養(yǎng)生益壽文摘
按摩手背緩解老年斑
人到老年,面部往往出現(xiàn)一些褐黑色斑點(diǎn)。這主要是由于細(xì)胞代謝機(jī)能減退,體內(nèi)脂肪發(fā)生氧化而產(chǎn)生色素沉著。這種色素不能排出體外,于是沉積在細(xì)胞體上,從而形成老年斑。中醫(yī)則認(rèn)為,進(jìn)入老年期后肺氣虛衰,氣滯血淤,導(dǎo)致皮膚腠理失養(yǎng),因而出現(xiàn)老年斑。
按摩能夠起到減緩老年斑出現(xiàn)的作用。
1.局部按摩:這主要是通過按摩,升高局部皮膚溫度,使血管擴(kuò)張,改善局部血液循環(huán),以促進(jìn)色素排出。
方法:兩手手掌互相搓擦,待充分暖熱后,各自對著面頰上下左右不斷按摩,直至產(chǎn)生舒服感;然后對兩手背進(jìn)行交叉按摩;再用手指甲對個(gè)別的明顯斑點(diǎn)進(jìn)行局部刮擦,直至皮膚變紅、發(fā)熱為止,每日進(jìn)行2~3次。大約兩三個(gè)月就可使老年斑明顯減退。
2.將維生素E、維生素A膠丸刺破,涂抹在老年斑處,每天3次。長期堅(jiān)持治療,會有一定療效。
(摘自《生命時(shí)報(bào)》文/席建元)
勿讓“貝勃定律”作怪
這是一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn):一個(gè)人右手舉著300克重的砝碼,這時(shí)在其左手上放305克的砝碼,他并不會覺得有多大的差別,直到左手砝碼的重量加至306克時(shí)才會覺得有些重。如果右手舉著600克,這時(shí)左手上的重量要達(dá)到612克才能感覺到重了。再后來,就必須加更大的重量才能感覺到差別。這種現(xiàn)象就被稱為“貝勃定律”。
“貝勃定律”在生活中到處可見。比如5毛一份的晚報(bào)突然漲了1元錢,你會覺得不可思議,無法接受。但是如果原本500元的MP3也漲了1元,甚至10元,你并不會太介意。有些人總是抱怨朋友不如剛認(rèn)識時(shí)那么好了,其實(shí)這也是“貝勃定律”在作怪。陌生人給你的一點(diǎn)點(diǎn)關(guān)懷,你都會感動不已。而你的親人怎么寵愛你,你都可能視而不見或者覺得平淡如水。
我們的感覺很敏感,但也有惰性;它會蒙騙我們的眼睛看不到事情的變化,也會加重我們的感受而迷失理性。所以,不能太自以為是,應(yīng)帶著謙卑的心對待萬物眾生,才可以少犯錯(cuò)誤,積累智慧。心海航程,危險(xiǎn)之處,就在于容易失去參照而茫然。
(摘自《益壽文摘》文/白金香)
服老是一種人生智慧
生命的自然規(guī)律無法抗拒,人是不能不服老的。然而,現(xiàn)實(shí)生活中不難見到有些上了年紀(jì)的人,偏偏愛唱“老驥伏櫪”的調(diào)子,愛戴“寶刀不老”的帽子。說輕點(diǎn),有些缺乏自知之明;講重點(diǎn),有點(diǎn)自不量力?!敖衲?0,明年18”,那只不過是廣告用語,人哪有越活越年輕的?有的老人自恃身體硬朗,鍛煉身體時(shí)愛過度運(yùn)動;有的不顧年逾古稀,喜歡到?jīng)]有任何安全設(shè)施的自然水域搏擊風(fēng)浪;有的人打麻將、甩撲克,無休止地玩樂……結(jié)果,經(jīng)常發(fā)生一些老人由于體力過度透支,疾病復(fù)發(fā)或遇到意外情況遭遇不測的事,這顯然是得不償失的。
須知,人如同一部持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器,到了老年,盡管看上去健康,但生理機(jī)能已經(jīng)衰退,身體的各個(gè)“部件”很容易因磨損出“故障”。也就是說,老人精神上可以不服老,身體上則不能不服老。否則,就可能出現(xiàn)意外。
老年猶如一出大戲已接近尾聲,如果硬撐著,過高地估計(jì)自己身體的“實(shí)力”,只能自討苦吃。所以,人老了應(yīng)該保持清醒,保持理智,應(yīng)該追求一種成熟的美、智慧的美,努力讓自己步入寧靜、平和的境界。
唐代文學(xué)家韓愈有詩云:“歲老豈能充上駟,力微當(dāng)自慎前程?!币馑际钦f,人到了老年,怎能還把自己當(dāng)成最好的馬,能力已經(jīng)弱了就應(yīng)該慎重考慮前面的路途。我想,老來持重不逞能,應(yīng)成為老人的理性選擇。因?yàn)椋鲜且环N人生境界,更是一種人生智慧。
(摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》文/史增輝)
運(yùn)動可使血液變稀
