高考結(jié)束，一個(gè)不再忙碌的悠長(zhǎng)暑假正在等待著學(xué)子們。夏季的炎炎烈日讓人慵懶，但是大把的光陰切莫只用于昏睡和懶散。一起運(yùn)動(dòng)吧！大汗淋漓之后的清涼才真正沁人心脾，與朋友一起運(yùn)動(dòng)時(shí)的酣暢才是真正的快樂(lè)。夏季氣候濕熱，并不是最好的運(yùn)動(dòng)季節(jié)。但同學(xué)們利用暑期進(jìn)行適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠提升他們對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，這將使他們?cè)诮窈蟮某砷L(zhǎng)中受益無(wú)窮。

1. 激發(fā)興趣，體驗(yàn)快樂(lè)。對(duì)于學(xué)生們的暑期運(yùn)動(dòng)，著名青少年體育專家、北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院院長(zhǎng)毛振明提出，游泳、郊游、有氧跑步等戶外運(yùn)動(dòng)，以及健美操、街舞、跑步機(jī)、跳舞毯等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比較適合在暑期開(kāi)展。在項(xiàng)目選擇上，要從青少年的個(gè)人興趣出發(fā)，盡量從事既有鍛煉功效，又能使他們心情愉悅的運(yùn)動(dòng)。毛振明還建議，為了培養(yǎng)孩子們的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，要盡量避免枯燥的運(yùn)動(dòng)。青春期少年正處于叛逆期，過(guò)多的強(qiáng)迫可能會(huì)讓他們對(duì)運(yùn)動(dòng)心生厭惡，從此遠(yuǎn)離體育運(yùn)動(dòng)，恰恰適得其反。

2. 來(lái)個(gè)競(jìng)賽效果更好。毛振明指出，同時(shí)應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)中多一些社會(huì)性。在鍛煉過(guò)程中，孩子們不妨多聯(lián)絡(luò)一些同學(xué)、朋友、包括家人，結(jié)伴運(yùn)動(dòng)。同時(shí)也可以搞一些競(jìng)爭(zhēng)成分較低的比賽，比如以跑步機(jī)上單位時(shí)間內(nèi)跑動(dòng)的距離、跳舞毯的分?jǐn)?shù)或減肥的重量作為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行比賽，這樣一來(lái)增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)的趣味性，讓學(xué)生們真正體驗(yàn)到快樂(lè)，主動(dòng)參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)。另外，為了使健身過(guò)程不至于枯燥，孩子在跑步機(jī)上跑步時(shí)也可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視。

3. 運(yùn)動(dòng)節(jié)奏應(yīng)前期小、中期大、后期小。根據(jù)夏季的氣候特征，毛振明提出了幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。首先是要循序漸進(jìn)，在暑假之初制定基本的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，按照前期小、中期大、后期小的節(jié)奏，安排自己的運(yùn)動(dòng)量，在鍛煉身體的同時(shí)，需注意不要影響下一學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃。其次要注意防暑，夏季戶外紫外線較為強(qiáng)烈，因此進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意防曬，避免陽(yáng)光灼傷皮膚或中暑等夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)常見(jiàn)的傷病。暑期運(yùn)動(dòng)時(shí)，飲食也需要注意。應(yīng)多補(bǔ)充水分、糖類，盡量少食用辛辣刺激的食品。

此外，由于青少年肥胖率較高，有些家長(zhǎng)強(qiáng)行為孩子報(bào)減肥班，或者強(qiáng)迫孩子長(zhǎng)跑減肥，這些做法都是不可取的。 (來(lái)源：《生命時(shí)報(bào)》)