關(guān)于余拳，我要特別強調(diào)兩點：一是由于它的傳人保守，我只能間接地窺見一斑，不可能全面地介紹；二是我在文章里也曾經(jīng)間接地介紹了部分功法，訓(xùn)練方法。下面僅應(yīng)愛好者們的要求，盡力歸納和具體地介紹我所能知的余拳的功法訓(xùn)練和招術(shù)特點，供愛好者們參考，也請真正的余拳高手指正。

余拳的功法

說到功法，我認為，這些年來，關(guān)于基本功方面的介紹已經(jīng)公開得差不多了，我就只講一些余拳中與眾不同的內(nèi)容。

和普通拳種一樣，余拳包括了背功和提功、樁功、臥功、招術(shù)、實戰(zhàn)及訓(xùn)練等內(nèi)容。這幾個內(nèi)容的訓(xùn)練并不是完全獨立的，而是更多的體現(xiàn)在相互交叉，甚至是同時進行的。

先說“背功”，就是抗擊打能力，這是幾乎任何拳派都有的，余拳的“背功”比其它門派簡單，也許是它幾乎沒有考慮過“挨打”吧，它不主張硬接，認為任何硬氣功，承受能力都有一定的限度和局限，何況人體的某些部位，如眼睛、小腿的脛骨、鼻梁等，根本不可能練出硬功，即使練過硬功的人，也極少能承受實戰(zhàn)中毫無準備的打擊，所以，被動地承受，根本不是武術(shù)要重點強調(diào)和訓(xùn)練的。即使要接，也應(yīng)該是和柔功中的放松、吞身、旋轉(zhuǎn)等相結(jié)合。所以余拳沒有安排專門的用硬物如棍棒排打、練鐵布衫之類硬功訓(xùn)練，認為沒有實用價值。

余拳的背功包括兩個內(nèi)容：一是通過樁功穩(wěn)固自己的下盤，提高全身的整體抗擊能力(樁功在后面講)，二是通過一組簡單的放松動作，提高胸腹等常見易受傷部位的抗擊能力也提高對肌肉和精神的控制能力及自信(這只是我個人的理解)。

這組動作如下：

寅時而起，兩足開立，與肩同寬，腿微曲，待氣定神凝后，慢慢將垂在兩邊的雙手抬起，指尖相對，手心向上，深吸氣，漸上抬，到胸前與肩下之際，心里產(chǎn)生無比遏制的欲望，想翻腕上舉，在忍無可忍的時候，吸氣已足，突然翻腕上舉，過頭頂，兩肘微曲，并用鼻發(fā)出“哼”字音，在余拳里，這種發(fā)聲叫“龍吟”，要求隨著功力的增長，發(fā)聲時要做到內(nèi)臟有激蕩感。氣自丹田。兩膝在發(fā)力瞬間也并不伸直，仍然是似曲非曲，發(fā)力后，兩手自然地徐徐由兩側(cè)下落到體側(cè)。

接上式，當(dāng)雙手上抬自胸前和肩之間時，向下翻腕吐氣下按，發(fā)出“哼”聲，身體也自然地下沉，兩手下按至身體兩側(cè)，力至掌腕和十指，肘仍似曲非曲，完成此動作后，自然站立。

這組動作接連完成三至九遍，早晚各一次，結(jié)合樁功練一個暈期后，即可南輕到重地在同伴的配合下逐步地對胸腹部位用手掌彈擊排打，到用拳由輕到重的排打。但切忌貪快，避免受傷，更切忌如其它硬氣功一樣的憋氣，或者是喊叫，要放松身體和精神地自然承受打擊，這樣，日久功成，在任何情況下，受到攻擊都能自然產(chǎn)生抗擊的能力，不至于受重傷。

這組動作也可以結(jié)合后面的“提功”練習(xí)，也是練發(fā)力和熱身的重要方法，即使是最冷的冬天，練一兩分鐘這組動作，也會感到全身發(fā)熱。

再說“提功”，就是出手的力量和速度。它通常和柔功結(jié)合進行，它包括功法練習(xí)和狗皮沙袋練習(xí)兩部分，同時要說明的是：余拳也不主張練砍磚斷石、斷鐵之類表面的表演的硬氣功，認為對身體有害不說，并且根本不能和真正的搏斗所需要的力量和速度相比，長期練不但無益，反而留下后遺癥，還因為養(yǎng)成不正確的發(fā)力習(xí)慣，到該用的時候就發(fā)不出全力來了。所以主張用活力，練運用自如，有震蕩和穿透性的螺旋力。功法如下：