運(yùn)動可使血液變稀,主要是由于在運(yùn)動過程中改善了心肺和血管功能的結(jié)果,使血管管腔變寬、增容,血液容量增加,出現(xiàn)血液稀釋現(xiàn)象。但只有長期堅(jiān)持運(yùn)動的人才能產(chǎn)生這種生理過程,才會有這種效果。這種血液變稀,實(shí)際上是降低血液黏度和減少血管阻力,起到改善微循環(huán)的作用。此外,長期堅(jiān)持規(guī)律性適量運(yùn)動的人,還有輕度激活體內(nèi)纖溶系統(tǒng)和降低血漿纖維蛋白原的作用。因此運(yùn)動使血液變稀,對防止中老年人的心腦血管血栓性疾病的發(fā)生起到一定的作用。
(摘自《中國中醫(yī)藥報(bào)》文/伍建中)
活動腳踝降血壓
腳踝是下半身血液流通的重要關(guān)口,如果腳踝柔軟富有彈性,回流心臟的靜脈血液則能順利流過腳踝;如果腳踝衰老僵硬,血液淤滯在腳踝附近,致使心臟負(fù)擔(dān)加重,長久下去可能演變成高血壓。經(jīng)?;顒幽_踝,不僅可以緩解高血壓癥狀,還可以強(qiáng)身健體,延年益壽。
強(qiáng)化腳踝 手扶樓梯扶手,雙腳的前腳掌1/3位置站在臺階上,其余部分懸空。踮起腳跟,然后放下,再踮起腳跟,再放下,重復(fù)做10次。
活動腳掌 坐在椅子上,一只腳垂直著地,另一只腳拉遠(yuǎn)、伸直,隨著呼吸活動腳掌和腳踝。即吸氣時(shí)腳尖盡量往臉方向鉤(往回鉤),呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓(繃直腳踝)。腳掌動作必須配合呼吸。兩腳分別交替做10次。
旋轉(zhuǎn)腳踝 取翹二郎腿的姿勢,將左腿彎曲,左腳踝置于右側(cè)大腿上。用左手握住左腳踝靠近小腿處,右手握住左腳前腳掌旋轉(zhuǎn)活動腳踝,順時(shí)針、逆時(shí)針方向各10次,然后換腳進(jìn)行。
拉伸腳踝 取跪位,小腿前面和腳背著地,上身緩緩后仰,盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶。保持后仰姿勢約1分鐘。
(摘自《中國醫(yī)藥報(bào)》文/若愚)
笑益健康但要有“度”
經(jīng)常笑一笑,對老人身心都有益。美國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),大笑增加了一種叫做自然殺傷免疫細(xì)胞的數(shù)量。這種細(xì)胞能對付受病毒感染的細(xì)胞和癌細(xì)胞,有助于各種感染和癌癥的治療。另外,大笑后人體內(nèi)壓力激素的含量大大減少,情緒激素以及與疼痛控制系統(tǒng)有關(guān)的血清素含量也受到影響。因此,歡笑對治療慢性疼痛有效,并有助于改善睡眠,緩解抑郁癥、焦慮癥以及由此引起的各種疾病。
但是捧腹大笑,要調(diào)動人體的“五臟六腑”、骨胳肌等眾多組織參與活動,很易過“度”,過“度”就易傷身。
大笑時(shí),交感神經(jīng)興奮,腎上腺素分泌增多,心跳和呼吸加快,再加上相關(guān)肌肉的運(yùn)動,增加了身體耗氧量,往往會使老年病人因缺氧而發(fā)生心絞痛、心肌梗死和腦溢血等病。因此,高血壓患者不宜大笑,因?yàn)榇笮r(shí)血壓可明顯升高。另外,有疝氣的人,因大笑時(shí)會使腹壓增大,疝囊下垂,乃至引起嵌頓,故不宜大笑。還有,有習(xí)慣性下頜關(guān)節(jié)脫位的人也不宜大笑,因?yàn)榇笮r(shí)嘴張得很大,容易使下頜關(guān)節(jié)脫位。
(摘自《老人報(bào)》文/仇倩)
人生“四戒”
人的一生,欲獲長壽,當(dāng)戒“酒、色、財(cái)、氣?!?/p>
所謂戒,并非一點(diǎn)不沾:酒可以喝一點(diǎn),夫妻性生活也應(yīng)和諧,賺些正當(dāng)收入是為了生存,適當(dāng)生點(diǎn)氣也有別于泥塑菩薩。但是,“酒是惹禍根苗,色是刮骨鋼刀,財(cái)是過眼煙云,氣是長壽對頭?!边@話是有道理的。
酗酒不但損傷身體,而且易導(dǎo)致意外,說它是惹禍根苗一點(diǎn)不假。有個(gè)男子,酒醉后回家,見一男一女正在悄悄細(xì)語,便斷定妻子與人私通,沖進(jìn)去將那男子狠揍一頓。待眾人趕來勸架,方知自己走錯(cuò)了“單元”。
“性”這東西和其他事物一樣,應(yīng)有個(gè)“度”,一旦超了度,成天荒淫無度,勢必“損精敗神”,隨之而來的便是百病纏身,催人早衰。
人生在世,財(cái)是身外之物,生不帶來,死不帶去。有人為了斂財(cái),或貪污受賄,或巧取豪奪,或?yàn)楸I犯科,或沉迷賭局,其結(jié)局大同小異,不外喪志折壽!
