腰部自我保健按摩，具有補(bǔ)腎壯腰、強(qiáng)筋壯骨、聰耳明目的功效，對(duì)預(yù)防和治療慢性腰痛、腰膝酸軟，增強(qiáng)體質(zhì)有很好的保健作用。

1預(yù)備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2揉按腎俞穴

兩手叉腰，拇指按在同側(cè)腎俞穴，其余4指附在腰部，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。

3搓擦腰骶

將雙手掌心分別附在腰部?jī)蓚?cè)，自上而下用力搓擦腰骶部1～3分鐘，使腰骶部發(fā)熱。

4拳拍腰骶

將雙手握拳，用拳頭從上而下拍擊腰骶部1～3分鐘。以腰骶部有發(fā)熱感為佳。

5叉腰扭腰

將雙手叉腰，作順時(shí)針、逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)腰部運(yùn)動(dòng)1～3分鐘。

以上方法可每日早晚各做1遍。