什么是美肌食?

“美肌食”有兩層意思，一方面指有美肌效果的食材，另一方面就是指“吃出健康美麗肌膚”的進食習(xí)慣。每小時補充

美肌食法則1 200ml水分

小編調(diào)查了不少美肌達人的保養(yǎng)心得，發(fā)現(xiàn)她們有個共同點。就是都很愛喝水。要保持肌膚水潤，每天喝水量要達到2000～3000ml，但要怎么喝才對呢?

起床后一定先喝水：經(jīng)過8小時沒有水分的睡眠后，肌膚是會比較干燥的，早上起床后先喝250～500ml迅速補水，還可幫助腸胃蠕動、促進代謝。

每小時都補充水分：養(yǎng)成每小時定時補充100～200ml水的習(xí)慣，可千萬別硬忍到口干舌燥再大口牛飲，那樣不僅不能補充到水分，還會給腎臟帶來負擔(dān)，讓你一直想上廁所。

美肌食法則2 每口嚼30下，下巴不長痘

肌膚狀況跟吃飯速度也有關(guān)系，為了好膚質(zhì)，以后每一口食物都要細嚼慢咽喲。

中醫(yī)指出，腸胃主導(dǎo)內(nèi)分泌，而內(nèi)分泌狀況反應(yīng)映在體表的部位就是下巴，因此吃飯快的人往往下巴上容易冒痘，這是因為腸胃無法一下子消化大量食物，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

醫(yī)生建議，適當(dāng)?shù)鼐捉朗且环N很好的口腔運動，會讓食物分解比較細，只要每口食物都咀嚼30下，就能更利于腸胃吸收，下巴上不再長痘痘。

美肌食法則3 每周一次蔬果排毒餐

每次訪問明星時，總會聽到她們說：“我皮膚好是因為我愛吃新鮮水果、蔬菜?！碑?dāng)我們食用生鮮蔬果時，就等于讓體內(nèi)的細胞沉浸在植物酵素提供的營養(yǎng)泡泡浴里。從現(xiàn)在開始，我們可以試試日本正在風(fēng)行的“自宅蔬果排毒餐”，方法就是周末放棄肉類和精制食品，只吃富含酵素的蔬菜和水果(可加入少量雜糧作為主食)，如菠蘿、香蕉、奇異果等，就像每周清洗堆積的臟衣服一樣，利用周末兩天時間把身體累積的毒素“請”出去。

美肌食榜樣：金海心

金海心的肌膚看上去像18歲，可不僅僅靠保養(yǎng)品，更因為她是“美肌食”理論的積極實踐者，就讓我們來看看她的優(yōu)良習(xí)慣吧。

吃飯前一定先喝湯，常喝的有烏雞湯、豬骨湯、魚頭豆腐湯。

愛吃清淡的蔬菜、水果、海鮮，不怎么愛吃肉。

早上起來先喝淡鹽水清腸排毒，然后喝蜂蜜水，每天堅持身體會感覺很舒服。

每天吃4個獼猴桃、1個橙子、1個番茄。