有人說,生氣是慢性自殺。氣大傷身一點(diǎn)不假。世上的事情不可能萬事如意,凡事想開些,有時(shí)不妨學(xué)點(diǎn)阿Q精神,別往心里去。
人生“四戒”很有點(diǎn)哲理,若你能效其一二,活個(gè)“七老八十”恐怕不難。
(摘自《濟(jì)南日報(bào)》文/劉國學(xué))
綠地散步助健康
老年人散步走是特別好的一種健身運(yùn)動。如果到綠地去散步,更有助身體健康。
植物的綠色是柔和舒適的色彩,能給人以鎮(zhèn)靜、安寧、涼爽的感覺。綠色植物組成的環(huán)境,還對人類的神經(jīng)系統(tǒng),尤其是大腦皮層產(chǎn)生良好的刺激,使緊張的精神情緒得到改善。另據(jù)研究者測定,將居住區(qū)綠地環(huán)境與非綠地環(huán)境進(jìn)行對照,在夏季時(shí),綠地環(huán)境可降溫1.3℃~8℃,可減塵4%~28%,可減菌2%~59%。綠地環(huán)境含菌少,因?yàn)橹参锷L過程中,能分泌一種叫植物殺菌素的物質(zhì),可以消滅周圍的細(xì)菌。
綠地中陰離子積累也比較多,可調(diào)節(jié)體內(nèi)血清素的濃度,緩解“血清素激惹綜合征”所引起的弱視、惡心、煩躁等癥狀,改善神經(jīng)功能。另外,人在綠地環(huán)境里,脈搏每分鐘可減少4~8次,這對益壽大有好處。所以,平時(shí)到綠地中去散步,對健康長壽最有益。
(摘自《天津老年時(shí)報(bào)》文/王樹基)
吃核桃治腰病
搞泌尿外科的趙教授今年69歲了,身體很硬朗,走路虎虎生風(fēng),每周至少要安排三天手術(shù),誰也不會相信,他20年前曾患腰椎間盤突出癥。趙教授是如何讓腰椎間盤突出這么頑固的病癥20年不犯呢?難道他有什么秘訣嗎?