1．單腿站立，提膝到盡量高，兩手提起與地面平行，手心向下，上下，左轉(zhuǎn)，右轉(zhuǎn)，各盡力甩動36次(量力而行，一般是九的倍數(shù))，然后換腿進行。開始，可能有時會站立時長不穩(wěn)，手腕動作不協(xié)調(diào)，練過一段時間后，會逐漸地適應(yīng)。此動作雖然簡單，但對腹肌力，腿力，下盤穩(wěn)定，都大有好處，特別是對腹肌，余拳的許多動作對腹肌力量是要求很高的，如有時會假裝起腿，讓你抓住，然后就借你抓握之力，收腹起腿，直取上盤，施以摧毀性打擊。沒有強大的腹肌力是不可能順利完成這種動作的。

2．兩腳開立，同肩寬，腿微曲，雙手自然下垂，右手突然揚起，以虎口擊打背后的“大椎穴”(大多數(shù)人都不太習(xí)慣，開始可能夠不到，習(xí)慣了，就會逐漸達到位置)左手則順勢后甩，臂伸直，盡量抬高，接著左手和右手動作替換，一左一右為一式，共練功36式(九的倍數(shù))。此式能較大地激發(fā)人體的活力和潛能，并能夠很好地拉長肩腕的韌帶，提高手臂活動的力量和速度，對堅固下盤也能起一定的作用。

3．接上式，雙手心在腹前曲肘下按，根松(肩)稍緊(腕)膝微曲，目光內(nèi)收，意想腳力下踩入地，上身放松而感全身之力噴薄欲發(fā)，但未知發(fā)力的時間，角度，方向，在忍無可忍之際，突然往自己也意想不到的方向進步發(fā)力，步法不宜大，力發(fā)之時，身往后坐，形成全身整力和分力，爆炸般發(fā)出，發(fā)力部位，開始可以是拳為主，逐漸得力后，可用肘，肩，膝，腿等，發(fā)力同時，發(fā)“哼”聲龍吟，氣自丹田。

這就是余拳提功的主要訓(xùn)練，這三式訓(xùn)練可以較快地練出速度和力量，特別是余拳特有的‘穿透力’，和對付有硬氣功基礎(chǔ)的對手的震蕩力。

至于狗皮沙袋的練習(xí)，和普通的輕型沙袋沒有太大的不同，只是用整塊狗皮反裝的沙袋，比一般沙袋更接近人體和實戰(zhàn)，除了裝沙的方法略有不同外，練法和其它的門派沒有什么不同，這里不作專門的介紹。 余拳的樁功主要有渾元樁，面壁樁，眼樁，伏虎樁等幾種。

渾元樁是余拳的主要樁功，方法是：晴朗的日子，太陽初起之時，面太陽而立，兩腳開立，膝微曲(視個人功力而定)，雙臂在前抬起與肩同高，肘微曲，手心向下，有頭頂腳踩意，含胸拔背，但全身放松，眼睛微閉，感太陽光芒同宇宙之力一同從雙掌和頂門進入自己的身體，在吸收力量的同時，自己和身體越來越高大，幾與天齊。身體也越來越輕，就浮起在天空，溶入大氣，大腦逐漸空明，似在俯瞰萬物，有包容和理解世界萬事萬物的氣概。

練過渾元樁，能讓人整天都精神抖擻，信心百倍。

站樁的時間，一般初學(xué)為十到二十分鐘，功力增長了，達到四十分鐘即可。兩膝彎曲的角度也隨自己的功力而定，不勉強。

面壁樁：方法是面壁而立，兩腳離墻壁約一尺三寸，相當(dāng)于近身格斗的中距離。腿微曲，身體略后坐，腰背挺直，頭上頂，腳有下踩之意，胸微含，雙手慢慢抬起至胸前，手心向前，手指微伸感力達指尖。肘空，全身及精神均放松。目光內(nèi)視，如眼前墻壁空無一物，這樣站立五分鐘左右后，開始緩慢的運動手，一手手指朝前，手心向外，向前插擊，指尖盡量接近墻壁，但又絕對不能碰到墻壁，這是重要的距離感訓(xùn)練。當(dāng)手臂已經(jīng)將直，將手向外抓擰至手心向上緩慢地收回，拳心虛握，像抓棉花的感覺，肘有夾裹之力，收回至胸前的同時，另一手開始向前插擊，收回之手自然地回到腰間，形成前插后拉之分力。兩手循環(huán)為一式。

