一、滾球樁

1、兩腳大開(kāi)立，腳尖外展。食指放松，左臂屈肘向上后拉：右臂置于體前(襠部前方)。兩掌心均斜向下，左肩高于右肩。上體微左轉(zhuǎn)。目視前方(圖1)。

2、左臂屈肘向右劃弧，同時(shí)右臂屈肘向上抬，兩臂在右胸前相合，指尖相觸。上體微右轉(zhuǎn)(圖2)。

3、右臂繼續(xù)上抬，肘部上提，微后拉；同時(shí)左臂外旋，下壓至腹前，掌心朝上(圖3)。

4、接著左臂內(nèi)旋上抬，肘部上提，微后拉；同時(shí)右臂外旋，下壓至腹前，掌心朝上，身體微左轉(zhuǎn)(圖4，圖5)。

5、左臂外旋，下壓，掌心朝上；右臂內(nèi)旋上抬，肘部上提，掌心朝下。上體微右轉(zhuǎn)(圖6，圖7)。

6、左臂微上提，右臂微下壓，兩臂在體前相合，掌心相對(duì)。上體微左轉(zhuǎn)，正對(duì)正前方(圖8)。

上體在左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)過(guò)程中，要保持正直。兩掌相對(duì)，一手上一手下，猶如拉繩般。

動(dòng)意：身法的“抽提”和“回轉(zhuǎn)”應(yīng)融為一體，以外引內(nèi)，以丹田為源，再由內(nèi)及外地纏繞，使周身產(chǎn)生或明或暗的立體圓運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)丹出內(nèi)轉(zhuǎn)，內(nèi)氣騰然、潛轉(zhuǎn)，是陳式太極拳纏繞運(yùn)動(dòng)及蓄發(fā)勁的源頭。這對(duì)內(nèi)臟按摩和調(diào)動(dòng)兩腎功能，起促進(jìn)作用；對(duì)疏通及增強(qiáng)消化、呼吸、血液循環(huán)機(jī)能有良好之功效。

二、開(kāi)合樁

1、兩腳左右開(kāi)立，身體重心位于兩腳之間。左掌托右拳目視前方(圖9)。

2、上體左轉(zhuǎn)。左掌托右拳向左、向上劃弧至左前方。目隨視右拳(圖10)。

3、重心移向右腿，上體右轉(zhuǎn)；掌托拳向右劃弧至右前方。目視前方(圖11)。

4、兩臂內(nèi)旋，右拳變掌，左臂向右，右臂向左，兩臂胸前交疊，左臂在下、右臂在上，掌心均朝下。同時(shí)身體微左轉(zhuǎn)(圖12，圖13)。

5、兩臂上下分開(kāi)，緊接著兩臂內(nèi)旋，向左右劃弧撐開(kāi)，左掌心朝后，右掌心斜朝右。上體微右轉(zhuǎn)，目視右掌(圖14，圖15)。

6、然后右臂外旋，向下向左劃弧至左腹前，掌心朝左下；左臂外旋，屈肘向上，掌心朝右前方。上體微左轉(zhuǎn)，目視左前方(圖16)。

7、上體微右轉(zhuǎn)，面向正前方，同時(shí)左腳靠右腳。右臂向右劃弧，收于身體右側(cè)；左臂伸直，向下收回身體左側(cè)(圖17)。

要點(diǎn)：1、此動(dòng)作的做法是左右回轉(zhuǎn)的身法。兩臂先內(nèi)旋，再外旋(即先雙逆纏，再雙順纏)，兩手在體前左右旋繞做開(kāi)合運(yùn)動(dòng)，在空間劃太極圓圖。

