養(yǎng)生路上“三不走”

不要跟著感覺走人到老年，身體各系統(tǒng)、各器官逐漸老化，機(jī)體的感覺也會(huì)變得遲鈍。因此，老年人不要單憑感覺來衡量或判斷自己的身體狀況。必須定期去醫(yī)院接受全面系統(tǒng)的健康檢查。

不要跟著廣告走在商品經(jīng)濟(jì)的大潮中，由于利益的驅(qū)使，許多商家為其產(chǎn)品大做廣告，而藥品、保健品和保健器械更是其中的熱點(diǎn)。有人做過專門調(diào)查，其中夸大和虛假的廣告竟占半數(shù)以上。尤其是對(duì)那些吹得神乎其神的“包治”、“專治”、“祖?zhèn)髅胤健薄ⅰ耙挥镁挽`”之類的廣告，更不可輕信。

不要跟著別人走對(duì)老年人來說，健身是一項(xiàng)較好的鍛煉方式，但任何健身活動(dòng)都要從自己身體的實(shí)際情況出發(fā)加以選擇。

養(yǎng)生切不可跟著別人走，照搬他人的經(jīng)驗(yàn)。每個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)量和鍛煉方式差異很大，適合人家不等于適合你。健身必須結(jié)合自己的身體實(shí)際情況，并取得醫(yī)生指導(dǎo)。

(摘自《老年日?qǐng)?bào)》文/張文強(qiáng))

苦瓜的故事

有一群弟子要出去朝圣。 師父拿出一個(gè)苦瓜，對(duì)弟子們說： “隨身帶著這個(gè)苦瓜，記得把它浸泡在每一條你們經(jīng)過的圣河，并且把它帶進(jìn)你們所朝拜的圣殿，放在圣桌上供奉，并朝拜它。

弟子朝圣走過許多圣河到達(dá)圣殿，并依照師父的教言去做。 回來以后，他們把苦瓜交給師父，師父叫他們把苦瓜煮熟，當(dāng)作晚餐。

晚餐的時(shí)候，師父吃了一口，然后語重心長地說：“奇怪呀！泡過這么多圣水，進(jìn)過圣殿，這苦瓜竟然沒有變甜?！?弟子聽了，好幾個(gè)立刻開悟了。

這真是一個(gè)動(dòng)人的教化，苦瓜的本質(zhì)是苦的，不會(huì)因圣水圣殿而改變；情愛是苦的，由情愛產(chǎn)生的生命本質(zhì)也是苦的，這一點(diǎn)即使是修行者也不可能改變，何況是凡夫俗子！

不吃苦瓜的人，永遠(yuǎn)不會(huì)知道苦瓜是苦的。一般人只要有苦的準(zhǔn)備，煮熟這苦瓜，吃它的時(shí)候第一口苦，第二三口就不會(huì)那么苦了！對(duì)待生命與情愛也是這樣的，時(shí)時(shí)準(zhǔn)備受苦，不是期待苦瓜變甜，才是有智的表現(xiàn)。

（摘自《經(jīng)典文章》文/佚名）

越老越要挺胸膛

老年人要養(yǎng)成“站如松、坐如鐘”的良好習(xí)慣，越老越要挺起胸膛?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，挺起胸膛可以使肺活量增加20％左右。堅(jiān)持挺胸還能增強(qiáng)大腦的記憶力。人大腦所需的氧是全身的40％，其血液需要量是其他器官的30倍。供給大腦的血液越多，思維記憶力就發(fā)揮得越好，反之，人則反應(yīng)遲鈍，記憶減退。

（摘自《家庭與生活報(bào)》文/佚名）

愛算計(jì)的人容易生病

凡是太能算計(jì)的人，實(shí)際上都很不幸，甚至是多病與短命的。太能算計(jì)的人90％以上都患有心理疾病，這些人感到痛苦的時(shí)間和深度比不善于算計(jì)的人要多很多倍。太會(huì)算計(jì)的人常常把自己擺在世界的對(duì)立面，樹敵過多。他們非常貪婪，過多的欲望像山一樣沉重地壓在其心頭，沒有一點(diǎn)快樂。

