一、滾手氣平式

兩腳并齊、身體正面直立、雙手貼胸掌心朝上、十指相接、與乳輪成平線、舌抵上腭、牙嘴自然閉合，呼吸以鼻、兩掌轉(zhuǎn)向懷里、虎口朝內(nèi)握拳往下突放(此名滾手)，挺胸直背立腰，正頭上頂、頸項(xiàng)豎直、兩肩平橫下落、氣宜平出、兩臂垂直、腳十趾抓地、心靜神怡、甩頭雙睛向左平視(圖1)。

二、迎風(fēng)掌弓箭式

承上式，左足向左方踏進(jìn)一步，同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)，左膝弓屈，右腿伸直，腳尖向左方向與右腳尖相對(duì)，腳趾意存抓地，腳跟力存外擰，足不動(dòng)，左手由拳變掌，向左方平行推出。肘要伸直，手腕豎立，掌尖朝上，五指相并如瓦攏(此名迎風(fēng)掌)，同時(shí)右掌手背貼肩，虎口向外，護(hù)置左肩之處，雙目順手尖平視(圖2)。

三、貍門掌騎馬式

承上式，右步不動(dòng)，左腳微起，向前踏定，同時(shí)身亦右轉(zhuǎn)， 向正前立腰突胸，作馬步狀，兩腳同時(shí)踏一線，腳尖向前意存抓地，腳跟力存外擰，兩腳相離二尺許(小孩應(yīng)根據(jù)高矮來(lái)定)，兩膝下屈，至大腿將平為止，同時(shí)轉(zhuǎn)身之際，雙掌收回，有肘握置在右肋前，腕豎掌立護(hù)心前，掌心向左，同時(shí)左掌向前方立掌推出(此名貍門掌)，雙目注睛前視，勢(shì)要穩(wěn)固，使之鼻尖對(duì)手尖，肘對(duì)膝，膝對(duì)足，不可亂動(dòng)調(diào)整(圖3)。

四、雙分手坐盤式

承上式，雙掌收回變?nèi)?，拳背朝上，交護(hù)丹田，右拳壓左拳在臍下部，即氣發(fā)源之處，然后將身立起，同時(shí)繼將兩拳左右圓分，左步偷掖右腿后，即膝下坐盤式將兩拳仍交抱如前，拳心朝上，雙目正面平視(圖4)。

五、通天炮寒雞式

承上式，起身右腿仍立原地，挺立不動(dòng)，同起身時(shí)，左腿提起腳護(hù)右膝，右手捶力往上擊，拳背向右(此名通天炮)，同時(shí)左手變掌，屈肘護(hù)置右腋之處，舉目抬頭挺身不動(dòng)，雙目視左肘上前方，又名金雞獨(dú)立(圖5)。

六、海底撈月式

承上式。身下落左腿，向左方伸直下仆、腳趾抓地。同時(shí)右腿屈膝下坐，右腿與左腳平行一線，距離三尺許(根據(jù)身體高矮而定)，同時(shí)背朝上雙肘伸直。左右手下帶護(hù)兩肋處，雙目視左手上方(圖6)。

七、分心章踏背式

承上式，左步不動(dòng)，起身抬右腿，向左方斜進(jìn)一步，腳尖點(diǎn)地，腳跟抬起，此名虛步。同時(shí)兩膝微屈下坐，左掌上掛左耳邊，此名捕手。右手立掌向左直肘推進(jìn)，使之手與肩齊，肘與膝對(duì)，雙目注視掌尖(圖7)。

八、剪手坐山瓦

承上式，右手變?nèi)?，抽回置左肩、肘屈護(hù)胸，前拳與肩齊，左掌變?nèi)?，直肘下落，貼于左腿股處，同時(shí)右腿向右方斜進(jìn)一步，左步隨去，左腿前腳尖點(diǎn)地，腳跟抬起，同時(shí)兩腿微屈下坐，左手握拳上挑，右肘微屈握拳下軋，此名剪手(圖8)。

以上八式練畢即收式，起身撤左步，至初站立地點(diǎn)為標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)右步隨身抽兩足并立，左右手變掌，如滾手氣平式。練畢必須散步，等氣息不喘止步。八式練習(xí)時(shí)應(yīng)盡可能每式站立時(shí)間長(zhǎng)一些。恩師侯明遠(yuǎn)教導(dǎo)我們：每日站樁過(guò)半時(shí)，百踢寸腿落如鴻，天地交匯合一氣，力透三關(guān)生風(fēng)雷。綿掌拳基本架勢(shì)在拳式里練一生用一輩子，只有練好基本功，才能練出真功夫。古人練功，先站馬步三月，再上梅花樁練習(xí)立腰正頭，氣存丹田，馬步站半小時(shí)。我們練功采用平地站樁，馬步、弓步、虛步，重點(diǎn)是馬步，要單獨(dú)加練，練得腳下生根，步穩(wěn)而快，出招手腳方可達(dá)到隨心所欲。