面壁功要求練習(xí)十到二十分鐘，練習(xí)一段時間后，會感到出手和收回的空氣阻力會越來越大，當(dāng)這種感應(yīng)逐漸強烈時，可以開始神意的訓(xùn)練了。

方法是：當(dāng)你在認真地練習(xí)面壁功時，你的功態(tài)會讓敵人感知，各種敵人，逐漸地向你圍過來，在你背后形成一個半包圍圈。他們有的手拿兇器，擺出偷襲的姿勢，有的根本不是人，是兇惡的野獸，它們也在向你的背后伺機而動，總之，你身后的敵人極其可怕，但他們害怕你身上的功夫。你呢，也因為有神功在身，所以根本不把他們放在眼里，繼續(xù)地練你的功，繼續(xù)絲毫不受影響地感知你的手上的阻力，身上頂天立地金剛不壞的彈力。你時刻警惕著，但又真的不把他們放在心上，重點在若有若無之間，始終要保持這種狀態(tài)，終于，你練功完成，緩緩站起，敵人也紛紛逃走……

面壁功對練出武術(shù)所必不可少的戰(zhàn)斗意識，特別是膽量是無與倫比的，同時，也能練出本能的反應(yīng)速度，出手的剛力，也能練出穿透力。是余拳練習(xí)中很重要的功夫。

眼樁是專門為練習(xí)眼的功夫而定的，也能有效地練出下盤力量，能練習(xí)腿力和得到穩(wěn)固的下盤。方法是：兩足開立，如馬步，但腳尖向兩邊，兩手側(cè)平伸同肩高，輕握拳，食指上伸。眼睛和食指的配合是：用眼睛的余光剛好能看到食指為度，如能看到，就稍微再分開一點，直到手臂與身體形成一個平面，即能看到180度為止。這樣堅持約三分鐘后，開始眼睛的運動，頭不動，眼睛開始左右、上下、反時針、順時針旋轉(zhuǎn)運動，各36次。再練一分鐘左右的開始那種凝神用余光看整個平面的練習(xí)，就可結(jié)束。

眼樁的訓(xùn)練由于腿部的彎曲度增大，所以開始時許多人不能堅持下來，可以用18次，或者是27次，逐漸達到規(guī)定的次數(shù)。

伏虎樁如平時我們練體育的俯臥撐，也如有的門派練臥虎勁的開始式，不同的是：肘膝關(guān)節(jié)不是伸直，而是微曲，腳尖和手背著地，背平直。保持這個姿勢即可。一般練五到七分鐘就達到要求了。這個樁可以練出武術(shù)中很重要的“掤”勁，是發(fā)出鉆裹力，螺旋力的重要基礎(chǔ)。

另外，余拳的功法中還有“臥功”，余拳認為：臥功是達到高度放松，激發(fā)人體潛能的重要手段，甚至認為“練功三年，不如靜臥一刻”，這種說法我認為過分的極端，可能是為了強調(diào)不能盲目地死練吧。但可惜的是，臥功的具體方法和內(nèi)容，我不太了解。

余拳的柔功，包括了手和腿，身法三部分，在練習(xí)提功時，手的動作，實際上就是手部的韌帶，肩關(guān)節(jié)的韌帶的鍛煉了，下面簡單介紹腿和身法的鍛煉：

腿法先說力量，一般沒有專門的腿力訓(xùn)練，余拳的樁功很大程度上使腿部力量得到了很好的鍛煉，再就是用步法中的矮子步(體育上也有，所以不多介紹)，對力量和速度進行強化練習(xí)。

柔韌也是先從步法開始，如用扭步練習(xí)胯部的放松，扭步分高抬扭和風(fēng)擺扭主要兩種。高抬扭是在曲折地前進的過程中，高高地提起自己的膝部，并盡量向側(cè)面提起，保護自己的襠部，這種扭步練習(xí)能為最常見的反擊對方的腿法建立良好的前提，在后面可以結(jié)合招術(shù)再介紹；風(fēng)擺扭則是向斜前言邁出一個蓋步，這樣接連不斷地前進和后退的練習(xí)，身體自然地擺動，就是‘風(fēng)擺扭’步了，這種步法的作用一是能讓你的胯部能盡量地放松，一般人的腿之所以發(fā)不出力量，很重要的原因就是胯不能放松，二是能在運動中產(chǎn)生邊腿所需要的動能和勢能，這種“邊腿”就是泰國拳中所謂“踢爆輪胎”，余拳也非常愛用這種腿，練好了，比側(cè)腿的速度力量都大，威力當(dāng)然也大得多。

