如果將我們的壽命設(shè)定為 80 年，那么，睡眠的時(shí)間計(jì)算起來(lái)大概有 25 年。睡眠對(duì)于人類來(lái)說(shuō)，和陽(yáng)光、空氣、水一樣不可或缺。而且，充足的睡眠對(duì)于當(dāng)了媽媽的我們來(lái)說(shuō)，更是何等的重要！

孩子終于睡了，我們也疲乏不堪。但是，為什么夜色已沉，睡意卻還不來(lái)赴約？而清晨陽(yáng)光已遍布室內(nèi)，我們卻還困得不想睜開(kāi)眼睛。怎么才能像孩子那樣，睡得更快，睡得更深？怎么才能讓我們?cè)谟邢薜臅r(shí)間里獲得更充足的睡眠？

提高睡眠質(zhì)量的4個(gè)關(guān)鍵

床

一張舒適的床能改變一個(gè)人的生活狀態(tài)和品質(zhì)，讓你的身體在睡眠中得到徹底地放松；擺放得當(dāng)?shù)拇策€可以讓你的睡眠“事半功倍”——睡眠質(zhì)量提高，睡眠時(shí)間減少。

挑選

挑選床具時(shí)，不論它的外觀多么吸引你，一定要親自躺下體驗(yàn)一下，感覺(jué)是否容易翻身，床墊的彈性與自己身體的平衡度是否協(xié)調(diào)等。不要只考慮材質(zhì)、款式、設(shè)計(jì)等因素，而要把自己的真實(shí)感覺(jué)放在第一位。

擺放

床的擺放也很有講究。我們可以在有限的空間里，給床留一個(gè)最好的位置。注意不要在床的周圍放置太多的東西或家具，這會(huì)讓床周圍的過(guò)道太過(guò)狹窄和擁擠，讓人感到睡得不踏實(shí)。

床頭靠著墻壁 能夠掌握房間的整體平衡，使人具有安定感。這樣擺放要留意床頭的舒適感，盡量選擇不會(huì)令頭部感覺(jué)寒冷的床架造型。

放在房間中間 占有空間有些奢侈，但有利于整理及打掃床的周圍。稍有“潔癖”的媽媽躺在床上會(huì)感到放松，因?yàn)檎麄€(gè)房間都很干凈，沒(méi)有衛(wèi)生死角。

放在有大窗戶或者陽(yáng)光充足的房間清晨的陽(yáng)光可以作為迎接一天的美好起點(diǎn)。用陽(yáng)光般的心情開(kāi)始嶄新的一天吧！

與窗戶留出適當(dāng)?shù)木嚯x如果與窗戶過(guò)分接近，夏天會(huì)承受過(guò)多的直射陽(yáng)光，冬季也容易感覺(jué)寒冷。

Tips

床架的選擇建議：

● 尺碼適中

● 木制材質(zhì)

● 能夠接受的價(jià)格

● 簡(jiǎn)約的樣式

● 稍高的位置（床鋪下面有儲(chǔ)物空間），易于輕松睡眠

● 容易打理

● 弧形的邊角

● 移動(dòng)方便

● 經(jīng)久耐用

床墊的選擇建議：

● 軟硬適中軟床墊會(huì)降低脊骨承托，硬床墊的舒適度又不夠?？蛇x擇高彈性的彈簧床墊。

● 堅(jiān)固在你翻身時(shí)不會(huì)晃動(dòng)，各個(gè)部位都能承托起你的身體。

● 好面料透氣、散熱、防潮。

寢具

內(nèi)心的舒適感會(huì)保證睡眠的質(zhì)量。要選擇那些對(duì)身心有利、健康環(huán)保的材料制成的寢具。

質(zhì)地 被子、枕頭等寢具并不是需要經(jīng)常購(gòu)買(mǎi)、更換的物品，因此，選用那些價(jià)格略高，但能夠長(zhǎng)久使用、便于清洗的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品是明智的。這是對(duì)自己一天勞累的獎(jiǎng)賞，在這點(diǎn)上，允許自己奢侈一下吧！