“能算計(jì)”的對(duì)立面是“糊涂”，如此看來，“糊涂”不失為一劑保健良藥。人們常說，“大事聰明，小事糊涂?！睂?duì)于大事、原則性的問題，應(yīng)該頭腦清醒，毫不含糊，弄得清清楚楚。對(duì)那些無關(guān)原則的不中聽的話、看不慣的事，裝作沒聽見、沒看見，甚至聽而不聞，視而不見，這種“小事糊涂”的處世態(tài)度，其實(shí)也是健康長壽的秘訣之一。

若能做到“小事糊涂”，人心胸會(huì)開闊，不計(jì)較個(gè)人得失，樂于吃虧，就可時(shí)時(shí)處處有好人緣，使人感到可敬可親可愛，能贏得人們的好感及信任，從而使其內(nèi)心獲得溫暖與滿足感。由于“小事糊涂”，遇到人際紛爭的事情，都能讓人一分，息事寧人，這樣就能使大大小小的矛盾得到化解，使緊張的氣氛變得輕松。特別是當(dāng)處在困境或遭遇挫折之時(shí)，“糊涂”更能幫助人消除心靈上的痛苦。生活在祥和的環(huán)境與氣氛中，人自然輕松愉快、坦蕩、安然、無憂無慮，身體自然會(huì)少生病而健康長壽。

（摘自《中國中醫(yī)藥報(bào)》文/鄭衛(wèi)生）

鈣劑別就著牛奶吃

有的老年人在治療骨質(zhì)疏松癥時(shí)采用食療和藥療同時(shí)進(jìn)行的方法，為了達(dá)到更好的吸收效果而將牛奶與鈣劑同時(shí)服用。這種做法并不合理。因?yàn)楫?dāng)鈣質(zhì)攝入量達(dá)到一定范圍時(shí)，再增加鈣的攝入就可能導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收下降。

而且，鈣制劑與牛奶混合后，可能導(dǎo)致牛奶中的大分子膠質(zhì)發(fā)生變性，形成絮狀沉淀，也會(huì)影響牛奶的感官性狀。

另外，正常人的胃很難在空腹的時(shí)候分泌足夠的胃酸使鈣全部離子化。尤其是當(dāng)中老年人分泌的胃酸量少時(shí)，就更有可能會(huì)影響鈣的吸收。

為了達(dá)到最有效的吸收效果，您在服用鈣劑的時(shí)候最好能夠跟隨著一日三餐服用，這樣胃液能夠大量分泌，就有利于解離出更多的鈣離子。

還有，由于糖類能夠增加鈣的吸收，各種鈣劑與能降解成糖類的淀粉食物同時(shí)攝入，也會(huì)有利于鈣的吸收。比如可以與米、面等富含淀粉、乳糖、葡萄糖的食品共同服用。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/于康）

自尋的煩惱

有一個(gè)悟道的人，為了讓自己徹底擺脫世俗的糾纏，到懸崖邊咬著樹枝，雙腳懸空，閉目悟道。

這個(gè)時(shí)候來了個(gè)問道的人，請(qǐng)他指點(diǎn)迷津，明示道的真義。悟道的人為難了，如果不回答，就有違出家人隨時(shí)點(diǎn)撥開示的本分；可是如果回答的話，就不可避免地會(huì)松開牙齒，跌落懸崖，命亡深淵。

一位禪師帶領(lǐng)幾個(gè)徒弟正巧經(jīng)過這里。禪師就順勢問徒弟：那個(gè)悟道的人應(yīng)該怎么解決這個(gè)問題？

徒弟們七嘴八舌地發(fā)表著自己的見解，但是沒有一個(gè)人能夠想出兩全其美的辦法，讓那人既回答了問題又保全性命。

有一個(gè)徒弟始終沒有參加討論，他一直在靜靜地觀察著那個(gè)懸在半空中的悟道者。禪師讓他也發(fā)表自己的看法。他說：我一直在想，這個(gè)人為什么要把自己懸在半空中呢？為什么把自己置于這樣危險(xiǎn)而尷尬的處境呢？他不是自尋煩惱嗎？

