冬天氣候寒冷，人體往往因為無法適應(yīng)低溫環(huán)境而罹患疾病。平時除了注意保暖外，人們還要注意生活中哪些活動能調(diào)動人體的免疫力，筑起預(yù)防疾病的“健康防線”。

陽光提高免疫力冬天曬太陽可促進人體的血液循環(huán)，控制動脈壓力波動，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，增強人體新陳代謝和免疫功能。據(jù)專家測定，冬季只要你堅持每天曬太陽30分鐘，血中就可測出0.25毫克維生素D3。不要小看這種極其普通的維生素，每天只需0.19毫克就可使你的免疫力增加1倍。冬季曬太陽也要講究方法，特別是兒童和老年人，曬太陽的時間宜安排在氣溫相對較高的中午，每次半小時到1小時左右，曬太陽時宜選擇避風(fēng)處，并做好保暖工作。

飲食提高免疫力 為了抵御寒冷的侵襲，除了強化著裝保暖外，人們還要多食一些富含碘與鐵質(zhì)的食品。碘有助于甲狀腺素的合成，而甲狀腺素具有產(chǎn)熱效應(yīng)，通過加快組織細胞的氧化過程，提高人體基礎(chǔ)代謝，加快皮膚的血液循環(huán)而減輕冷感；鐵質(zhì)則通過增強人體造血機能，提升血色素而增加產(chǎn)熱量，故體內(nèi)缺鐵的人格外怕冷。富含這兩種元素的食物有海帶、魚蝦，牡蠣、畜禽血、蛋類、豆類等。

維生素提高免疫力維生素A可以增強人體呼吸道黏膜的抗病能力，將感冒、氣管炎、肺炎等冬季高發(fā)病降到最低程度，特別有益于兒童。平時多吃點胡蘿卜、柑橘等蔬菜水果。這些食物中豐富的胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A；維生素B2又稱為核黃素，參與人體內(nèi)生物氧化酶的代謝過程，一旦體內(nèi)的維生素B2不足，可引起口角炎、唇炎、舌炎，眼結(jié)膜炎等疾病。動物肝，腎、心、牛奶、豆類等食物蘊藏量頗豐，谷類蔬菜中較少。維生素c若與寓合銅元素的食物(如動物肝、豆類、芝麻等)同食，可有效地抵抗流感病毒的侵襲，故多食用諸如柑橘、鮮棗等水果大有裨益。

冷水浴提高免疫力冷水浴被稱為“血管體操”。這是因為冷水浴能鍛煉人的血管、神經(jīng)，提高人體適應(yīng)外界氣候變化的能力。經(jīng)過冷水浴的鍛煉，人的皮膚血管適應(yīng)能力提高了，身體抵御寒冷的應(yīng)激能力也會提高；同時冷水浴可提高沖經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加速新陳代謝，從而改善各器官功能。但進行冷水浴要注意，要有一個循序漸進的過程，做到不做準備運動不洗；身體過度疲勞不洗；腹中過饑過飽不洗；身患疾病不洗。

運動提高免疫力 體育鍛陳可提高人體免疫功能，可使人體血液中白細胞增多，進而增強自然殺傷細胞活性，消滅入侵之病原微生物。不過，鍛煉時每個人應(yīng)根據(jù)各自情況選擇適合的運動項目，如散步、騎車、慢跑、體操等。

睡眠提高免疫力對于保護人體的免疫力來說，睡眠作為促進、再生和修復(fù)階段是極為重要的。最佳睡眠時間是專家所建議的6～8小時，睡眠不足或過多都會削弱免疫力，給疾病入侵以可乘之機。

保持良好的情緒良好的情緒以及對自己做的美好或得意的事情所感到的愉快，可以抵抗病毒的入侵。因為幸福的力量會使人體血液中抗體增加。如笑能激發(fā)人體的許多與免疫有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)，還能提升血中自然殺傷細胞活性。

老人最好別躺著洗頭 蒲昭和

南京的王先生(54歲)在享受一次泰式洗頭后，剛站起來，突然覺得一陣天旋地轉(zhuǎn)，手腳發(fā)麻，隨后面部肌肉開始僵硬，表情怪異。像要癱了一樣。理發(fā)師立即打急救中心電話。經(jīng)醫(yī)生診斷，認為是“中風(fēng)先兆”，幸送醫(yī)院及時，總算化險為夷。

幾年前，香港一位51歲的女士，到新港城中心一發(fā)屋洗頭，剛從洗發(fā)椅下來，頓感頭暈不適。送醫(yī)院醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，她腦部積有大量瘀血，因患者腦血壓高，但身體血壓低，暫不能施手術(shù)，只能以儀器維持其生命。醫(yī)生認為她可能成為“植物人”。

以上兩例都與躺著洗頭有直接關(guān)系。原因是臥著洗頭時。頭所處的位置往往要比身體低，加之洗頭一般會脖子靠在躺椅頂端一凹形的硬桿上，使得頭部后仰以便沖洗。這種姿勢會對頭部椎骨動脈造成極大的壓力。直接影響到供應(yīng)腦部的血液流量。時間稍久會導(dǎo)致腦下供血不足，從而可引起頭旋、頭暈、惡心，站立不穩(wěn)等癥狀。嚴重者會當(dāng)場昏厥，或形成腦血栓引發(fā)中風(fēng)。

如果中老年人、高血壓者，頸椎病患者躺著洗頭，存在的危險性較大。因為這類人本身頸椎、血管可能已存在病變，例如動脈硬化、椎間管狹窄。頸椎骨質(zhì)增生等。當(dāng)其躺著洗頭或突然姿勢改變，都易使血管受到扭曲或壓迫，輕者出現(xiàn)腦缺血癥狀，重者會因腦缺氧時間過久出現(xiàn)腦栓塞。

對一般人而言，泰式洗頭可以偶爾為之，但不宜當(dāng)成一種日常保健的方法。躺著洗發(fā)時最好在脖子下墊一塊毛巾，使之不至于仰得太低，洗完后起身動作不要太猛，應(yīng)緩緩抬起頭，慢慢起坐，輕輕地轉(zhuǎn)動一下脖子，這樣有助于恢復(fù)腦部供血。一旦出現(xiàn)頸痛，面麻或暈眩等不適癥，應(yīng)停止洗頭，必要時向急救醫(yī)生求診。應(yīng)當(dāng)注意：頸椎病、眩暈、心臟病或已有中風(fēng)史者，最好別仰著洗頭。