2、身體右轉(zhuǎn)時(shí)，重心移向右腿；身體左轉(zhuǎn)時(shí)，重心移向左腿。左右不斷變換虛實(shí)。

動(dòng)意：古人以丹田為氣海，練此功時(shí)內(nèi)勁發(fā)于丹田(腹部)，要用意將丹田勁上升分達(dá)兩肩，纏繞運(yùn)轉(zhuǎn)至臂、膝、足，透達(dá)兩足尖。兩手臂纏繞開(kāi)時(shí)。內(nèi)勁上下行達(dá)四梢：兩手相合時(shí)，內(nèi)勁歸于丹田。

三、搗碓樁

1、重心移至左腿，右腿向前上步，腳尖點(diǎn)地成右虛步。同時(shí)，右掌向后向下前劃弧撩出至右膝上方，掌心向前上，掌指朝前下；左掌向右劃弧合于右前上，掌指朝前下；左掌向右劃弧合于右前臂內(nèi)側(cè)，掌心向下。指尖朝右。目視前方(圖18)。

2、身體重心全部移至左腿，右腿屈膝提起，膝同腹高，腳尖上翹。同時(shí)，左臂微屈，左手屈腕外旋，手心翻向上，置于腹前；右臂屈肘，右手握拳外旋舉止胸前約10厘米處，拳與頭齊高，拳心向內(nèi)。上體正直，目視前方(圖19)。

3、右腳向旁下落，輕輕踏地，右腿屈蹲，兩腳距離同肩寬，重心移至兩腳之間。同時(shí)，右拳砸落于左掌心，拳心向上稍斜向里。目視前下方(圖20)。

4、右腳收回，靠左腳。拳掌分開(kāi)，兩臂外旋，自然垂于體側(cè)。

要點(diǎn)：虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，兩腿屈蹲，斂臀坐胯，膝腳相對(duì)，身體中正，不偏不倚，心靜體松，呼吸自然。初練時(shí)，一次可靜站3到5分鐘，久練應(yīng)逐漸增加時(shí)間(圖21)。

動(dòng)意：此動(dòng)作掌托拳抱體前，如同懷抱日月，引氣下沉，意注丹田，使頭部、軀干的氣血下行，有微微沐浴之感。周身放松，對(duì)身體表里、上下平衡起重要作用，對(duì)疏通人體小周天有促進(jìn)功效。

四、熊形樁

1、兩腳大開(kāi)立，上體右轉(zhuǎn)，微右傾，身對(duì)右側(cè)。右臂貼身體右側(cè)，掌背貼右大腿外側(cè)；左臂置于右膝外側(cè)，掌心朝內(nèi)。目視右前下方(圖22)。

2、上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)左掌摩身體，左臂向上向左屈肘上體。目視前下方(圖23)。

3、上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌向下摩運(yùn)至左側(cè)劃弧。掌心向右。目視左前方(圖24)。

4、左臂摩身體向左前方伸直，與右臂相合，掌背斜相對(duì)。目視兩掌(圖25)。

5、上體右轉(zhuǎn)至身對(duì)正前方。左臂收，掌心貼左大腿外側(cè)；右臂摩身體向上屈肘上提。目視左前下方(圖26)。

6、上體右轉(zhuǎn)。同時(shí)右臂伸直，右掌向下向后摩后背：左臂向左側(cè)劃弧至右膝外側(cè)。目視右前下方(圖27)。

7、上體微左轉(zhuǎn)。右掌摩運(yùn)至右大腿外側(cè)：左掌摩身體，左臂屈肘上抬至右胸前(圖28)。

8、上體左轉(zhuǎn)。左掌向左摩運(yùn)，右臂向左側(cè)劃弧。目視左前下方。緊接著上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，松肩塌背，左掌向下摩后背。目視左下方(圖29，圖30)。

9、上體右轉(zhuǎn)至身對(duì)正前方。右掌摩身體，右臂屈肘上提；左掌向前摩運(yùn)，置于身體左側(cè)。目視左前下方(圖31)。

10、右掌摩身體右側(cè)，右臂伸直。接著左腳靠右腳。身體自然站立，兩臂貼近身體，掌心貼兩大腿根部外側(cè)(圖32)。