腓腸肌痙攣又名“腳轉(zhuǎn)筋”。證見小腿后側(cè)突出肌肉抽筋隆起，觸按堅(jiān)硬，小腿不能伸屈，甚則抽痛難忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牽掣疼痛。多因下肢過度勞累、長途跋涉、游泳、露宿遭受寒冷侵襲或氣血虛弱、肝腎不足所致。

1預(yù)備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2拿捏小腿后側(cè)

患肢平放在健肢膝上，用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。

功效：柔筋緩急、消腫止痛。

3按揉委中穴

將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。

功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。

4按揉陽陵泉穴

將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏肝利膽、解痙止痛。

5按揉足三里穴

將健側(cè)手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。

功效：補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。

6按揉條口穴

將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。

7掐承山穴

用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘。

功效：通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。

8合按昆侖穴、太溪穴

將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。

功效：調(diào)和氣血、消腫止痛。

小知識

委中穴：位于膝關(guān)節(jié)月國窩橫紋（即屈膝時月國窩中的橫紋）正中處。

陽陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。

足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處。

條口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨

——脛骨前嵴約1橫指處。

承山穴：位于小腿后側(cè)正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點(diǎn)。

昆侖穴：位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。

太溪穴：位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對。

自我按摩可在發(fā)作時做。運(yùn)動員和重體力勞動者堅(jiān)持每日或隔日做一次，可起到預(yù)防作用。平時要避免下肢過度疲勞。