太極網(wǎng)功外形簡單內(nèi)涵豐富。因?yàn)樘珮O網(wǎng)功的勁力貫穿了拳法始終，故習(xí)練者若依照此法長期苦練，即可把太極拳所包含的勁力練上身，然后把這個勁力帶到套路中、帶到器械中、帶到推手中，即可收到事半功倍的鍛煉效果。太極網(wǎng)功包含了許多武林前輩的心血，現(xiàn)在我把它整理成文介紹給愛好太極拳的朋友們，以便共同探討，不足之處懇請方家批評、指正。

一、太極圖式

太極圖式就是在周身一動全動的要求下，掌心南內(nèi)向外翻或由外向內(nèi)翻，使之形成太極圖的形象。表現(xiàn)在手上是一個太極圖，作用于全身則可使整個人體變成一個大太極，從而激發(fā)人體各部位的潛能，把全身勁力形成一個整體。

每日玩味太極圖，

一開一合在吾身。

循序漸進(jìn)功力增，

陰陽消長自有真。

1．預(yù)備式：身體中正站立，兩足距離寬于肩，兩臂自然下垂，唇輕閉，齒輕合，舌上抵，目平視，趾微抓，松肩墜肘，含胸?fù)鼙?，意存丹?圖1)。

2．起式：兩膝慢慢下蹲成半馬步，兩手掌心向下；重心移至左足，右手向胸前慢慢抬起，掌心朝下，向左、向上畫圓，當(dāng)?shù)竭_(dá)(圖2左圖為右手循行路線圖，右圖為左手循行路線圖，箭頭相對部分為重復(fù)的一段)中1點(diǎn)時(shí)，重心移至右足，掌心朝下；此時(shí)掌心自然翻轉(zhuǎn)向上，隨著掌心的翻轉(zhuǎn)，有手向左畫弧，右手達(dá)到圖中2點(diǎn)時(shí)重心慢慢移向左足。上動不停，隨著重心右移，右手向右、向上畫圓，掌心向下向上翻轉(zhuǎn)再到1點(diǎn)，再從1點(diǎn)向左、向下畫圓，重心左移，當(dāng)?shù)竭_(dá)2點(diǎn)時(shí)變掌心朝下，重心在右腿。這樣，右手就畫成了一個太極圖的形狀。依前法重復(fù)這個太極圖，重復(fù)數(shù)次之后，可換左手畫之，動作要求與右手相同，唯方向相反(圖3，圖4)。

3．收式：兩手自然下落至身體兩側(cè)，左足慢慢抬起收至右足靠攏，兩手從兩側(cè)慢慢捧起到頭頂上方，手心向下，手指相對，緩緩從體前經(jīng)胸腹下落至身體兩側(cè)，停留片刻收功(圖5)。

二、二郎擔(dān)山式

這一式的動作要領(lǐng)，就是自上而下或自下而上的螺旋運(yùn)動，以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，下則以足領(lǐng)膝，以膝領(lǐng)股。表現(xiàn)在上肢是旋腕轉(zhuǎn)膀，表現(xiàn)在下肢則是旋踝轉(zhuǎn)腿，表現(xiàn)在身軀則是旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣，就形成了一個起于腳發(fā)于腿，主宰于腰而形于手指的整體內(nèi)力。

1．預(yù)備式：同太極圖式預(yù)備式。

2．起式：隨著身體慢慢下蹲成半馬步，重心右移，右手向前、向右畫弧，掌心向下，左手向右、向后畫弧，掌心向上。當(dāng)右手畫成一個半圓后，掌心翻轉(zhuǎn)朝上；隨著身體重心的左移而向左、向后畫弧，再畫成一個半圓；左手此時(shí)變掌心向下，向前、向左畫弧畫網(wǎng)，掌心每上下翻轉(zhuǎn)一次，手掌便畫成一個圓圈，右手順時(shí)針、左手逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)(圖6，圖7)。如此周而復(fù)始的重復(fù)左右手的兩個圓圈，隨著兩手不斷的陰陽變掌和上下相隨的圓的運(yùn)動，使周身形成一個起于腳發(fā)于腿主宰于腰而形于手指的一個整體勁力。當(dāng)這個動作重復(fù)多次后，隨著身體重心的移動和左右手掌的自然翻轉(zhuǎn)，以相反方向重復(fù)左右手的兩個圓圈，即右手逆時(shí)針左手順時(shí)針旋轉(zhuǎn)。

3．收式：同太極圖式收式。

三、走馬燈式

一來一往運(yùn)一周，

上下氣機(jī)不停留。

自古太極皆如此，

何需身外妄營求。

走馬燈是太極圓功中比較特殊的一種運(yùn)動形式，它的運(yùn)動軌跡似圓非圓似旋非旋，很像是周身在擰麻花，又像是抓住繩索的一頭上下快速抖動而形成的一道波浪線。這個動作最重要的一點(diǎn)就是對身體的各個關(guān)節(jié)部位，特別是上肢各部的關(guān)節(jié)起到一個強(qiáng)化作用。人體周身上下形成一個麻花似的運(yùn)動形狀，使全身關(guān)節(jié)筋骨受到一個強(qiáng)烈的搓揉擰拉，在內(nèi)可以練氣機(jī)強(qiáng)精神，外則可以練筋骨皮肉，日久功深，則可達(dá)到內(nèi)外兼練，氣力合一的良好效果。