柔韌當(dāng)然也要提到壓腿，余拳的壓腿方法我在前面文章里提過，這里我再具體補充：

正壓腿：將一條腿向內(nèi)盤曲放在一張結(jié)實的方桌上，另一腿著地，雙手抱頭，在呼氣同時向腳尖靠近，如果能輕易地碰到腳尖，可以將膝部伸直一點，到能勉強碰到，卻不是很疼為度，目的不是為了拉長肌肉，主要是放松腰胯，當(dāng)然，膝部越是直，功夫越是好了，但一般不能完全地伸直，否則就和其它門派的拉長肌肉的練法沒有區(qū)別了，練好了這種正面壓腿，就能像當(dāng)年杜心武先生那樣把腿勾在脖子上了，所以這種壓腿不宜年齡太大，一般在二十歲前應(yīng)該開始，否則就很難成功。

側(cè)壓腿：將一條腿向外彎曲地放在桌上，雙手抱頭，配合呼吸，以同一側(cè)的肘尖能碰到腳尖為度，如果能輕易地碰到，就可以把膝部放直一點，這樣逐漸地隨著腿部的伸直，柔韌度也在提高，但和正面壓腿一樣，不宜完全地伸直。并且，平時用腿都要注意這一點，讓腿部保持一種應(yīng)感而發(fā)的活力，除了直線型的腿法在完成動作的瞬間以外，平時，腿都應(yīng)該在微曲中保持最好的戰(zhàn)斗狀態(tài)。

身法的柔功主要是指其它門派都有的吞身，但余拳要進行專門的練習(xí)，達到以內(nèi)動帶動外動，使這種吞吐更加自然和流暢。練習(xí)時不是簡單的收腹，而是讓腹部作不同方向的圓形運動。如自然站立，先把腹部收起向內(nèi)上提，到達胸部后又往外下突出，直到完成一個圓的運動，練習(xí)一段時間后，再向反方向，如先將腹部向外上提盡量突出到胸部，再向內(nèi)下運動，完成一個圓形運動。這種練習(xí)開始是相當(dāng)別扭的，習(xí)慣了就能圓轉(zhuǎn)自如。轉(zhuǎn)動的次數(shù)一般都是用九的倍數(shù)，這種練習(xí)對腸胃也是很好的鍛煉，如果配合舌頂上腭，對咽喉部也有很好的保健作用，效果超過了印度瑜伽術(shù)里面的“板得哈”式運動。我自己就曾經(jīng)對這種功法進行過改造，用半年時間，治好了多年的乙肝大三陽。

要說明的是：余拳的吞身并不是面對進攻的主要身法，余拳更多地是用配合了步法的轉(zhuǎn)腰來完成反擊準備的。

在說到余拳的功法時，也許值得提到余拳中特別的“殘式訓(xùn)練”法，就是在實戰(zhàn)訓(xùn)練時，用繩索捆綁雙手，或者是把一條腿捆掛在肩頭上的訓(xùn)練方法，對方全力向你進攻，你只能用頭部和肩部或者用腿法反擊，或者只能用一條腿控制自己的位置和重心，你必須最大限度地讓自己的能動的身體部位爆發(fā)出超能的水平才能與對方抗衡，或者打敗敵人，這種訓(xùn)練可以說是相當(dāng)殘酷的，因為人會不自覺地忘記了自己有一條腿，或者一雙手已經(jīng)被控制，會養(yǎng)成對它們的依賴，一不小心，習(xí)慣地一伸腿，會給你帶來劇烈的疼痛，所以，必須經(jīng)過相當(dāng)長一段時間的練習(xí)，才能完全控制住自己。可以想象，經(jīng)過一段時間的這種殘酷的“殘式”訓(xùn)練，一旦解開自由發(fā)揮，威力自然相當(dāng)驚人。

以后，筆者還將探討余拳的著數(shù)。