禪師微笑了。他對(duì)徒弟們說：不用再討論了，答案已經(jīng)有了。他又大聲對(duì)那懸在半空的悟道者喊：聽明白了嗎？你下來以后問題就解決了。

（摘自《雜文報(bào)》文/老魯）

坐享清福不是福

“坐享”的人，愛坐不愛動(dòng)，會(huì)造成體內(nèi)氣血運(yùn)行遲緩不暢通，代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出體外，對(duì)健康不利。有的人在久坐之后，會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、精神萎靡、頭昏心悸、怠倦乏力、失眠多夢等癥狀，其根源多源于缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。有人對(duì)200名60～70歲的老人進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)不愛動(dòng)的老人肌肉萎縮明顯，心肌血液循環(huán)不好；相反，喜歡運(yùn)動(dòng)的老人，精力充沛，體力好，心輸出量增加。

“貪口?！笔沁@類人的又一大特點(diǎn)。他們抵擋不住美味佳肴的誘惑，一天不吃魚和肉就受不了。結(jié)果，越吃越胖，吃出了高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病。

老年人要預(yù)防上述情況的出現(xiàn)，應(yīng)該做好以下幾點(diǎn)：

首先，養(yǎng)成多動(dòng)的習(xí)慣。多動(dòng)有利于保持血管“年輕”，能有效降低有害血脂，提高體內(nèi)有益血脂——高密度脂蛋白含量，把沉積在血管壁上的脂質(zhì)斑塊清除，減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生，從而達(dá)到預(yù)防心血管疾病的目的。

其次，講究科學(xué)飲食。要吃得健康，就必須要知道哪些該吃，哪些不該吃。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，有意識(shí)吃一些促進(jìn)健康的食物，如紅薯、大蒜、番茄、蘋果、芝麻、香蕉、香菇等，有利于健康長壽。養(yǎng)生專家公認(rèn)，合理膳食是當(dāng)今延年益壽最簡便、最可靠的方法。

（摘自《家庭醫(yī)生報(bào)》文/黃根柱）

清晨喝水保健功效好

人到老年，身體組織和細(xì)胞中的水分逐漸減少，出現(xiàn)了慢性、生理性的失水現(xiàn)象，這是造成老人皮膚干燥、皺紋增多的原因之一。另一方面，體內(nèi)的水分減少，還會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)正常的黏液分泌減少，使得糞便在腸內(nèi)停留過久，糞便中的有害物質(zhì)在腸道內(nèi)堆積，人體重新吸收這些毒素之后，就容易出現(xiàn)不適癥狀。

科學(xué)研究證明，早晨喝水，對(duì)人體的保健功效尤為突出。喝水以選擇白開水為好，飲水量為200～400毫升，不宜過多，以免一時(shí)性的大量飲水沖淡胃液，影響到進(jìn)食早餐的食欲。此時(shí)喝水，對(duì)身體健康有以下益處：

能利尿清晨空腹飲水，15～30分鐘就有利尿作用，其效果迅速而且明顯。

排毒晚餐攝入的蛋白質(zhì)及無機(jī)鹽進(jìn)入體內(nèi)，在體內(nèi)的分解代謝過程中，會(huì)產(chǎn)生一些毒性物質(zhì)，對(duì)身體有害。如果早晨起來之后及時(shí)飲水，就可以促進(jìn)排尿和排便，盡快地把毒素排出體外。

保護(hù)心臟經(jīng)過一夜的睡眠之后，體內(nèi)的水分會(huì)隨著尿液、呼吸、汗液及看不見的皮膚蒸發(fā)而丟失，血液也會(huì)變得黏稠，血液容量降低。這就給冠狀動(dòng)脈為心臟供血制造了困難，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。因此，心絞痛的發(fā)生時(shí)間多在早晨，如果在早上起床之后能及時(shí)喝一杯水，就能達(dá)到補(bǔ)充水分、降低血液黏稠度的目的，減少心絞痛的發(fā)生。

（摘自《老人報(bào)》文/江楓）

防腿老多做干洗腿

人到老年以后，腿部肌肉開始減少，骨質(zhì)逐漸疏松、軟化、彈性韌性降低。怎樣才能使“人老腿不老”呢，以下幾招您不妨一試。

揉腿肚用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。此法能促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

揉雙膝兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足趾端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。

摩腳心經(jīng)常用手掌摩擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。按摩方法：晚上，熱水浴腳后，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然后再換左手搓右腳。

干洗腿雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10～20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/宋麗華）

