jīng)常做工間操、爬樓梯等活動(dòng)。

3 要交替使用人體的各個(gè)部位，這有助于消除疲勞。如果你是左撇子，在休息時(shí)應(yīng)多活動(dòng)右側(cè)的手和腳；經(jīng)常伏案工作和經(jīng)常使用電腦工作的人，在休息時(shí)宜多活動(dòng)頸腰部和四肢，多向遠(yuǎn)處眺望和多看綠色植物。

4 松弛的漸進(jìn)性康復(fù)運(yùn)動(dòng)對(duì)冠心病患者同樣適用。如步行、慢跑、爬樓梯、打太極拳、騎自行車、游泳等。如果你在一年內(nèi)每天堅(jiān)持騎自行車30分鐘，一年后可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力20％，可使心臟增加氧的攝入量16％，使急性心肌梗死的死亡率降低19％。這主要是因?yàn)榇祟悵u進(jìn)性康復(fù)運(yùn)動(dòng)對(duì)改善心腦的血液供應(yīng)及小血管側(cè)支循環(huán)的建立大有好處。此外，愉快而松弛的運(yùn)動(dòng)可減少人的緊張焦慮情緒。堅(jiān)持此類運(yùn)動(dòng)是心血管疾病患者康復(fù)的一個(gè)重要組成部分。

5，減少夜生活，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，并要保證每天6～8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

6 保持開朗樂觀的心態(tài)，做到知足常樂、淡泊名利，要培養(yǎng)自己的興趣和愛好，忘卻既往的一切怨恨和煩惱。

7 下班后或在雙休日應(yīng)選擇一種與工作無關(guān)，且能放松自己的有趣活動(dòng)，如郊游、唱歌、跳舞、養(yǎng)花、繪畫、練書法、釣魚等。

8 可定期找心理醫(yī)生或信得過的人傾訴煩惱，釋放心理壓力。

9 為避免沖動(dòng)或匆忙做出反應(yīng)，在對(duì)某些事情表達(dá)看法之前可讓舌頭在嘴里轉(zhuǎn)20圈后再發(fā)言，這樣會(huì)使自己變得冷靜，所做出的決定更穩(wěn)妥，可避免很多煩惱。