1．預(yù)備式：同太極圖式預(yù)備式。

2．起式：隨著身體慢慢下蹲，右手掌從身體右側(cè)緩緩屈肘上托與肩同高，重心在右腿；重心慢慢左移，右手掌內(nèi)旋的同時(shí)向右向后畫弧，掌心始終朝上；與此同時(shí)，左手掌屈肘向上托起與肩同高。上動不停，左手掌內(nèi)旋的同時(shí)向左、向后畫弧，掌心始終朝上；此時(shí)，右手掌心向上經(jīng)右腰部外旋向前、向上畫弧回到上托的姿勢，重心右移；隨之，左手外旋掌心向上經(jīng)左腰部向前、向上畫弧后成上托的姿勢，右手再內(nèi)旋向右、向后畫弧，兩手同時(shí)動作(圖8，圖9)。重復(fù)這個動作后，可把這個動作依前法按相反的方向進(jìn)行重復(fù)，要領(lǐng)同前。

3．收式：同太極圖式收式。

四、左右揉球式

這一式主要是練習(xí)下盤的功夫，雖然其它動作都離不開下盤，但這一式對下盤的要求比較高。左右揉球配合著較低的馬步動作的練習(xí)，可強(qiáng)化下盤的根基，并逐漸向上下相隨、周身一家的境界過渡。

1．預(yù)備式：同太極圖式預(yù)備式。

2．動作一：隨著身體慢慢下蹲成半馬步，右手從右側(cè)弧形緩緩提起至右胸前，手心朝上，此時(shí)重心在左腿。上動不停，右手向左、向后畫弧，手心慢慢變向下，此時(shí)重心在右腿；隨著右手向左、向后畫弧和重心的右移，左手從左側(cè)弧形緩緩提起至左胸前，手心朝上，然后左手向右、向后畫弧，手心慢慢變向下；隨著左手的動作，右手向右前畫弧，手心變向上，重心落在左腿上。這樣，隨著兩手的動作和重心的左右移動，左右手各畫成一個圓，兩圓在胸前交叉，兩手的動作協(xié)調(diào)一致，腰腿也要跟手的動作配合好(圖10，圖11)。

動作二：當(dāng)右手掌在右前方掌心向上、左手掌在左后手心向下時(shí)，右手掌向右下方、胯前側(cè)畫弧，掌心向上；左手經(jīng)胸部向右上方畫弧，兩手成抱球狀，重心在左腿。然后，左手掌向左下方、胯前側(cè)畫弧手心向上，右手掌經(jīng)腹前向左上方畫弧手心向下，兩手成抱球狀，重心在右腿；上動不停，右手掌向右下方、胯前側(cè)畫弧手心向上，左手經(jīng)腹前向右上方畫弧手心向下，兩手成抱球狀，重心在左腿，這樣就完成了左右揉球的第二個動作(圖12，圖13)。

3．收式：同太極圖式收式。

五、陰陽合一式

這一式是練習(xí)低架的螺旋運(yùn)動，要達(dá)到在低架的基礎(chǔ)上也能使整體的勁力不僵不硬、輕靈活巧節(jié)節(jié)貫穿的目的。低架也是為了在不塌擋的前提下練出下盤的功夫，但這種功夫必須是以上下相隨和輕靈活巧為目的，初練者不可牽強(qiáng)附會勉強(qiáng)為之。

1．預(yù)備式：同太極圖式預(yù)備式。

2．起式：左腳跟慢慢提起，隨著重心的右移左腳向左跨出一大步(約兩肩寬)。

3．動作：右手從體右側(cè)向左、向上畫弧，手與胸同高時(shí)向右畫弧，手心斜向下；與此同時(shí)左手從身體左側(cè)經(jīng)腹前向右畫弧，手心斜向上；當(dāng)右手畫至身體右側(cè)時(shí)重心在右腿成右弓步，右腳尖斜向前；然后右手慢慢翻掌向下、向左畫弧至腹前變手心斜向上；與此同時(shí)，左手慢慢翻掌向上、向左畫弧到身體左上側(cè)時(shí)重心移至左腿成左弓步，左腳尖斜向前、手心斜向下；左手慢慢向下、向右經(jīng)腹前畫弧，手心斜向上，右手向上、向右畫弧至身體右側(cè)時(shí)手心斜向下，此時(shí)重心在右腿成右弓步腳尖斜向前，這樣，就完成了左右手的兩個圓。如此重復(fù)這兩個圓，重復(fù)多次后可改做陰陽合一的下一節(jié)動作(圖14，圖15)。

