〔關(guān)鍵詞〕 體育課；準(zhǔn)備活動；生理角度；思考

〔中圖分類號〕 G633.96

〔文獻標(biāo)識碼〕 C

〔文章編號〕 1004—0463（2007）09（Ａ）—0064—01

一堂中小學(xué)體育課，其時間在40~45分鐘之間。從目前中小學(xué)體育課的結(jié)構(gòu)比例看，準(zhǔn)備時間一般在7~12分鐘之間（特殊項目還可以更長一些），其目的是以不同內(nèi)容和形式，使學(xué)生機體盡快進入最佳狀態(tài)，使之適應(yīng)課內(nèi)基本部分較劇烈的活動。這就是我們常講的準(zhǔn)備活動。下面就從生理角度對該部分的內(nèi)容與作用談點看法。

人體的每個動作都是由肌肉的收縮和放松帶動相應(yīng)部分的骨骼運動形成的，而所有這些肌肉的活動，又都是在中樞神經(jīng)的指揮下進行的。只有運動神經(jīng)首先興奮，才能通過大腦皮層傳至軀體神經(jīng)和植物神經(jīng)，再由軀體神經(jīng)和植物神經(jīng)支配身體的各個部位和各器官參加運動。因此，在進行準(zhǔn)備活動時，就必須注意引起運動中樞神經(jīng)興奮灶的興奮。

體育運動中，人體對氧氣和能量的需求比平時大十多倍，這些氧氣和能量的增加主要是通過加快血液循環(huán)和加深呼吸、提高呼吸頻率來完成的。平時人的脈搏每分鐘跳動70次左右，輸出血量3~5公升，呼吸每分鐘4~16次，肺的通氣量4~7公升（青少年和成年人）。而在劇烈的運動中，每分鐘心臟必須輸出血液30~40公升，肺的通氣量要增加到70~120公升，脈搏數(shù)增加到120~150次，有時甚至更大，才能滿足機體新陳代謝的需要。人體的心臟和肺臟一下子要發(fā)生如此巨大的變化，在身體有充分動員之前是非常困難的。因此，人體從安靜狀態(tài)過渡到劇烈運動狀態(tài)，需要一個比較自然的適應(yīng)過程。

在我們的日常生活中，從一般的坐、立、走、說話、寫字以及各種形式的勞動和體育運動，沒有一樣不是肌肉活動的結(jié)果。而肌肉活動是肌肉的第一物理特征——伸展性和彈性所起的作用，而肌肉的第二物理特征——粘滯性卻直接阻礙著肌肉的收縮和放松。它在肌肉的內(nèi)部分子之間及肌纖維之間摩擦產(chǎn)生阻力，這種本能的阻力不克服，肌肉的工作能力就會減小，收縮和放松的速度就會慢。肌肉的伸展性反彈性和粘滯性是隨著體溫的升高而提高的。由于準(zhǔn)備活動加快了血液的循環(huán)，使體溫升高，所以肌肉的伸展性、彈性也就得以提高，避免了運動的一些拉傷和扭傷。

從上述人體活動時生理的變化規(guī)律看，準(zhǔn)備活動的質(zhì)量直接關(guān)系到人體能否盡快進入最佳狀態(tài)，適應(yīng)劇烈活動。體育課的準(zhǔn)備活動時間，屬于機體能力逐步上升階段，此時的活動內(nèi)容、運動速度、運動密度以及當(dāng)時的氣候、環(huán)境和個體心理等因素，都直接刺激著肌肉或支配著肌肉的神經(jīng)，這些刺激均可影響肌肉的收縮，而肌肉的收縮反映肌肉的興奮活動，同時也反映了神經(jīng)的興奮活動。

綜上所述，體育課準(zhǔn)備部分的任務(wù)就具有雙重性：一是把學(xué)生組織起來，讓學(xué)生在沒有投入運動前心理上先有個明確的運動準(zhǔn)備，了解本節(jié)課的任務(wù)、集中注意力、活潑情緒、調(diào)動積極性，為基本部分做好心理上的準(zhǔn)備。二是具有它自己獨立的任務(wù)(即運動前的準(zhǔn)備)，主要是使身體的各個部位、各運動器官機能較快地進入工作狀態(tài)。如做一些肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶和器官過渡性的、充分的活動練習(xí)，使學(xué)生的機體從生理上作好準(zhǔn)備，盡快進入最佳狀況，從而順利完成一節(jié)課的任務(wù)。

準(zhǔn)備活動應(yīng)遵循的規(guī)律是：由靜到動；運動量由小漸大；學(xué)生情緒由低潮到高潮；運動難度由簡單到復(fù)雜。那種認(rèn)為只有在天冷時運動前才準(zhǔn)備活動，天熱時就沒必要做準(zhǔn)備活動的思想是完全錯誤的，應(yīng)予以摒棄。