色彩要以有利于舒適睡眠為出發(fā)點(diǎn)。色彩繽紛的窗簾或床罩，看上去雖然美觀，但卻給人浮躁的感覺(jué)，很難長(zhǎng)期喜歡。可以使用白色、米色等柔和的色彩作為臥室的基本色調(diào)。

花紋選擇小花紋以及柔和的色調(diào)。若十分喜歡大花紋設(shè)計(jì)，可以在特定的氣氛或場(chǎng)合下使用，比如節(jié)日或接待客人。平時(shí)要盡量避免令人眼花繚亂且過(guò)于鮮艷的色調(diào)。

Tips

隨“季”應(yīng)變

寢具的色彩應(yīng)該隨季節(jié)而變，否則可能會(huì)影響睡眠的舒適感。比如藍(lán)色會(huì)在冬季讓人感覺(jué)寒冷，紅色在夏季則會(huì)令人感覺(jué)煩躁。因此，可以讓寢具的色彩隨季節(jié)的變化而變，夏季突出清涼，冬季營(yíng)造出溫暖的氛圍。其實(shí)無(wú)需更換全部寢具，只要換個(gè)合適的床罩，整個(gè)氛圍就會(huì)瞬間改變。

光線

睡前將明亮的室內(nèi)燈光全部關(guān)掉，突然陷入黑暗有時(shí)會(huì)讓人感覺(jué)不適，孩子有時(shí)也會(huì)不安?？梢蕴砑有╅g接照明的落地?zé)艋蛘叽差^燈等，光線從明亮轉(zhuǎn)為淡雅，會(huì)令入睡更輕松，也會(huì)使臥室充滿溫馨、安詳?shù)臍夥铡？梢愿鶕?jù)臥室的氛圍和家人的習(xí)慣來(lái)選擇過(guò)度燈光的亮度及色彩。

聲音

鐘表 要選擇不會(huì)破壞屋內(nèi)氣氛的簡(jiǎn)約類型。在臥室最好使用那些不發(fā)出聲響的鐘表。否則，在失眠的深夜里，這種聲音會(huì)令人更加煩躁不安。

窗戶 如果是臨街的住所，外面比較吵，可以把窗戶換成隔音窗?，F(xiàn)在有一種隔音窗簾也可以考慮使用。

放松心情，輕松入睡

如果睡前大腦仍然處于興奮狀態(tài)，特別是白天高強(qiáng)度的腦力工作讓緊張的神經(jīng)無(wú)法放松，入睡就是件困難的事。因此，應(yīng)該把注意力轉(zhuǎn)移到聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)和身體上，讓思維放松下來(lái)，才可能擁有一個(gè)充足的睡眠。

書(shū)籍 結(jié)束一天的忙碌之后，在睡覺(jué)前要讓自己的心情平靜下來(lái)，看些賞心悅目的事物：精美的旅游書(shū)籍、詩(shī)集或小說(shuō)、……

漫畫(huà) 在手能觸及的地方放上兩三本自己喜愛(ài)的書(shū)，也可以在臥室放一個(gè)小書(shū)架，將自己喜歡的書(shū)集中放在那里，睡前看上幾分鐘。

音樂(lè) 睡前聽(tīng)著緩緩流淌的音樂(lè)會(huì)讓你放松下來(lái)，更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

芳香 臥室中如果能長(zhǎng)時(shí)間散發(fā)一種令心情安穩(wěn)下來(lái)的香氣，對(duì)失眠、睡眠淺的人都是一種有效的治療。不同香味有不同的功效，可以選擇自己喜歡的幾種，常備身邊，調(diào)換使用。

