HEALTH·身體

用了再多、再貴的保養(yǎng)品，或是吞下一大堆維他命丸，卻總覺得效果有限，而且這種感覺隨著年齡增長竟愈加強(qiáng)烈。知道嗎?你，也許是中毒了!

專家指出：忙碌的都市生活中，外在環(huán)境與各種食物里充斥著各式各樣的有害物質(zhì)，身體與肌膚也在不知不覺中累積了過量毒素，從而影響到我們最在意的美麗問題。

周末兩天，不妨利用一些簡單易行的排毒方法來次體內(nèi)大掃除，重新找回?zé)o毒健康的身體與肌膚狀態(tài)。

我們的身體中了什么毒

凡是身體不需要的廢物以及有害物質(zhì)，都稱之為“毒素”。

毒素的兩種來源

被我們吃吸進(jìn)身體的化學(xué)物質(zhì)

比如人工食品添加劑、重金屬、農(nóng)藥殘留、防腐劑、抗生素以及空氣、水中的污染物等。

身體新陳代謝后所產(chǎn)生的廢棄物

包括蛋白質(zhì)消化后所產(chǎn)生的氨、碳水化合物以及脂肪代謝后產(chǎn)生的二氧化碳、神經(jīng)系統(tǒng)中老舊的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)、自由基或身體不再需要的荷爾蒙等。

如果毒素含量不高，一般都會被身體自動(dòng)排出體外。但若人體原有的排毒功能受到破壞，導(dǎo)致毒素持續(xù)殘留在體內(nèi)，會干擾身體的平衡狀態(tài)，使其轉(zhuǎn)變成容易生病的“酸性體質(zhì)”，并引發(fā)健康問題。

調(diào)整循環(huán)＆代謝，幫助身體排毒

人體本身就具有排毒功能。免疫系統(tǒng)運(yùn)作、新陳代謝循環(huán)，都是在排除身體毒素。毒素被溶解在血液或膽汁中，由肝、腎、腸、皮膚等器官去解毒，最后通過尿液、糞便、呼吸、排汗等排出體外。

但這一自動(dòng)排毒功能會因年齡增長、作息不正常而減弱，因此想辦法提高代謝速率，比如促進(jìn)發(fā)汗、運(yùn)動(dòng)、排宿便，就能強(qiáng)化身體的排毒能力。

酸性體質(zhì)VS堿性體質(zhì)

健康的血液呈現(xiàn)弱堿性，約在PH7.35～PH7.45之間，當(dāng)人體處于堿性平衡狀態(tài)時(shí)，細(xì)菌病毒就比較難在體內(nèi)生存，因此維持堿性體質(zhì)可以說是遠(yuǎn)離疾病的關(guān)鍵。然而錯(cuò)誤的生活習(xí)慣會導(dǎo)致身體變成酸性體質(zhì)，如過度攝取肉類、乳制品等酸性食物、情緒緊張、壓力過大，生活作息紊亂、體內(nèi)累積過多毒素廢物等。

3種排毒捷徑，就從這個(gè)周末開始

如果每天的保養(yǎng)工作都按部就班，但肌膚仍然黯沉疲倦毫無生氣，且經(jīng)常長痘痘，就表示你體內(nèi)的毒素過多，需要來個(gè)徹底大掃除了。此外，容易水腫、便秘、小腹凸出、體力越來越差、提不起精神……這些都是身體在提醒你“該排毒凈化了”。

專家建議：每個(gè)月應(yīng)做次體內(nèi)排毒。推薦以下3種排毒捷徑，可同時(shí)進(jìn)行，亦可選擇進(jìn)行。

10分鐘淋巴引流按摩，水腫不再來

淋巴是人體的免疫系統(tǒng)。主要功能在于排除細(xì)胞中的廢棄物，因此當(dāng)淋巴循環(huán)不規(guī)律時(shí)，便無法有效處理體內(nèi)毒素，進(jìn)而造成身體酸痛、水分滯留的狀況。