當(dāng)身體重心在右側(cè)成右弓步右手在右上手心斜向下，左手在腹前手心斜向上時(shí)，兩手心慢慢翻轉(zhuǎn)，左手心在下右手心在上。隨著手心的翻轉(zhuǎn)，右手向左、向下畫弧，左手向左、向上畫弧，重心落在左腿成左弓步；然后，隨著兩手心的翻轉(zhuǎn)變右手心在下、左手心在上，左手向右向后、右手向右向前畫弧，此時(shí)重心落在右腿成右弓步；然后，兩手翻轉(zhuǎn)掌心，右手心在上、左手心在下，左手向左向后、右手向左向前畫弧，重心落在左腿成左弓步，左腳尖斜向前，這樣，就完成了陰陽合一的第二個循環(huán)(實(shí)際也是一個圓的反轉(zhuǎn)過程)(圖16，圖17)。

4．收式：同太極圖式收式相同。

六、游蕩式

游蕩式主要是為以后的攻防打基礎(chǔ)。太極拳中有“進(jìn)在云手，退在攆猴”的說法，在這個動作中能得到很好的體現(xiàn)和運(yùn)用。練的時(shí)候，要把前幾個動作中的勁力和要領(lǐng)巧妙的運(yùn)用到這個動作中去，否則，就失掉了應(yīng)有的勁力變成了一個空架子，這一點(diǎn)一定要注意。

1．預(yù)備式：同太極圖式預(yù)備式。

2左手緩緩從左側(cè)弧形向胸前提起，手心斜向下，右腳同時(shí)移至左腳旁，腳尖點(diǎn)地成虛步，右手翻轉(zhuǎn)掌心斜向上(圖18)。

3．左手向左向、后畫弧至腰后側(cè)，右手從右側(cè)經(jīng)腹前向胸前畫弧與肩同高，手心斜向下(圖19)。

4．右腳向右前方邁出一大步成右弓步，左手從腰后側(cè)向前推出手心朝前，右手順式向右上側(cè)畫弧手心斜向上，手與頭同高(圖20)。

5．左腳向右腳側(cè)跟步，腳尖點(diǎn)地，兩腿自然彎曲成虛步；左右手同時(shí)動作，右手弧形收至右腰后側(cè)，左手弧形收至胸前，掌心朝前(圖21)。

6．左腳向左前方邁出一大步成左弓步；右手從腰后側(cè)向前推出，手心朝前；左手順勢向左上側(cè)畫弧，手心斜向上，手與頭同高(圖22)。

這樣就完成了游蕩式中的前進(jìn)式，左右可反復(fù)做。

下面再介紹游蕩式中的后退式動作。

1．接上式，左腳后撤至右腳旁，腳尖點(diǎn)地成虛步。左手順勢弧形收至右胸側(cè)，手心斜向下，右手也順勢收回，手心斜向左(圖23)。

2．左腳向左后方跨一大步成左弓步，兩手同時(shí)向左后方斜帶，至身體正前方時(shí)停住(圖24)。

3．以左腳跟為軸腳尖內(nèi)扣90度，右腳收回至左腳旁腳尖點(diǎn)地成虛步；右手弧形收至左胸側(cè)，手心斜向下，左手向左前方畫弧手心斜向前(圖25)。

4．右腳向右后方跨出一大步成右弓步，兩手同時(shí)向右后方斜帶，至身體正前方時(shí)停住。

這樣就完成了游蕩式中的后退式動作，左右反復(fù)多次后可再換成前進(jìn)式繼續(xù)做下去。

5．收式：右腳尖內(nèi)扣90度，左腳收至右腳旁站立，兩手從身體兩側(cè)捧氣至頭上方，手心向下手指相對。然后，兩手經(jīng)腹慢慢下落至身體兩側(cè)(圖26～圖28)。

說明：一、太極圓功中的動作，手在旋轉(zhuǎn)畫圓的同時(shí)，腿部也在旋轉(zhuǎn)畫圓。腿部的旋轉(zhuǎn)也有正反兩種轉(zhuǎn)法，運(yùn)動的時(shí)候腿部和手以及全身都應(yīng)是協(xié)調(diào)一致的。

二、太極圓功是一種功力非常強(qiáng)的功法，只有持之以恒的鍛煉才能把圓的運(yùn)動成為自然。初學(xué)者要先以掌握要領(lǐng)為主，練功時(shí)間可隨意調(diào)控，開始每個動作可只練幾分鐘，以后慢慢增加練功時(shí)間，身體虛弱和關(guān)節(jié)有嚴(yán)重疾病的人，姿勢要放高以舒適為好。運(yùn)動的時(shí)候還要注意頭部和眼神的配合，頭部要在虛靈頂勁的前提下靈活轉(zhuǎn)動。眼隨手走，氣領(lǐng)身行，目光不可呆滯，意存丹田，不可散漫無邊。

三、太極圓功還有一種綜合的練法，就是把這六個動作連起來一氣呵成，當(dāng)做到最后一個游蕩式動作時(shí)，可再恢復(fù)到太極圖式重新做第二遍，具體做法是：太極圖式變左右揉球式變二朗擔(dān)山式變走馬燈式變陰陽合一式變游蕩式，收功動作同前。