Tips

能讓人放松的香氣：

薰衣草清新柔和的芳香具有安眠效果。

牛至草散發(fā)溫和的草藥氣味，具有鎮(zhèn)靜作用。

鼠尾草清新的草藥味香氣能夠安撫激動(dòng)的情緒，使人迅速放松。

采用方法：

袋裝干花芳香劑 放在枕邊，可時(shí)刻嗅到其散發(fā)的柔和香氣。也可以自己親手制作：用手絹包裹好干花，然后再系上蝴蝶結(jié)即可。

干花精油 在手絹或紙巾上滴上數(shù)滴精油放到枕邊。

小油壺 使用通過(guò)燈泡的熱度來(lái)擴(kuò)散香氣的小油壺。在小碟上倒入水，然后滴數(shù)滴精油即可。還能作為調(diào)節(jié)室內(nèi)的光線使用。

香薰蠟燭 在睡眠前數(shù)分鐘點(diǎn)上即可。

泡澡 人在睡眠的瞬間，體溫會(huì)下降。而且這種現(xiàn)象越重，越容易睡得沉。因此在臨睡前，泡個(gè)澡能睡得更香。但是注意水溫不要過(guò)熱，過(guò)熱會(huì)使神經(jīng)再度興奮起來(lái)。40℃左右的溫水是最好的。

飲品 睡前一小時(shí)喝一小杯具有鎮(zhèn)定效用的洋甘菊或玫瑰等花草茶或加蜂蜜的溫牛奶。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的 L—色氨酸成分；蜂蜜中的葡萄糖、維生素等則可以調(diào)節(jié)神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠，還有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。

小提醒：

不利于睡眠的N個(gè)習(xí)慣

睡眠雖然重要，但是睡眠不是任務(wù)。6 個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠可能比 8個(gè)小時(shí)不安穩(wěn)的睡眠更讓人精神煥發(fā)。

睡前看電視 不要在臥室里擺放電視，臥室的功能越單一越好。

改變自己的生物鐘 每個(gè)人都有自己的睡眠生物鐘。最好養(yǎng)成良好的循環(huán)，但是如果不能早睡也不必強(qiáng)求。沒(méi)有睡意時(shí)硬躺在床上，會(huì)更加焦慮。

把工作帶上床 也許你想躺在床上想想明天的會(huì)議發(fā)言，但是這會(huì)讓你的神經(jīng)再度興奮。

數(shù)羊 只會(huì)導(dǎo)致“我睡不著”的意念越來(lái)越強(qiáng)。

半夜醒來(lái)看時(shí)間會(huì)使自己陷入不能迅速入睡或覺(jué)得睡眠時(shí)間不夠的焦慮狀態(tài)。

喝大量的水 要保證臥室的溫度在 20℃～ 23℃。太熱會(huì)使人口干，喝水后又容易起夜，響睡眠質(zhì)量。

LOHAS媽媽推薦：美妙的清晨“鬧鐘”

Candy

有了孩子后，我總感覺(jué)睡眠不足。尤其是每天早上，孩子都醒了半天了，自己還是迷迷糊糊的。起床變成了一件讓我痛恨的事。甚至一天的心情都因此變得不好。

偶然一次，我發(fā)現(xiàn)家里的音響有自動(dòng)設(shè)置時(shí)間的功能。我就嘗試著把開(kāi)機(jī)時(shí)間設(shè)定在第二天早上七點(diǎn)。那天，是我最喜歡的《Lemon Tree》喚醒的我。雖然還是感覺(jué)有點(diǎn)兒困，但是心情非常好。

現(xiàn)在每天早上的起床時(shí)間變成了我的音樂(lè)會(huì)，經(jīng)典的 CD、新出的專輯，都統(tǒng)統(tǒng)拿來(lái)當(dāng)“鬧鐘”。其實(shí)原來(lái)我很喜歡聽(tīng)音樂(lè)，只是有了孩子后，基本沒(méi)時(shí)間聽(tīng)了。家里的音響即使開(kāi)著，也是在聽(tīng)兒歌或英語(yǔ)。這個(gè)“大發(fā)明”不僅讓我每天的起床時(shí)間變得愉快起來(lái)，還找回了欣賞音樂(lè)的時(shí)間。真是太得意了！

編輯 / 吳穎(wuying@bphg.com.cn)