今年的海邊就穿Bikini!在“秀”自己之前，先預(yù)留一個月時間，從身材到肌膚都做足準備，用最好的狀態(tài)去迎接“比基尼時刻”。

第1階段：塑形總動員

許多女生對身材沒信心，別著急，針對“必要部位”運動，緊實身材1個月就呈現(xiàn)。

胸部不用勁爆，但也不能太細小——因為Bikini的設(shè)計通常是沒有內(nèi)襯的。如果你是天生“A女郎”，也不用為身材自卑，在一個月之前加強鍛煉就會有顯著的效果。

俯臥撐豐胸

俯臥撐都知道該怎么做吧。健胸俯臥撐的要點是：保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點時不完全挺直肘關(guān)節(jié)，整個練習過程胸部一定要挺起，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。重復(fù)10次。

按摩!按摩!

據(jù)個人經(jīng)驗，按摩是最有效的豐胸運動之一。但必須每天堅持45分鐘，只要有毅力，你就能見證胸部再次發(fā)育的驚喜。

倒少量按摩油，然后均勻涂抹在胸部。

1、大拇指一邊，四指合攏為另一邊，虎口張開從兩邊胸部外側(cè)往中央推，各30次。

2、手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側(cè)將左胸向中央推，推到中央后用右手從下方將左胸往上推。就是說兩只手交錯著推左胸。重復(fù)30次以后換右邊。

3、手呈罩子狀，五指分開，稍彎腰，雙手罩住乳房后從底部往乳頭方向作提拉動作。重復(fù)20次。

吃多了?運動一下吧!

不管你是什么體形，都能試試這套塑身操

梨形身材

●左圖：保持側(cè)臥，先抬起膝蓋，然后慢慢伸直整條腿，保持1分鐘后慢慢放下。每邊重復(fù)12－16次。

●右圖：跪臥，雙手握拳置于頭部下方，抬起條腿并使小腿與大腿呈直角，膝蓋抬過臀部后保持1分鐘，然后慢慢下放。每條腿重復(fù)動作16次。蘋果形身材

●左圖：平躺之后屈膝，在膝蓋下方放一塊卷起的毛巾，然后盡力抬起上身，以指尖觸碰毛巾另一邊的地面。重復(fù)16次。

●右圖：平躺之后抬起雙腿，雙手抱頭，肩部要保持離開地面，慢慢放下一條腿，兩腿交替上下12次。

豆形身材

●左圖：平躺，雙手抱頭，肩部離開地面。膝蓋并攏，以膝蓋為支點上下交替小腿，每條腿重復(fù)6次。

●右圖：平躺下來，微微屈膝，雙手各握一只裝滿水的汽水瓶。如圖所示左右運動雙臂，注意當雙手朝左時，雙膝要朝右運動。

第2階段：光潤肌膚課

裸露的肌膚一定要光滑、緊實，那么就要先消滅體毛和橘皮紋。

很少人擁有完美的身體肌膚，明星完美的泳裝造型也是提前做了種種準備的。在穿上Bikini前脫毛和去角質(zhì)是必要步驟。

與體毛說byebye

電動脫毛器是最方便安全的選擇。如果你皮膚敏感的話，千萬不要嘗試脫毛膏。電動脫毛器通過21片高速轉(zhuǎn)動的夾輪，能將短至半毫米的毛發(fā)連根拔除，肌膚可保持光潔達四星期之久。洗完澡后，皮膚干凈而目毛孔張開，這時候脫毛效果最好。最新的技術(shù)將冰敷器連接在刀頭上，利用冰的自然力量，冷卻皮膚，最大程度地減輕脫毛過程中的不適感覺，即使怕痛的女性也能方便使用。48小時內(nèi)，避免接觸熱水、磨砂與含人造香料的產(chǎn)品，避免引起刺激敏感。

全身去角質(zhì)

在脫毛前3天，可以做一次磨砂護理。除了膝蓋、手肘、腳跟等部位外，背部肌膚也要徹底清潔一次。全身去角質(zhì)可以讓肌膚均勻光滑，也能避免脫毛后重新長出的毛發(fā)被老化角質(zhì)堵塞，引起毛囊炎。

第3階段：最后的肌膚修容

一切就緒，在換上Bikini之后記得做最后的修容。橄欖油和身體粉餅都是不可少的工具喔!

經(jīng)過近一個月的運動和肌膚護理，看看鏡子里的自己是否信心大增呢?在走上白色沙灘之前，還有一個步驟是容易被忽視的。為你的肌膚做最后的修容整理，讓它更有光澤，并且膚色均勻健康，可以達到事半功倍的效果喔。

橄欖油

古希臘、古羅馬的角斗士們早就已經(jīng)有這樣的智慧。為了使肌膚不受到地中海強烈陽光炙烤，他們每天在身上涂抹橄欖油。今天，要做個“Bikini美女”也要學會妙用橄欖油。橄欖油的脂肪酸組成與人類皮脂十分相近，能形成防止肌膚內(nèi)部水分外逃的屏障，并防止外部刺激的侵入。穿Bikini之前就涂，待吸收后再涂一次，能讓肌膚看起來健康潤澤，還有防曬作用。

肌膚修容餅

在第二遍橄欖油被吸收之后，使用專為夏日裸露肌膚設(shè)計的身體修容粉餅。包含兩種超絢亮古銅色閃粉的粉餅，一深一淺，可以適合不同膚色。也許你會問，臉部粉餅可以用在身上嗎?如果你不認為浪費的話當然沒問題。但是因為要穿Bikini，所以適當選擇深一些的顏色，看起來更健康，也可以讓人忽略你肌膚上的小瑕疵。

第4階段：秀出性感Bikini

比基尼的款式實在是太多了，正煩惱著該如何選擇!下面就教授你輕松易掌握的裝扮技巧：針對身材煩惱的比基尼搭配。上演艷陽下的自信!