運(yùn)用精油搭配淋巴引流按摩，能快速改善水腫問題。由于淋巴組織位置十分表淺，并非藏在深層肌膚里，因此進(jìn)行淋巴引流時(shí)不需要太過用力，只要把握“輕柔、緩慢、同方向”這3大按摩原則，并以心臟為終點(diǎn)，采取由外往內(nèi)、由下到上的滑動(dòng)式按摩手法，來實(shí)現(xiàn)活絡(luò)淋巴循環(huán)的目的。

淋巴引流按摩的最佳時(shí)機(jī)：泡完澡、搽上保養(yǎng)品后。此時(shí)身體已經(jīng)獲得放松，因此更有助于提升按摩功效，并能促進(jìn)保養(yǎng)成分吸收。

周末斷食，簡單有效的兩天排毒法

由于毒素產(chǎn)生的源頭幾乎都和吃下肚的食物脫離不了關(guān)系，因此腸道機(jī)能是否健全，能否順利排出滯留在體內(nèi)的廢棄物，就變得相當(dāng)重要。如果能定期清一清腸道內(nèi)的陳年累積物與頑固宿便，毒素也就不會越積越多，而凈化腸道最直接有效的方式則非“斷食”莫屬。

在正式進(jìn)行周末斷食療法之前，必須提早一二個(gè)星期開始循序漸進(jìn)地調(diào)整飲食內(nèi)容，讓身體有時(shí)間慢慢適應(yīng)。千萬不要貿(mào)然斷食，突然什么東西都不吃，會讓身體吃不消的。

斷食前的飲食調(diào)整：從周一開始減少肉類的進(jìn)食，到周三再進(jìn)步減少淀粉和碳水化合物的攝取，周五開始只吃蔬果。

周六、周日斷食：這兩天就可以進(jìn)行斷食工作了，常見的斷食做法有3種。

清水?dāng)嗍撤?/p>

這算是最嚴(yán)格的斷食法，一整天只能喝水，攝取量大約是體重(Kq)×50ml，比如：體重為50kg的人，每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注意這種做法不適合腎功能較差或有腎臟方面疾病的人，因此進(jìn)行前最好先請醫(yī)生做身體評估。

蘋果斷食法

這種斷食法非常常見，每天進(jìn)食的蘋果不限量也不限品種，只管吃到飽，但注意蘋果要連皮吃，因此吃前要徹底洗凈。

香蕉斷食法

一樣不限制量，斷食期間愛吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含鉀量高，因此患有高血壓、急慢性腎炎、腎功能不全者以及有水腫癥狀者都不宜采用此法。

斷食結(jié)束后的飲食恢復(fù)：同樣要按照之前的程序，由蔬果、淀粉到肉類，逐日增加攝取的食物種類和量。

完整健康的一個(gè)斷食療程，從開始到結(jié)束至少需要兩周時(shí)間。專家建議如果能拉長到4周，身體運(yùn)作會適應(yīng)得更好。

泡澡+刷擦肌膚，循環(huán)代謝更活絡(luò)

皮膚是人體最大的排毒器官，而遍及全身的汗腺正是身體排除毒素的重要管道之一。想在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到大量發(fā)汗的效果，泡澡則不失為最佳選擇。

泡澡

泡澡水溫不宜過高，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，反而造成不適。泡澡只要超過10分鐘。就能明顯感覺到緊繃的肌肉已經(jīng)得到放松，血液循環(huán)也開始變得活絡(luò)起來，就連毛孔也感覺被疏通了，累積在身體內(nèi)的毒素就能隨著一滴滴的汗水被排出體外。

刷擦

除了泡澡之外，利用天然的毛刷來刷擦全身，也對促進(jìn)循環(huán)很有幫助。

刷擦方法：先用植物油或溫水將刷毛蘸濕，再采取由下而上的方式往心臟方向刷擦，就能達(dá)到類似按摩的功效。

家里沒有浴缸，但很想泡澡怎么辦?

不妨試試局部加強(qiáng)浴，比如：泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等，這些都能帶給你類似全身泡澡的功效。而此時(shí)若再搭配使用精油，效果更佳。