燥邪當(dāng)?shù)?應(yīng)對(duì)有招

轉(zhuǎn)眼又到了燥邪當(dāng)?shù)赖那锛荆承┘膊≡谇镌锏淖饔孟?，易?fù)發(fā)或加重，因此，中老年人如何安然地走過秋季，自我保健防秋燥就顯得十分重要。

秋季進(jìn)補(bǔ)，以潤燥為前提牛肉、鴨肉、海參、甲魚、雞肉、鴿肉等食物可適當(dāng)食用，同時(shí)多吃些牛奶、豆?jié){等滋養(yǎng)之品。

勤吐納中醫(yī)素有“腎液為唾”的說法，認(rèn)為唾液的盈虧與腎的盛衰息息相關(guān)。因此應(yīng)常做“漱泉術(shù)”，即每日清晨洗漱完畢，用舌在口中攪動(dòng)，等到口中唾液滿，漱練數(shù)遍，分三次咽下。

少洗澡因?yàn)槔夏耆说钠ぶ俜置诠δ苊黠@減弱，皮膚缺乏滋潤。隨著天氣轉(zhuǎn)涼、氣候干燥，皮膚瘙癢難忍。如果洗澡過多，皮脂被洗掉，會(huì)使皮膚更加干燥，失去滋潤的皮膚，神經(jīng)末梢受到剌激，從而加重瘙癢。所以，秋冬季節(jié)，老年人宜少洗澡，洗時(shí)不要用堿性大的沐浴液或香皂。

飲食清淡易消化、富營養(yǎng)多食新鮮蔬菜和雪梨、蘋果等水果。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子、雪耳等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。少吃辛辣煎炸、干燥的膨化食品等“熱氣”食物，如炸薯?xiàng)l、炸雞腿、烤肉、韭菜、大蒜、蔥、姜等。

（摘自《家庭保健報(bào)》文/劉江妹）

徒手也能療腎虛

腎虛是一個(gè)中醫(yī)概念，包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等，而不是指西醫(yī)的腎炎、腎盂腎炎一類疾病。不少人以為，要糾正腎虛，非得依賴藥物不可，這是片面的。其實(shí)，調(diào)動(dòng)人體自身功能的補(bǔ)腎方法很多，現(xiàn)介紹兩種：

摩腎腰腰為腎之腑，刺激命門、腎俞穴有助于增強(qiáng)腎氣。命門穴位于后背第二腰椎棘突下，與肚臍同一水平處;腎俞穴位于命門穴兩側(cè)旁開各一寸五分。除可用指壓直接點(diǎn)按命門穴外，還可將兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腎俞穴部位，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一1次，每次約200下，可以健運(yùn)命門，補(bǔ)腎納氣。

搓腳心腳心的涌泉穴(在足掌的前三分之一、屈趾時(shí)凹陷處)是濁氣下降之處，經(jīng)常按摩可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰，并能舒肝明日、促進(jìn)睡眠、增進(jìn)食欲，對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴等癥有一定療效。方法是:兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

(摘自《中國老年報(bào)》文/于峰)

降膽固醇宜多吃茄子

茄子這種不起眼的蔬菜其實(shí)含有豐富的營養(yǎng)，還能起到降低膽固醇的作用。

茄子中含有豐富的維生素P，尤其是紫茄，每1千克含維生素P含量高達(dá)7200毫克，一般蔬菜都達(dá)不到這個(gè)含量。維生素P是黃酮類化合物，具有降低毛細(xì)血管通透性，防止毛細(xì)血管破裂，降低血中膽固醇的功效。常吃茄子對(duì)于預(yù)防高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化等有一定益處。

茄子當(dāng)中還有大量的鉀。鉀在人體中有著重要的生理功能，能維持細(xì)胞內(nèi)的滲透壓，參與能量代謝過程，維持神經(jīng)肌肉正常的興奮性，還有利于控制血壓。缺鉀的人腦血管破裂風(fēng)險(xiǎn)增大。同時(shí)，豐富的鉀還能幫助維持人體的酸堿平衡。

但是，很多人吃茄子喜歡燒著吃，這樣是不對(duì)的，因?yàn)榍炎拥募?xì)胞間隙較大，本身的性質(zhì)也讓它更加吸油，燒著吃會(huì)導(dǎo)致脂肪攝入量增加，最好的辦法是燉著吃。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/吳堯）