趙教授笑著說:“秘訣談不上,只是我有個(gè)簡便有效之法,說起來不難,就是每天吃核桃,但必須持之以恒。”
趙教授介紹說,要生吃核桃肉,不要剝掉褐黃色的內(nèi)皮,早飯和午飯時(shí)吃,每天不少于10個(gè),一定要長期堅(jiān)持。自從堅(jiān)持吃核桃以后,趙教授的腰痛癥狀逐漸減輕,椎間盤突出癥也沒有再犯。據(jù)了解,椎間盤突出癥多數(shù)成年人都有,還沒有理想的根治之法,但只要不出現(xiàn)水腫、不壓迫神經(jīng),無疼痛癥狀,就是控制住了。
吃核桃治腰痛并非趙教授的發(fā)明,他只是一個(gè)實(shí)踐者和受益者?!妒朝煴静荨分芯陀泻颂摇巴ń?jīng)脈,潤血脈,黑須發(fā),常服骨肉細(xì)膩光滑”的說法?,F(xiàn)代研究證明,核桃除含有豐富的植物脂肪和蛋白質(zhì)以外,還含有胡蘿卜素、維生素及鈣、磷、鐵、鉻、鎂等人體不可缺少的礦物質(zhì)。常食核桃有利于降低膽固醇,對尿路、膽道結(jié)石也有輔助治療作用。當(dāng)然,核桃含有大量植物脂肪,食用也要適量,要從自己實(shí)際情況出發(fā)。同時(shí),吃核桃在治療中畢竟只起輔助作用,有病還要先請醫(yī)生診斷后對癥治療,食療應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下配合應(yīng)用,不能喧賓奪主。
(摘自《中國醫(yī)藥報(bào)》文/時(shí)仲省 )
運(yùn)動舌頭防腦衰
要想防止大腦衰老,經(jīng)?;顒由囝^是一種簡便易行的方法。舌頭的活動是通過神經(jīng)反射間接刺激大腦,使大腦的思維活動增強(qiáng),理解力和記憶力提高,防止腦細(xì)胞萎縮退化及逐漸衰老,增強(qiáng)身體機(jī)能和延長人的壽命。運(yùn)動舌頭的方法有如下4種:一是用舌頭來回舔上腭30~50次。二是用舌頭舔左頰部30次,右頰部30次。三是用舌頭舔上下牙齒、牙齦各30次。四是半張開口,用力彈動舌頭發(fā)出“噠噠”響聲30~50次。運(yùn)動舌頭時(shí),唾液腺受到刺激使分泌增加,此時(shí)將唾液慢慢咽下,對身體更有好處。
(摘自《家庭中醫(yī)藥》文/董天恩)
欲要獲長壽 順利度五期
凌晨凌晨的死亡率占24小時(shí)的60%,心血管疾病猝發(fā)達(dá)70%~80%。高齡老人或心血管患者,清晨應(yīng)緩慢起床,醒后要飲200毫升白開水來補(bǔ)足水分,清晨要減少運(yùn)動,保持心和氣暢。
月中人體中水分占60%~70%,它宛如一個(gè)微型海洋,在月圓時(shí)免不了要受月球引力影響而發(fā)生潮汐反應(yīng)。特別是患有心血管疾病的老年人,每月陰歷十五是一個(gè)月中好發(fā)心臟病和中風(fēng)的日子,應(yīng)注意穩(wěn)定情緒,避免劇烈運(yùn)動。
歲末歲末氣候寒冷,寒風(fēng)蕭瑟,易引起人體代謝和免疫功能障礙,此段時(shí)間又是我國節(jié)日比較集中的時(shí)期,很容易引起老人情緒上的波動,誘發(fā)心腦血管疾病。此時(shí),老人應(yīng)自我調(diào)整情緒,注意保暖和飲食的葷素搭配。
70~79據(jù)統(tǒng)計(jì),老人在70~79歲這個(gè)年齡段,每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是,80~89歲這個(gè)年齡段的老年人,健康問題卻與50~59歲年齡段的人一樣穩(wěn)定。由此,科學(xué)家認(rèn)為,欲獲高壽,70~79歲間的身體和心理的保養(yǎng)至關(guān)重要。
失伴期醫(yī)學(xué)專家對2500名老年喪偶者的研究證明,半年之內(nèi)是老年喪偶者的高死亡危險(xiǎn)期。醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),這期間的免疫功能竟然只有其他時(shí)段的1/10,而居死亡首位的疾病是心臟病和中風(fēng)。這一時(shí)期,老人要盡快從喪偶的悲痛中解脫出來,家人的親情撫慰和自我心理調(diào)適是十分重要的。
(摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》文/方翔)
懸身運(yùn)動防衰老
懸身運(yùn)動(即引體向上),就是用兩手握住比自己稍高的單杠、結(jié)實(shí)的門框等,根據(jù)身體狀況,雙手用力上拉,身體盡量向上,兩腳離開地面。如果因?yàn)閮杀蹮o力,兩腳不能完全離地,將兩腳后跟提起來,用兩腳尖著地也可。此方法每天鍛煉2~3次,每次2~5分鐘,要長期堅(jiān)持下去才能有效果。
懸身運(yùn)動能使全身的肌肉得到牽伸,減輕腰部的承受壓力,避免肌肉萎縮和骨質(zhì)增生等一系列身體老化現(xiàn)象,對預(yù)防和治療中老年人最容易發(fā)生的肩周炎、腰背酸痛、駝背、脊柱側(cè)彎等都有良好的功效。
(摘自《健康時(shí)報(bào)》文/馮理達(dá))