近來，步行健身的支持者越來越多。這是因?yàn)椋呗泛唵我仔?，并且能夠?qiáng)身健體。但有關(guān)專家建議，一個(gè)人每天的運(yùn)動(dòng)量，至少應(yīng)該消耗3000卡路里的熱量，這正好與走10000步所耗的熱量大體相當(dāng)。對于現(xiàn)代人而言，每天走10000步實(shí)在不是一件輕松事?！安叫薪∩矸ā钡膭?chuàng)造者、美國《戶外健身》雜志總編特蕾澤·埃克努指出，步行健身其實(shí)并不需要走很長的路，有4種簡便的步行方法，既能消耗大量熱量，又能節(jié)省時(shí)間：

1. 斜坡運(yùn)動(dòng)：走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50％左右。

2. 加快速度：如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量?？焖俨叫?0~60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。

3. “鐘擺”手臂：彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無法快速擺動(dòng)，也就無法消耗更多的熱量。

4. 借助手杖：你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當(dāng)然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。

(來源：《生命時(shí)報(bào)》)